fogyj

Fotóforrás: Shutterstock.com

Hogyan működik az anyagcseréd ellened?

Sok sportoló, különösen azok, akik az erőnlétet gyakorolják, gyakran szigorú étrenden vesznek részt, hogy a versenyek előtt csúcsminőségűek legyenek. Természetesen akkor is igyekeznek megtartani karcsú alakjaikat, de az előző korlátozási rend lassítja az anyagcserét, adaptálja a testet és kevesebb kalóriát éget el. Ennek oka az a test úgy van beállítva, hogy "válságot" működjön, amikor hiányzik az "üzemanyag". Tehát ilyen esetekben ez történik ha egy személy drasztikus étrend után ismét normálisan kezd enni, az anyagcseréje nem lesz képes erre, és hízni fog.

Épp most fordított étrend megakadályozhatja ezeket az anyagcsere lassulásokat. Azok, akik sokáig követték a csökkentő étrendet, nehezebben tudják fenntartani az alakjukat. Kutatások szerint hét emberből hat sikeresen elveszítheti súlyának 10 százalékát, de 95 százalékuk ismét hízik, miután visszatér a normális étkezési szokásokhoz. Az étrendről a normálra való lassú átmenet a legjobb módszer a stabil testsúly fenntartására.

Olvassa el még:

Úgy működik, mint egy fordított étrend?

tudsz lassan emelje vissza a kalóriabevitelt a normális szintre, miközben a fehérje bevitelének változatlanul kell maradnia. Szigorú diéta esetén a nők fogyhatnak menstruáció a férfiaknál pedig alacsonyabb a tesztoszteronszint, ezért több kalóriát kell hozzáadni. Ez viszonylag lassú folyamat. Sok fogyókúrázó azonnal bajba került azzal, hogy teljes mértékben meg akarta kezdeni az anyagcserét. Nos, sajnos nincsenek olyan specifikus ételek, amelyek ennyire csodálatos módon segíthetnének.

Sokan elsősorban a fogyókúra során támaszkodtak a fogyókúrára fehérje, ezért itt az ideje a fordított étrendnek koncentráljon a korlátozott szénhidrátokra és zsírokra. Megteheti azonban Adja hozzá étrendjéhez csak heti egy-öt százalék extra kalóriát. Például, ha 1200 kalóriát fogyasztott, akkor ez azt jelenti, hogy Ön adja hozzá a legtöbbet 60 kalória naponta. A diéta végén általában a kalóriák 20-40 százaléka kerül hozzáadásra, attól függően, hogyan működik már az anyagcseréd. Fontos, hogy jól érezze magát ezzel a bevitellel, és képes legyen fenntartani a stabil súlyt. Bár egyesek szeretnek többet enni, a legtöbb ember számára ez jelent a normális beviteli érték napi 2000 kalória körül van.

Kinek alkalmas?

A fordított étrend nem orvosolja az egészségtelen étkezési szokásokat és a gyakori bűnöket. Nem annak való, akinek fogynia kell, de annak, akinek hosszabb étrend után vissza kell állítania az anyagcserét a megfelelő működésbe. Olyan személynek szól, aki szeret jól étkezni, és nem megveti a fizikai aktivitást. Azok számára, akik rendelkeznek tapasztalatokkal a jo-jo diétákkal, ez lehet a helyzet az ingadozó anyagcsere nagy korrekciója. Ezenkívül növekedni fog az energiaszint és az izomtömeg.

Hogyan kell csinálni?

Kezdje nagyon lassan. Koncentráljon arra, amit korlátozott, és törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre. Ez a szénhidrátok és a egészséges zsírok étrendjében. De adjon hozzá legfeljebb heti egy-öt százalékot. Így például 10 gramm szénhidrát és csak egy vagy két további gramm zsír hetente. Ha elkezd hízni, egyszerűen ne növelje jövedelmét a következő héten, és maradjon ugyanazon a szinten.

Olvassa el ezt a cikket is: