Kezd érezni, hogy a testmozgás rutinná válik számodra, és diverzifikálnia kell a motiváció megőrzése érdekében? Ha igen, akkor próbáljon meg trambulinon tornázni!
Az elmúlt években a trambulin visszatér. Akár otthoni kis trambulinon való ugrás, akár csoportos gyakorlatok formájában a fitneszközpontokban.
Trambulinon gyakorolva fogyhat?
A válasz egyértelmű, igen. A Journal of Cardiopulmonary Rehabiliation egyik tanulmánya szerint a kézi súlyokkal trambulinon kocogva átlagosan 156 és 178 ütés/perc közötti pulzust találtak. Ez összehasonlítható azzal a teljesítménnyel, amelyet gyors futás vagy úszás esetén érne el.
Ha egy trambulinon egy sportteszterrel figyeli az átlagos pulzusát, kalóriaégési számításaink segítségével megtudhatja, mennyire hatékony ez a gyakorlat. Átlagosan azonban az edzés óránként elégetett kalóriák 800-1300 kcal szinten vannak.
De ne gondold, hogy csak fel-le ugrani könnyű. Valójában ez egy olyan gyakorlat, amely testének szinte minden izmát meggyakorolja.
A trambulinon végzett testmozgás összpontosított testének fő izmaira - has-, hát-, ülő- és lábizmok. Amikor ugrik, az egész testet ki kell nyújtania az egyensúly megőrzéséhez. Az ugrások különböző variációi biztosítják a hasizmok feszülését mindkét oldalon.
Trambulin keres?
Gyakorlat a trambulinon: egyéb előnyök
Vigyázzon a sérülésekkel
Az elején próbáljon meg óvatosan ugrani. Amíg el nem éri a szükséges egyensúlyt és magabiztosságot a mozdulataiban, ne próbáljon megőrülni.
A trambulinon felnőttek is megsérülhetnek. A gyakori sérülések közé tartozik például a bokák rándulása.
Legalább az elején egy kis trambulinon kell használni a fogantyút, hogy biztosítsa a szükséges egyensúlyt.
Gyakorlat trambulinon: extrém példa
Nézze meg a következő videót, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.
Gyakorlat a trambulinon: program otthon
Ugorhat otthon vagy egy kis trambulinon, vagy kint egy nagyon.
1. forduló
- Ugrás előre, hátra, jobbra, balra - 1 perc
- Ugorjon fel úgy, hogy kissé megemeli a térdét a legmagasabb helyzetben - 1 perc
- Ugrás egyik oldalról a másikra emelt térddel - 1 perc
Ismételje meg az egész kört háromszor - a teljes idő 9 perc lesz.
2. fordulójáig
- Üssön lassan 30 másodpercig
- Gyorsan ügetni 30 másodpercig
- Forgasson 30 másodpercig a trambulinon
- Forgattyú helyzetében felváltva húzza az egyik lábát a mellkas felé - 30 másodpercig
Ismételje meg az egész 2. kört négyszer - a teljes idő 8 perc lesz.
3. forduló
- Ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud - 30 másodperc
- Ugrás a csípő jobbra és hátra fordításával - 30 másodperc
- Ugrás a csípő balra és hátra fordításával - 30 másodperc
- Ugorj úgy, hogy a lábad megérintse a feneked - 30 másodperc
Ismételje meg az egész 3. kört négyszer - a teljes idő 8 perc lesz.
A trambulin teljes edzésideje: 25 perc.