Szülés után eltart egy ideig, amíg a tested normalizálódik. Ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében jó, ha egyszerű gyakorlatokkal támogatja, amelyeket minden nap meg kell ismételni - hasi légzést, medencefenéket vagy feneket kell gyakorolni.
Gyakorolja a mély hasi légzést és gyakorolja az alsó végtagok véráramlását (különösen az első öt napban). Az ágyon is lehet tornázni, ha például császármetszést végez. Ezek olyan gyakorlatok, mint a pedálozás, a körözés, a térd hasra húzása.
1 nap
Gyakorolja a medencefeneket - az inkontinencia megelőzése (csicsergés). A kezdetektől fogva az izmok annyira gyengék lesznek, hogy nagy problémát jelent számodra, hogy csak egy másodpercre behúzod őket. A legyengült izmok erősítése ajánlott, olyan gyakran, amennyire később napi 50 alkalommal 12 másodpercig képesek megtartani a visszahúzódást.
Edzze a mellizmokat is (kéz, mint imádkozáskor, nyomja egymásnak), lazítson és húzza meg a feneket. Gyakorolja a következő gyakorlatokat a hasizmok számára: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, tegye a könyvet a hasára, és próbáljon belélegezni a hasába, kilégzés közben nyomja a csípőjét a szőnyegig, és néhány másodpercig húzza az izmokat.
2-3. nap
Fenék: Feküdj a hátadon, emeld fel a medencédet a lehúzott fenekeddel vagy feküdj a gyomrodra, csukd be a lábad és emeld le a másik lábadat a fenekeddel. Vonat nagy ízületek: köröz a csípő, a térd, a váll; további csigolyaközi izmok (összeszedés), váll- és nyakizmok (fontosak a szoptatáshoz), és a bal oldali testmozgás a bél perisztaltikájának javítása érdekében.
4. nap
Hasi izmok: Az első naptól kezdve kövesse a gyakorlatokat a ferde hasi izmok megerősítésével (hétről hónapra), teljes elsajátítás után váltson egyenes hasi izmokra. Mindig tanácsos szakaszolni a mozgást, és először mindig engedje le a medencefenéket, hajlítsa meg a lábakat és emelje a mellkasot balra, jobbra és középre. Hasi terület gyakorlása: hanyatt fekvő helyzetben egyszerre emelje fel mindkét lábát és fenekét.
Gyakoroljon otthon
Ismételje meg a szülészeti kórház gyakorlatait, és fokozatosan erősítse meg a hasizmokat. A macska hátulját ellenkező légzéssel végezze, mint a terhesség alatt. Később lehetőség van női fogantyúk hozzáadására (hajlított, keresztezett lábak), a kezek fokozatosan három helyzetben vannak, befelé, kifelé és előre mutatnak. Javasoljuk, hogy gyakorolja, hogy ne érezzen izomfáradtságot, és ennek megfelelően növelje az adagot. A hathetes időszak alatt pattogás vagy egyéb sokkolás nélkül gyakoroljon. Célszerű a születés után csak nyolc hét elteltével visszatérni a sportoláshoz. A kerékpározás a szülés utáni sérülések gyógyulása után alkalmas. A szülés után három hónappal visszatérhet a testmozgáshoz ugyanabban a formában, mint a terhesség előtt. A szoptatás és az úszás nem kizárt. Mindig azonban gondoskodni kell a száraz ruhákról, az úszás után pótfürdőruhákra és pólókra váltunk.
jegyzet A császármetszés során a készletet a szülésznő vagy a rehabilitációs nővér utasításai szerint módosítani kell.