Nem lehet egyszerűen válaszolni erre a témára az igen szavakkal, az övet kell használni, vagy fordítva, nem. Ez a kontextustól függ. Ismét, mint minden alkalmassági érv esetében, két tábor is radikális nézetekkel szembesül. Az emberek egy csoportja lassan testének részeként érzékeli az edzőövet, és elszigetelt gyakorlatok végrehajtása során is viseli, azzal érvelve, hogy az öv megelőzi az esetleges sérüléseket, másrészt vannak olyan személyek, akiknek rosszul van a test használata. öv, mert ezek szerint "gyengíti a test közepét", és "olyat használ, ami nem természetes". Az igazság, mint mindig, valahol a kettő között van. Mi igaz az övre és mi nem? A testmozgás biztonságosabbá teszi? Erősebbek vagyunk miatta? Gyengíti a test közepét?

gyakorlóöv
forrás: instagram.com

Teljesítmény az edzőteremben

Erősebb vagy az öveddel. Ez kétségtelen. Nehéz ezt a "segítséget" egy meghatározott számra korlátozni, de több szakértő és több kutatás alapján egyetértünk abban, hogy az öv használata körülbelül 5-15% -kal növeli a teljesítményt. Természetesen itt is minden az egyéntől függ, a mozgás és a légzés technikájától, a használt öv típusától stb. Most megemlítünk néhány tanulmányt, amelyek a súlyzó sebességével és a gyakorlat teljesítésével kapcsolatosak az öv segítségével, anélkül. Ez megmutatta, hogy a holtemelő öv segített elérni 0,3 másodperccel gyorsabb energiatermelés. Másoknak köszönhetően megtudhattuk, hogy az öv használata guggoláshoz felgyorsult Ez a gyakorlott gyakorlók gyakorlása tiszteletre méltó 6%, amikor még ebben a 2001-es felmérésben is felgyorsult 9%.

Noha a súlyzó sebessége nem közvetlenül jelzi a nagyobb szilárdságot, mégis a következőket mondhatjuk bizonyossággal. A két legfontosabb tényező, amely közvetlenül befolyásolja az edzéshez való alkalmazkodást (azaz az erő és az izomképződés növekedése), az edzésegységek száma és az intenzitás . Az övvel körülbelül 5-15% -kal nagyobb súlyt emelhet/guggolhat ugyanannyi szett és ismétlés mellett, mint öv nélkül, vagy azonos súlyú testmozgást végezhet, de sorozatban további 1-3 ismétlést végezhet, vagy kevesebb erőfeszítést tehet azonos súlyú és azonos számú ismétléssel. Egyszerűen az övével erősebb.

Edzés hatása (lábakon, gerincegyengetőkön, hason)

Sajnos nem végeztek olyan vizsgálatot, amely megtenné hosszú távon közvetlenül megvizsgálta és összehasonlította a gyakorlók két csoportját, ahol az egyik fele kizárólag övvel edzene, a másik fele ugyanakkor nem viselne övet. Ez azt jelenti, hogy legalább az EMG (elektromiográfia - olyan módszer, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sok információt megtudjunk az idegekről, izmokról stb.) Adatokból levonjunk bizonyos következtetéseket, ami egyáltalán nem jelent problémát, mert az EMG egy a várható hosszú távú képzési hatások releváns mutatója.

A lábadon - az öv használata holtpontokra úgy tűnik, hogy nincs nincs hatással az érintett fő izmokra. Nál nél guggolás öv növeli a comb aktiválódását egy „tapadási ponton” keresztül, és azt is növelheti az aktiválást combizmok a sorozat utolsó ismétlései során, de ez valószínűleg nem így van, ha csak egy vagy két ismétlést hajtanak végre.

A gerincegyengetők számára - az öv viselése guggolás közben kissé megnöveli az EMG aktivitást a könnyebb súlyok és a kezdők számára, de a fejlettebb emelőknél, akik nagyobb súlyokat guggolnak, nincs jelentős különbség.

Negy has - egészében öv növelheti (de nem) a hasi izom közvetlen aktiválódását, és valószínűleg egyáltalán nem aktiválja a ferde hasizmokat. Ez ismét azt jelenti, hogy nagyon valószínűtlen, hogy a guggolással/holttestekkel ellátott öv a test közepét gyengébbé tegye. A kérdés kutatása azonban meglehetősen perverz. Tehát egyértelmű következtetést hagyunk egy másik időre.

forrás: instagram.com

Biztonság

Először is, nagyon nehéz pontosan meghatározni milyen nagy hatással van a sérülések megelőzésére övét használja, mert néhány relevánsabb kutatást nem végeztek jó körülmények között. H az öv fő hatása azonban az intraabdominális nyomás növelése. Két hatása van, jó = a gerincre gyakorolt ​​nyomás csökkenése, rossz = radikálisabb vérnyomást okozhat edzés közben (ez az öv típusától is függ - a vékonyabb kisebb nyomást okoz, mint a vastagabb öv, bár ez a tanulmány azt mutatja, hogy ez nem biztos, hogy olyan jelentős különbség). Repo esetén az intraabdominális nyomás magassága kb. 30 - 40% -kal magasabb, ha nagyobb súlyokat használ, mint öv nélkül. Ami a holtpontokat illeti, az öv használata a gyakorlat során 15% -kal növeli az intraabdominális nyomást (ha azonban övet használok holtpontra, óvatosnak kell lennem a gerinc túlzott hajlításával kapcsolatban).

Ami a biztonságot illeti, ismerjük az előnyeit és hátrányait. Szóval mit kéne tenni? Viseljen övöt vagy ne? Kétféleképpen tekinthetünk erre a kérdésre a biztonság szempontjából.

1. Ha kényelmesen edz az övével, és "biztonságosabbnak" érzi magát, használja tovább.

2. A második lehetőség az, hogy keményebben kell dolgozni a dinamikus neuromuszkuláris stabilizáción, ezáltal javítva az öv használatának "kényelmét". Az ideális megoldás e két lehetőség kombinálása, és ezáltal a dinamikus neuromuszkuláris stabilizálás, majd az öv használata. A dinamikus neuromuszkuláris (a test közepe - mag) stabilitás elengedhetetlen az optimális sportteljesítményhez, ha ezt nem csak a hasizmok, a farizmok vagy az egyengetők elegendő erejével lehet elérni. A test közepének stabilizálódása azonban az előbb említett izmok pontos koordinációján és az intraabdominális nyomás központi idegrendszer általi szabályozásán keresztül történik. Röviden, kifejezetten a test közepén (magon) dolgozzon, és ne hanyagolja el!

forrás: instagram.com

Ki, mikor és milyen öv?

Ki ne használjon övet? Ha problémái vannak a vérnyomással, és ha az intraabdominális nyomás hatalmas ingadozásai (sérv, repedés vagy népi csík) miatt is nehézségeket érez, akkor az öv használata nem a legjobb választás az Ön számára. Azonban még itt is igaz, hogy ha jól érzed magad és jobban edzel az öveddel, akkor jobb érzésed van magából a felvonóból, hajrá.

Kinek éppen ellenkezőleg? Erőemelő, testépítő és egyszerűen mindenki, aki fejlődni és haladni akar. A fentiekben már ismertettük az összes előnyét, de egy öv segítségével ugyanannyi ismétlést gyakorolhat nagyobb súlyokkal, vagy ugyanazokkal a súlyokkal több ismétlés/sorozat. Egyszerűen erősebb vagy és többet tudsz gyakorolni.

Mikor kell elkezdeni az öv használatát? Bármikor. Nincs mágikus szám, amelyet fel kell emelni/guggolni, mielőtt felveheti az övét. Természetesen azt javasoljuk, hogy először sajátítsa el a tökéletes edzéstechnikát, ismerje meg a megfelelő légzést és dolgozzon a test szilárd középpontján! Csak ezután válassza ki az Önnek megfelelő övet (kényelem, vastagság, méret…)

Ajánljuk övek Inzer, hogy az ún „Csat” (bal) vagy „kar” (jobb)

forrás: instagram.com

Nem javasoljuk fűzők és hasonló hülyeségek, mert számos nő hupszlózza ezt a tendenciát, és még azt is javasolja, hogy viselje ilyen fűző a klasszikus öv helyett a testmozgáshoz. Látszólag jobb. Nem, ilyen naivak, kérem, ne hallgassanak. Köszönjük. Valószínűleg vele isszák az övéket méregtelenítés tea.

forrás: instagram.com forrás: instagram.com

Ne feledje, hogy az öv használata egyike azon egyéb képességeknek, amelyekre szintén szükség van a megfelelő tanuláshoz és a szükséges idő feláldozásához. Mindenesetre rendelkezésünkre bocsátottunk néhány releváns információt, amelyek alapján Ön már eldönti, hogyan tovább. Mindenesetre, egy öv jó választás, különösen azok számára, akik már gyakoroltak valamit és csiszolták a testgyakorlási technikákat. A legtöbb ember számára előnyös lehet az öv használata.

Egyéb felhasznált referenciák:
http://www.strengtheory.com/the-belt-bible/
http://www.backfitpro.com/pdf/weight_belts.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304406

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.