Fotó: Laura Witteková
Nincs szüksége drága felszerelésre, csak a saját testére, kényelmes ruháira és a vágyra, hogy tegyen valamit magának.
A chi-toning főként a jóga, a pilates és az 5 tibeti elemeket ötvözi. A testmozgás sima, természetes és gyengéd. És ami a legfontosabb, nincs korhatár. Mivel a test és elme csoportba tartozik, nemcsak erősítő, csökkentő, hanem főleg gyógyító jellege van. Enyhíti a hátfájástól, javítja állapotát, erősíti a medencefenéket, lemossa a stresszt, és még azokat az izomcsoportokat is leköti és megnyújtja, amelyeket nem használ a mindennapi életben.
Én is bírom?
A chi-tonizálás csoportos edzésként jött létre a fitneszközpontokban, ezért elsősorban ott kell gyakorolni. Ha azonban nincs tornaterem a háznál, akkor maga gyakorolhatja annak cseréjét. Egy meghatározott készletet azonban mindig képzett oktatónak kell felállítania. Ellenőrzi a testtartást, a légzést és kiküszöböli a hibákat, ha ilyeneket követ el. Csak akkor biztos benne, hogy nem bántja magát. Maga a gyakorlat közepesen megterhelő, és akkor is képes kezelni, akkor is, ha elmúlt ötven éves, a pumpáktól megrövidült inak, megmerevedett test. Két részből áll: dinamikus és erősítő-nyújtó, mindkettő főként a medencefenékkel és a hátizmokkal dolgozik. Az egész órát lassú zenében gyakorolják, így nemcsak a teste, hanem a pszichéje is pihenni fog.
Javítani fogja az egyensúlyát
A helyiségnek, amelyben edz, szellőzőnek és világosnak kell lennie, kellemes, lassú zenét használjon, és indulhat. Bemelegítés a kezdéshez. Vegyen egy mély lélegzetet, mozogjon és vérezzen a fej, a karok, a lábak és a törzs egyszerű mozdulatával és csavarásával. Maga a gyakorlat az adott edzőtől függ. Ha még nincs, próbálja ki most a mieinket.
1. Feladat
Álljon széles csípővel, vigye a test súlypontját a jobb lábára, hajlítsa meg a bal oldalát, emelje fel a karját és hajoljon előre. Tartsa egy ideig a szélső helyzetben, és lassan húzza vissza. Változtassa meg a lábát és ismételje meg 8-szor. Figyelem! Ne tartsa vissza a lélegzetét, mindig lélegezzen rendszeresen és mélyen. A belégzés mindig az orron keresztül, a kilégzés a szájon át történik.
A "szárnyak" megkeményítenek
2. gyakorlat
Álljon oldalra. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, forduljon oldalra, tagadja meg a lábujjat, rögzítse és utánozza a szárnyak mozgását. Figyelje meg a hajlított lábat, húzza az állát a jobb vállhoz, és kissé helyezze be. Ismételje meg négyszer mindkét oldalon. E gyakorlat során az alsó és felső végtagokat, a feneket és a hasat formálja.
Erősíti a lábakat és a feneket
3. gyakorlat
Hajtson oldalra, fordítsa előre a medencét, ébredjen fel, vegyen levegőt, lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg négyszer mindkét oldalon.
Feszes has
4. gyakorlat
Feküdj a hátadon, húzd a hajlított lábadat a mellkasodhoz, tedd a kezed a fejed mögé, könyök oldalra mutat. Emelje le a fejét, nyakát és vállát a talajról, és kilégzéssel forduljon a jobb térdéhez, lélegzetváltással változtassa meg az oldalát, és kilégzéssel menjen balra. A másik lába éppen a föld felett van kifeszítve.
Erősíti és tisztítja
5. gyakorlat
Ez a gyakorlat remekül kiegészíti az őszi méregtelenítést is. Hanyatt fekve álljon fel, emelje maga felé a bal lábát, és húzza rá: először a karjait, majd a fejét, a vállát és a lapockáját, ahol a teste elengedi. Ha megrövidült az ina, hajlított lábbal gyakorolja. Ismételje meg négyszer mindkét oldalon.
Tartsa be az összes gyakorlat összes alapszabályát: húzza meg a medencefenék izmait, erősítse a hátizmokat és rendszeresen lélegezzen.