A terhesség alatt is gyakorolhat - 2. rész
Tudja, hogyan kell sportolni az egyes trimeszterekben?
A terhesség nem olyan időszak, amikor a nőknek csak tétlenül kell ülniük, vagy a kanapén kell feküdniük. Sokszor ez még a munkaterhelés és más gyermekek miatt sem lehetséges, amelyekről gondoskodniuk kell. Ez azonban nem alkalmas a túlzott sportteljesítményre és a fizikai állapot javítására, vagy akár a fogyásra irányuló erőfeszítésekre.
OLVASSA EL:
Megfelelő testmozgás vagy fizikai aktivitás általában ajánlott terhesség alatt. Hogy ez akkor és milyen mértékben függ a nő fizikai állapotától, de mindenekelőtt az egészségi állapotától.
Az első trimeszterben a terhesség még mindig nagyon törékeny, és a vetélés valószínűsége viszonylag magas. Ezért a nőknek valóban meg kell menteniük és kerülniük kell a hasi izmokat, agyrázkódásokat és olyan tevékenységeket, amelyek során a has bármilyen módon megterhelődik, feszül vagy elnyomódik. Célszerű a terhességi jógával vagy az úszással kezdeni. Ezek a sportok túl könnyűnek tűnhetnek, különösen akkor, ha egy nő terhesség előtt sportolt, de az első trimeszter kockázatos és sport ambícióinak elvesztése megtérül. A testmozgás ekkor már nem az anya magánügye.
Sok nő fáradtságot és hányingert tapasztal a terhesség első hónapjaiban, hogy bármilyen teher elképzelhetetlennek tűnik. Ebben az esetben nincs is értelme tevékenységekre kényszeríteni magát - csak időnként menjen el egy rövid sétára, vagy nyújtózkodjon otthon szőnyegen.
Az utolsó trimeszterben pihenjen sokat, járjon friss levegőn, és ha a teste megengedi, nyugodtan látogasson el a terhes nők egyik vezetett órájára.
Bármilyen fizikai aktivitás után pótoljon szénhidrátokat, fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat, mert nemcsak az izmainak, hanem a baba testének is szüksége van rájuk. Ha éhség edzés után (és nem csak utána), akkor a gyermek is éhezni fog, és ez nem ideális.
Tartsa tiszteletben testének igényeit, és ne féljen ellazulni a teljesítményi normáktól - ha valaha életében fogynia kell a benzin, akkor most.
A munkaidőre a testedzésre is összpontosíthat. Keressen minden nap 5 percet, és nyújtózkodjon. A tested mindenképpen meg fogja köszönni:).