Néhány nő számára a testmozgás és a mozgás az élet része, és azt tervezi, hogy a terhesség alatt folytatja a testmozgást. Megfordítva, vannak olyan kövér nők is, akik soha nem sportoltak, de a terhesség alatt szeretnék legalább egy kicsit növelni az állapotukat. Mit szólsz?
A terhesség alatt folytatni akarja a testmozgást?
Most tudta meg a terhességét. Korábban végzett valamilyen sporttevékenységet, és szeretné folytatni.
Általában, ha nem a kockázati kategóriába tartozik, és a tiéd a terhesség simán megy, a terhességet kísérő változások a sporttevékenységben nem akadályozzák meg.
Természetesen ez attól is függ a terhesség szakaszában, mert az elmúlt három hónapban a folyamatosan növekvő has és a megnagyobbodó méh korlátozza a légzést, csökkenti a mobilitást és megváltoztatja a gerinc helyzetét.
E változások eredményeként másképp fog mozogni, nagyobb erőfeszítéssel és kisebb intenzitással. Kétségtelen azonban, hogy ha formában marad, akkor segít a testének jobban felkészülni egy megerőltető maratonra a születéskor és a körhintára a baba körül.
A testmozgás is segít abban, hogy jobban formába lendüljön a hathetes időszak vége után. Természetesen konzultáljon nőgyógyászával, mielőtt elkezdene edzeni. Vannak olyan szövődmények, amelyeknél a testmozgás nem ajánlott.
Változások a sportprogramban terhesség alatt:
Meg kell terhesség alatt csökkentse az edzés nehézségeit, most nincs itt az alkalom a fitnesz és a hősies sportelőadásokra. Vedd a testmozgást szórakozásnak és élvezd.
Javasoljuk a testmozgást Hetente 2-3 alkalommal két gyakorlat közötti egynapos szünettel az egyik gyakorlat intenzitásától függően 30-60 percig tarthat. Ha intenzívebben edz, kevesebb is elegendő (20 perc).
Ne féljen attól, hogy nincs formában, ha a szokásosnál jobban fáradtnak érzi magát, annak ellenére, hogy lelassította a testmozgást.
A terhesség olyan időszak, amely nagyobb követelményeket támaszt a testtel szemben Szokás szerint, és főleg az első három hónapban, amíg teste nem szokja meg a változásokat, minimális erőfeszítéssel fáradtnak érezheti magát. Pihenjen nyugodtan a gyakorlatban, még egy alacsonyabb intenzitású gyakorlat is előnyös számodra ebben az időszakban.
Terhesség alatt kezd el edzeni?
Nemrég tudta meg, hogy terhes. Soha nem gyakoroltál, de most el akarsz kezdeni valamit magaddal.
Most is itt az ideje elkezdeni a testmozgást. Ugyanakkor következetesen kell fontolja meg lehetőségeit és képességeit.
Ha a terhesség előtt nem végzett testmozgást, nem végzett fizikai aktivitást vagy ülő munkát végzett, konzultáljon orvosával a fizikai aktivitásról.
Általában azonban, ha nem a magas kockázatú kategóriába tartozik, könnyű vagy közepesen kihívást jelentő szinten kezdheti el az edzést, a jelenlegi állapotod alapján.
Kezdőknek: hetente 2-3 alkalommal gyakorolhat, két gyakorlat között legalább egy szabadnapos, egy gyakorlatnak 15-30 percnek kell lennie, és egy idő után, amikor javítja edzettségét, ezt az időt akár 45 percig is meghosszabbíthatja.
Ön túlsúlyos, és soha nem gyakorolt?
Most terhes vagy el akarja kezdeni a testmozgást és javítani a formáját, esetleg valamit eldobni a terhesség elején.
Elkezdheti az edzést, de A terhesség alatti fogyás veszélyeztetheti a babát. A terhesség határozottan nem a szédítő alkalmasság vagy a fogyás ideje. Gondoljon elsősorban a testmozgás örömére, és ne a fennmaradó kilogrammokra.
Próbálj enni úgy, ahogy vagy nem hízott többet 9 kg-nál és látni fogja, hogy a szoptatás alatt a súlya gyorsan csökken. Ha nem, akkor a hatodik hét vége után lehetősége lesz egy igényesebb gyakorlásra, ill. szoptatás.
Itt olvashat arról, hogy mely sporttevékenységek alkalmasak a terhes nők számára, és melyeket kerülje el: Terhesség alatt ülve és fekve gyakoroljon - igen vagy nem?