labdát

Tehát ne hagyja ezt a gyakorlati segédeszközt valahol a sarokban. Megmagyarázzuk Önnek, mi rejlik benne az egyedisége, és hogyan kell rajta edzeni, hogy a lehető legtöbbet kihozza a lehetőségeiből.

Labdán végzett edzés során erősíted a mély izmokat

Sokan azért vásárolták a felfújható labdát, mert kaptak valakitől egy ajánlást, miszerint ez kiváló eszköz a hátfájásra. Felrobbantották, néha megpróbáltak rá ülni, de többnyire ezzel vége. Gyakorló labda maradt a sarokban. Ha ez történt veled is, ideje megváltoztatni ezt a megközelítést.

Igaza volt annak, aki a labda gyakorlatokat javasolta háterősítésként és a fájó gerinc segédeszközeként. Az orvosok egyértelműen egyetértenek abban, hogy a labdán végzett testmozgás nagyon hatékonyan erősíti a hátizmokat és fenntartja az egyensúlyt. Megerősíted a gerincet körülvevő mély izmokat, ami hatalmas hatással van a test általános állapotára és testtartására. Amikor a hátad elkezd fájni, mindig el kell kezdened erősíteni ezeket az izomterületeket.

Fűszerezzen unalmas gyakorlatokat egy labdával

Előnye az gyakorlat a labdán vicces. Amikor klasszikus felüléseket gyakorol, hamarosan abbahagyhatja a szórakozást. A sorozat monoton lesz. De ha diverzifikálja a gyakorlatot azzal, hogy játékba vesz egy felfújható labdát, amelyen kinyújtott lábait, azaz combjait és vádlijait nyugtatja, sokkal szórakoztatóbb lesz. Nemcsak a gyakorlatok helyes végrehajtására kell koncentrálnia, hanem a labda jelenlétére is, vagyis az egyensúly elérésére a gyakorlatok végrehajtásakor, hogy a labda ne meneküljön előled. Sokkal több izmot fog edzeni, mint a klasszikus gyakorlatokkal.

Hasonló módon diverzifikálhat más gyakorlatokat is. Erősítés így sokkal szebb és ugyanakkor hatékonyabb lesz - edzed az egyensúlyt is. Az ilyen gyakorlatok nagy előnye, hogy privát módon is megteheti. Nál nél edzés otthon senki nem zavarja, a saját tempójában mozoghat, gyakorolhat, amikor az megfelel.

Gyakorlat gyerekeknek és időseknek

Gyerekek is gyakorolhatnak. A labdának köszönhetően nagyon hatékonyan javítják testtartásukat. Az alapja egyenes gerinc, kinyújtott karokkal, amelyeket a gyermek lehúz. Az állát kissé be kell húzni, egyidejűleg kiegyenesítve a nyaki gerincet. Az elülső és a hátsó csípőízület ülve egyforma. A saroknak térd alatt kell lennie, vagy kissé előrehaladottnak kell lennie. A csípőízületeknek magasabbaknak kell lenniük, mint a térdízületek, különben a térdízületek túlterhelődnek. A lábak csupaszok és három pontban vannak megterhelve. Ez az alapülés a gyakorlat lényege. A gyerekek jól érzik magukat, ha ugranak a labdára.

De előnyös is torna az időseknek. Ennek köszönhetően lassíthatják a gerinc degenerációját, jobb és hosszabb állapotot tudnak fenntartani. Fontos az is, hogy a gyakorlat a kezdők számára is alkalmas legyen, vagy rehabilitációként szolgáljon sérülések és műtétek után.

választ helyes A labda

Először meg kell szereznie a magasságnak megfelelő labdát, vagy annak méretét. A 80 és 110 cm közötti gyermekeknek 30 cm átmérőjű, 110 - 135 cm, majd 45 cm magasságú gömbre van szükségük, végül pedig 135 - 160 magasságú labdára kell választaniuk egy 55 cm átmérőjű labdát. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is. A 160-180 cm magasaknak 65 cm átmérőjű labdára lesz szükségük, a 180 cm feletti embereknek 75 cm átmérőt kell választaniuk.

A rehabilitációs gyakorlatok héttel kezdődhetnek a labdán, míg a felfüggesztés megkönnyebbülés és terhelés váltakozását idézi elő a csigolyaközi porckorongok között, amelyek így jobban vannak ellátva tápanyagokkal. De ne üljön a labdán 25 percnél tovább, akkor az izmok elfáradnak. Ugrálhat a labdán.

Az ágyban jó rehabilitációs gyakorlat a gerinc ellazítása. Fekszel a szőnyegen, a borjakat a labdára helyezed, a combok alsó része szorosan érintkezik a labdával. Balra és jobbra gurítja a labdát, a lába folyamatosan érintkezik a labdával. A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor a gerincnek a padlón kell lennie.

Megerősíted a különböző izomterületeket

A nyújtás nagyon hatékony gyakorlat. Letérdelsz a szőnyegre, és a gyomroddal fekszel a golyón. Ezután mindig nyújtsa vissza az ellenkező karját és lábát, vagyis a jobb és a bal lábát, vissza az eredeti helyzetbe, majd nyújtsa ki a bal és a jobb lábat, ismét a lehető legtávolabbra. Ugyanakkor meg kell tartania az egyensúlyt, ami biztosan elfoglalja. Például végezhet öt vagy tíz sorozatot. Ez egy nagyon jó hátfeszítés.

Nem kevésbé hatékony a labda segítségével erősítse a lábakat. Fekszel a hátadon, hajlítsd az egyik lábadat a vádlival a labdán, hajlítsd a másikat, és tedd a talpát a labdára. A labda borjúján elhelyezett lábat maga felé húzza, éppen ellenkezőleg, a másik lábát a labdába nyomja. Ez erősíti a lábizmokat, és a feneket is megköti. Egy másik gyakorlat a lábak és a csípő megerősítését ötvözi. Térdben hajlítja a lábát, a cipő talpa a labdán van. Lábait a labdába nyomja, a gerinc lassan és fokozatosan felemelkedik a lapockákig, majd a csigolyát a csigolya után helyezi el.

Egy másik gyakorlat az, hogy az egyik láb sarka és borja a gömbön fekszik, a másik a mennyezetig áll. A sarkát belenyomja a labdába, és a gerincet a vállakig lehúzza és elhelyezi. Bonyolíthatja a gyakorlatot, például úgy, hogy előre és hátra gördíti a labdát a lábad sarkával. A gyakorlatok teljes skálája van, válassza ki, hogy melyik játékot szeretné erősíteni.

Kiváló felkészülés a szülésre

A bálon is lehet fellépni gyakorlatok terhes nők számára. A kismamák nagyon korlátozottak a sporttevékenység kiválasztásakor. Kerülni kell a pattogó, igényesebb erősítő gyakorlatokat, mindezt a csecsemő tekintetében. Ennek ellenére valamilyen módon meg kell őrizniük fizikai állapotukat a szülésig. Labdagyakorlatok erre a legalkalmasabbak. Ez egy nyugodt mozgás, az érzékelt légzéssel és edzésével kombinálva, amely különösen hasznos lesz szülés közben. Ugyanakkor a kismedencei izmok nagyon jól erősíthetők a labdán. A medenceizmok gyengülése nagyon gyakori probléma a szülés után. Ha azonban egy nőnek van tapasztalata a kismedencei izmok megerősítéséről, akkor sokkal jobban kezeli magát a szülést, és a szülés után hamarosan optimális fizikai állapotban lesz.