Böjt gyakorlása: Igen vagy Nem?

Azért éhgyomorra tornázik, mert megbízik a szakmai közösség azon részében, aki azt állítja, hogy így több zsírt éget el? Ha kíváncsi arra, hogy mit mondanak a tudományos tanulmányok az éhgyomorra történő testmozgásról, akkor jó helyre került. Megnézzük azt is, hogy Jakub Strigbíi fitnesz és fitnesz edző mit gondol az egész kérdésről.

fitness

Nem is olyan régen a fitneszmagazinok főcímei elárasztották a hírt, miszerint az éhgyomorra végzett testmozgás felgyorsítja a zsírégetést és a fogyást. Időről időre megjelenik egy üzenet, amely megerősíti vagy cáfolja ezt a tényt. Mi az „üres” gyomorgyakorlat pozitívuma és negatívuma?

Ha éhgyomorra tornázik, többet fog fogyni?

A sikeres gyakorlat teljes elmélete egyszerű tényen alapszik. A testnek energiára van szüksége a fizikai aktivitáshoz, amely elsősorban a szénhidrátokból származik. Ezen elmélet szerint, ha a testnek nincsenek rendelkezésére, kénytelen a zsírraktárakba nyúlni. Reggel működik a legjobban, mert a glikogénkészletek éjszaka kimerültek.

Ezt megerősíti a Birminghami Egyetem tudósainak kísérlete, amely 14 önkéntest tesztelt. Egy órával az edzés után sprintelniük kellett, fele enni, a másikuk éhgyomorra sprintelt. Ennek eredményeként az "éhezők" lassabban működtek, de több zsírt égettek el, mint szénhidrátokat. Egy másik tanulmány, amelyet a British Journal of Nutrition publikált, azt állítja, hogy reggeli előtt éhgyomorra gyakorolva 20 százalékkal több testzsír éghet el, mint reggeli után.

A New York-i Lehman College szakértői, akiknek elemzését a Strength and Conditioning Journal folyóiratban tették közzé, más véleményen vannak. Arra összpontosítottak, hogy napközben nyomon kövessék az ember testi funkcióit, és arra a következtetésre jutottak, hogy nem mindegy, hogy egy személy volt-e vagy sem, még mindig ugyanannyi zsírt égettek el. Ezenkívül rámutatnak az izomtömeg csökkenésére és az anyagcsere lelassulására.

Amit a józan ész mond?

A test a legjobban a maximális pulzus 60-70 százalékánál égeti el a zsírokat. "Energia nélkül" megvalósítása viszonylag nehéz és nehéz fenntartani. Ha hosszú ideig éhgyomorra tornázik, akkor elveszíti az izomtömeget, és az izmok garancia a jól működő anyagcserére (és a fogyásra). Ezenkívül fennáll a sérülés vagy leesés veszélye.

Az edzés előtti étrend fontosságát Jakub Strigáč fitnesz- és fitneszedző is megerősíti: „Testünk minden mozdulata az égő energiát (fogyasztást) okozza, amely a kapott ételből származik. A test legkisebb mozgása is energiát emészt fel, a kéz ujjának mozgásától kezdve a maratoni futásig. A legfontosabb az edzés előtti utolsó étkezésnél a bevitel megfelelő időzítése és a megfelelő ételek kiválasztása. Az időzítésnek köszönhetően javíthatjuk sportteljesítményünket, késleltethetjük a fáradtságot, és így felkészíthetjük izmainkat a testmozgásra.."

Banán, joghurt vagy sportital?

A testmozgás előtti étkezés energiát nyújt az intenzívebb testmozgáshoz. Kerülje az alacsony vércukorszint okozta izomvesztést és szédülést. Ha nincs ideje minőségi ételekre, kényeztesse magát banánnal, energiatartóval vagy néhány piskótával.

Mit javasol Jakub Strigáč fogyasztani klienseinek edzés előtt? "Ha izomtömeget építünk vagy javítjuk az izomerőt, akkor azt javaslom, hogy edzés előtt körülbelül 30 perccel 50 g szénhidrátot fogyasszon, edzés előtt pedig körülbelül 90 perccel 14 g fehérjét. Az edzés előtti étkezés nem szükséges a kardió edzés előtt, ha az utolsó étkezés óta nem telt el 3 óra (vagy közvetlenül edzés előtt 15 g szénhidrát). Ha reggel kardióedzést fogunk végezni, akkor legalább 20 g szénhidrátot és 15 g fehérjét kell bevennünk. Minden mozdulathoz más energiafelhasználás szükséges, ezért a diétázás különböző a különböző edzéstípusoknál. Kedvenc edzés előtti étkezésem az alacsony zsírtartalmú joghurt, egy közepes méretű darab banán és egy teáskanál mogyoróvaj. ”