Kapcsolódó témák
Ha fogyni akar, és álló kerékpárt, futópadot vagy cross edzőt választ, mindig menjen egy szaküzletbe. Készülék vásárlásakor vegye figyelembe az összes háztartás súlyát, aki sportolni szeretne az eszközön.
Az álló kerékpár élvezi a legnagyobb népszerűséget. Ez az aerob tevékenység ideális kalóriák elégetésére. Különösen fontos az ülés helyes beállítása. Még a pedál legalacsonyabb helyzetében sem szabad a térdét teljesen kinyújtani vagy akár átfordítani. A comb és az elülső láb közötti kis szög, ha az ülés túl alacsony, szintén negatívan hat az ízületekre.
Körülbelül derékszög a pedál legmagasabb helyzetében optimális. A teljes lábat a pedálokra kell helyezni. Az állítható ellenállás előny. Ha az intenzitás változtatható, az edzés érdekesebb. Önt motiválja a kijelző, amely információt nyújt a kerékpárral töltött távolságról, sebességről és időről a nagyobb teljesítmény érdekében. Válasszon kerékpárt akkor is, ha problémái vannak a térdével vagy a gerincével, vagy ha elhízott.
FUTJ A KÖZPONTBAN
Ha több hely van otthon, futópadon erősítheti testét. Nem csak futni kell, beállíthatja a gyors gyaloglást is, drágább eszközökön felfelé is. Kezdőként ne vigyük túlzásba az edzéssel, húsz, maximum harminc perc elegendő. Változtassa gyorsabban a lassú tempót. Ügyeljen a helyes technikára.
Soha ne szaladjon az öv hátulján. A láb megcsúszik, és nemcsak fájdalmasan fáj a lábad. Mindig a készülék közepén edzen. Igyekezzen az egész testét feszesen tartani, a fejét függőlegesen. Mozgassa a kezét, mint egy klasszikus futás során, testével. Nem előtte.
Mossa meg a hátát
A lábakon, a karokon és a törzsön található nagy izomcsoportokat elliptikus vagy keresztedző edzi. Az a készülék, amelyen terepen végzett mozgásokat másol, megvédi a lábakat és az ízületeket az ütközéstől. A lábak mozgását magas kormányt tartó kezek kísérik. Az ellenállást tetszés szerint állíthatja be. Kezdettől fogva nehézségekbe ütközhet a mozgás koordinálása.
Azonban gyorsan elsajátítja a technikát. Edzés közben tartsa az egész lábát az emelkedőben, tenyerével erősen fogja meg a fogantyúkat. Mozgáskor ne fordítsa el a csípőjét, az egész edzés alatt előre mutatnak. Állítsa be a készüléket úgy, hogy ne hajoljon előre. Ne támassza hátát, tartsa egyenesen.
VIGYÁZZA AZ ELHÍZSÁGOT
Ha kevés a helyed, vásárolj ministreppert. Mivel csak két lábnyom van, akkor könnyen elrejtheti az ágy alatt. Még ezeken az egyszerű gépeken is beállíthatja az ellenállást edzés közben, így taposni fog, mintha lépcsőn lépne fel. Annak elkerülése érdekében, hogy elhanyagolja a kezét, edzés közben tartson egykezes súlyzókat vagy kulacsokat a tenyerében.
NYÚJTJON A GOLYON
Az edzéshez ideális otthoni segédeszköz a fitlopta. Ne feledje, hogy nem fog annyi kalóriát égetni rajta, mint egy futópadon vagy álló kerékpáron, de mindenképpen megnyújtja és megerősíti testét. A Fitlopta olyan emberek számára is alkalmas, akiknek problémái vannak a gerincvel.
Itthon is erősíthet egy rugalmas szalag, theraband segítségével. Nagy nyújtáshoz. Előnye különösen a tömörség. Megcsavarod, és egy polcba vagy fiókba helyezed. Theraband nyugodtan helyettesíti az egykezes súlyzókat.
Különböző árnyalatokat talál a menüben. Jelképezik az ellenállás mértékét. A legalacsonyabb bézs és sárga terápiával rendelkezik, amelyet a piros, a zöld és a kék követ. A fekete, ezüst és arany rugalmas szalagok rendelkeznek a legnagyobb ellenállással.