egyik legjobb

7 tevékenység, amely megváltoztatja a tested

Hatékony módszereket keres a test átalakítására? Van néhány remek gyakorlat, amely segít elérni céljait. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, hatékonyak, és megerősítve megerősítik testét és felesleges kalóriákat égetnek el. Azonban ezekhez a gyakorlatokhoz való ragaszkodás nem elég. Testének átalakulása során egészségesen kell táplálkoznia és elegendően aludnia. Ne pazaroljon értékes időt más gyakorlatok elvégzésére, itt van hét gyakorlat, amelyek segítenek a test átalakításában.

1. Ugrókötél

Mikor ugrott utoljára? Talán gyermekkorában. Az ugrás egy olcsó gyakorlat, amelyet szinte bárhol megtehet. Ez a gyakorlat percenként több kalóriát éget el, mint bármely más gyakorlat. Az egyik legjobb dolog az ugrásban az, hogy megteheti gyermekeivel. Egyszerűen dobja be az ugrókötelet a táskájába, és nem kell a legközelebbi edzőtermet keresnie. Tehát aki azt mondta, hogy a kötélugrás csak gyerekeknek szól?

Ez a teljesítménygyakorlat segít megerősíteni a fenekét, erősíteni a testét és sok kalóriát égetni. Ha növelni szeretné az energiafelhasználását és növelni szeretné a pulzusát, megpróbálhatja a guggolásokat ugrással elvégezni. A rendszeres guggolás az egyik legjobb módja annak, hogy átalakítsa testét, és javítsa fizikai állapotát. Ha egész nap a munkahelyén vagy otthon ül, akkor nagyobb a súlyos betegség kockázata. Miért ne végezhetne el néhány guggolást, amíg vár a főzésre, bezárja a kannát, vagy amíg a számítógép be nem indul? Néha a "multitasking" nagyszerű dolog!

Sajnos sokan kerülik a fekvőtámaszt, mert ez a gyakorlat kissé nehezebb, de csodákra képes a tested számára. Sok különböző fekvőtámasz működik, amelyek a váll és a kar különböző izmain dolgoznak. Próbálja meg megváltoztatni a kattintás stílusát az unalom kockázatának csökkentése érdekében. A hajtókarok erősítik a test felső részét, de a mellkasát is. Ráadásul a fekvőtámaszok jót tesznek a szívének és a szív- és érrendszeri egészségnek is, és a testmozgás segít javítani a testtartást.

Ha meg akarja erősíteni a láb izmait, próbálja meg a tüdőt. A tüdők elképesztő eredményeket hoznak, mert mindegyik lábat külön alakítják. Ha szeretne hozzáadni egy kis kardiót és növelni az intenzitást, adjon hozzá egy ugrást a tüdőbe. A legjobb eredmény érdekében 3 napi 10 tüdő sorozatot ajánlok. Mivel ez egy nagyon hatékony gyakorlat több izomterület erősítésére, formálására és felépítésére, miért ne tenné meg mindennap? Még akkor is, ha elfoglaltsága van, találhat időt néhány tüdőre. Hagyja abba a vitát, és kezdje el ma átalakítani testét!

Nagyszerű hír minden úszás szerelmeseinek és azoknak, akik megpróbálják megváltoztatni a testüket - az úszás egy szuper hatékony gyakorlat, amely elképesztő eredményeket hoz Önnek. Az úszás számos egészségügyi előnnyel jár. Segít csökkenteni a vérnyomást, erősíti a szívét és növeli a tüdő kapacitását. Ráadásul az úszás remek módja annak, hogy családja mozogjon és nagyon jól érezze magát együtt, bár ez a gyakorlat nem annyira hordozható, mint az ugrás.

A futásnak számos előnye van. Segít enyhíteni a stresszt, javítja a szív egészségét, csökkenti a depresszió kockázatát, sok kalóriát éget és javítja általános egészségi állapotát. A futás valóban megváltoztathatja a testet, mint semmi más. A futás szórakoztató, különösen kora reggel, és szerintem ez az egyik legjobb gyakorlat, amelyet minden nap meg kell tennie. A futás után jól elvégzett munkától mindig nagyszerű érzést éreztem. Ha nem szereti a futást, próbálja meg a kocogást, amely segít kalóriát égetni és javítja az általános egészségi állapotát.

Talán a kerékpározás mint gyakorlat megbízható módszer a kardió és a láb erősítésének kombinálására. Erősíti a lábadat, karjaidat és hátadat, hatékonyabb munkára edzi a szívet és segít a fogyásban. A kerékpározás az egyik legegyszerűbb módszer a testmozgás beépítésére a mindennapi rutinba, mivel remek szállítási mód. Ez formába hozza, pénzt takarít meg és nagyban hozzájárul az egészségéhez. Vigye magával ismerőseit, barátait vagy kerékpáros szólóját.

Tehát itt van!
A leghatékonyabb gyakorlatok listája, amelyek mindenképpen segítenek a test megváltoztatásában.

Nem igaz, hogy az agysejtek az életkor előrehaladtával automatikusan degenerálódnak. Csak akkor leértékelődnek, ha nem kapnak elegendő ösztönzést. A mozgás az idősek számára is fontos. Ennek köszönhetően az agy perfundálódik, és ezáltal javul a teljesítménye. A testmozgás a legolcsóbb megelőzés. Ha rendszeresen mozog, csökkenti egészségügyi kockázatait. A fizikailag aktív ember könnyebben ellenáll a fizikai megterhelésnek, jobban ellenáll a különféle külső stresszeknek. Az elég mozgás csökkenti a félelmet, elnyomja a haragot és az agressziót. Az agy jobb véráramlása javítja a koncentrációt. Az izmokat erősítő gyakorlatok jelentősen csökkentik az idősebbek eséseinek és töréseinek kockázatát.

A legtermészetesebb fizikai aktivitás az ember számára a gyaloglás. Ez egy olyan tevékenység, amelyet bárki végezhet, kortól és nemtől függetlenül. Az úszás viszont bekapcsolja az összes fő izomcsoportot, míg az úszás közben a víz felhajtóereje csökkenti az ízületekre és a csontokra nehezedő nyomást. A kerékpározás alkalmas azok számára, akiknek ízületi problémái vannak. Minden mozgásnak azonban arányosnak kell lennie. A fizikai tevékenység magában foglalja a házimunkát, a kerti munkát, de a szabadidős tevékenységeket is.

Idősebb embereknél általában csökken az energiafogyasztás iránti igény, ehhez az étrendi szokásokat is igazítani kell. Az étrendnek tartalmaznia kell az összes fontos tápanyagot. Megfelelő élelmiszerek közé tartoznak különösen a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek. Javasoljuk a húsfogyasztás korlátozását (hetente kétszer elegendő). Előnyben kell részesíteni a baromfihúst, a halat, a sovány sertéshúst és a marhahúst. Az ételek elkészítésekor használjon párolást vagy főzést, korlátozza a sütést. Az idősebbeknek kisebb adagokat kell enniük, de gyakrabban (naponta 5-6 alkalommal). Minden nap tejterméket kell fogyasztaniuk (joghurtot, savanyú tejet, túrót, alacsony zsírtartalmú sajtokat). A vacsorának a lehető legkönnyebbnek kell lennie (lisztételek, burgonya, tészta). A gyengült szomjúságérzet ellenére sok folyadékot kell bevenni.

A tengeri halak fontos szerepet játszanak a megelőzésben. Biztosan nem hiányozhatnak a reumában, magas vérnyomásban, arteriosclerosisban vagy Alzheimer-kórban szenvedők étrendjéből. A rendkívül aktív tápanyagok - különösen az omega-3 zsírsavak, ásványi anyagok, nyomelemek, A, B és D vitaminok és a bennük található fehérjék - kombinációjának köszönhetően biztosítják a biológiai folyamatok megfelelő működését a testben - ellenőrzik a sejtosztódást és a növekedést, növeli a fizikai mentális aktivitást is, támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, szabályozza a HDL és az LDL koleszterinszintjét, és csökkenti a gyulladást. Megszüntetik a fáradtságot és a hangulatváltozásokat, lassítják az öregedést, javítják a memóriát és a bőr minőségét. Tengeri halban szegény étrend esetén tanácsos az étrendet halolajjal kiegészíteni.

A D3-vitamin felfegyverzi az immunrendszert. Az emberek a vírusos légúti fertőzések iránti fokozott érzékenységet a gazda immunválaszának D-vitamin-hiány által okozott változásainak tulajdonítják. A szervezet gyors csökkenése adóztatásnak számít az életmódváltások után. Ennek a vitaminnak a hiánya növeli a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát időseknél a manchesteri egyetem orvosai szerint. Az orvosok javasolják pótolni a táplálék-kiegészítők hiányát, lehetőleg természetes eredetűek.

A B-vitaminok elősegítik a fontos fehérjekötések kialakulását, és pozitívan befolyásolják a hormonális egyensúlyt. Kulcsfontosságú szerepet játszanak a szervezet megfelelő rendszeres anyagcseréjéért, energiatermeléséért és stresszcsökkentéséért felelős rendszerekben. Segítenek megszüntetni az idegességet, a belső nyugtalanságot, az ingerlékenységet, energiával látják el a testet és támogatják a teljesítményt. Megtalálhatók a búzacsíra, a diófélék, a szójabab, a banán, a sörélesztő, a tojássárgája, a marha- és sertéshús, a belsőségek, a tej és a tejtermékek között, de a táplálék-kiegészítőkben is.

A probiotikumok idősek általi alkalmazása megakadályozza az időskorban előforduló különféle betegségeket. Ez azért is fontos, mert az életkor előrehaladtával csökken a bélrendszert természetesen gyarmatosító baktériumok mennyisége, ami lehetővé teszi a nem kívánt baktériumok szaporodását, és ezáltal az emésztési és ürítési problémák lehetőségét. A probiotikumok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, a bélproblémák előfordulását, javítják az élelmiszer egyes összetevőinek emésztését. Bizonyos rákok, például a vastagbélrák kockázata csökken.