Gyakorlat terhes nők számára: Az otthon kényelmében tornázunk

Leendő anyukák, aki nem akar ellátogatni a fitneszközpontba, vigyázzon! Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy vagy otthon kényelmesen edzeni. Csak akard:)

számára

Kedves leendő anyukák, lassan nő a hasa. Rájössz, hogy a terhesség alatti testmozgás nagyon fontos. A terhesség ellenére szilárd hasizmaid vannak, tornáztasd a hátad, erősítsd a test és a lábak hátulját.

Már bemutattuk az úszás, a hastánc és a fitt labda gyakorlatok pozitívumait. Ha az említett sporttevékenységek egyike sem "szétesett", akkor nem bánja. Van egy másik lehetőség - Gyakorlat terhes nők számára, amit bárhol megtehet.

Ezeket a gyakorlatokat olyan terhes nők gyakorolhatják, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik. Ügyeljen a biztonságra edzés közben. Ne becsülje fölöslegesen az erejét, és azonnal hagyja abba a testmozgást, ha fáj. Ne felejtsük el az állandó ivási rendszert!

Hát gyakorlatok

Macska visszatért

A "mind a négy" helyzetbe lépünk, és lassan összehúzza a hasizmainkat, és a hátunkat kerek helyzetbe ássa. Lassan visszatérünk, hogy a fej szabadon lógjon. A gyakorlat során rendszeresen és mélyen lélegzünk. Ötször megismételjük a gyakorlatot.

Gyakorlatok a hátizmok számára

Kinyújtott háttal és lábbal ülünk egy szőnyegen. A gyakorlat lényege a vádli, a comb és a medence izmainak nyújtása. Ezt úgy érjük el, hogy lábunkat a föld fölé emeljük, és egymás felé toljuk a lábujjakat. A testmozgás során fontos a légzés. Ismételje meg legfeljebb hétszer.

Gyakorolja a feszes combokat

Gyakoroljon székkel

Álljunk a vállunk szélességére, és támaszkodjunk egy székre. Lélegezzen ki guggolással úgy, hogy az utolsó fázisban nyomja a fenekét, és levegővel tér vissza a kiindulási helyzetbe. Vigyázz kinyújtott hátadra! Nyolcszor ismételjük.

Gyakorlatok a comb külső izmaira

Oldalra érünk úgy, hogy az alsó kar a fej alatt legyen. Meghajlítjuk az alsó lábszárat. Nyújtott felső lábbal és kilégzéssel végezzük a mozgást felfelé. Egy pillanatig a legmagasabb helyzetben maradunk, és levegővel térünk vissza. Tízszer ismételjük meg mindkét oldalon.

Gyakorlat a combok belső oldalán

Oldalunkra húzzuk, mint az előző gyakorlatban. A különbség az, hogy az alsó láb kinyújtva, a felső láb pedig a test elé kerül. Tízszer emelje meg az alsó kinyújtott lábat. A gyakorlatot a másik oldalon is elvégezzük.

Csípőgyakorlatok

"Mind a négy" helyzetbe lépünk, és megemeljük a jobb lábunkat. Kinyújtjuk és az oldal felé mozgatjuk. Ismételje meg nyolcszor mindkét oldalon.

A légzés fontos

Noha gyakoroltuk a megfelelő légzést, úgy gondoljuk, hogy az ismétlés a bölcsesség anyja. A légzés nagyon fontos edzés közben. Ha rosszul lélegzik, a testmozgás hatástalan és erőfeszítés felesleges. Belélegezzük, amikor az izmok ellazulnak, ill visszatér eredeti helyzetébe. Az izmok megfeszítésekor kilélegezzük. A legrosszabb, amit tehet, hogy visszatartja a lélegzetét!

Merítsen ihletet további gyakorlatokból!

Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.

  • Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
  • Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
  • Csikk gyakorlatok
  • Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
  • Pilates gyakorlatok a gerincen
  • A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
  • Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
  • Gyakorlatok borjaknak
  • Comb gyakorlatok Zumbával
  • Gyakorlatok terhes nőknek
  • Plusz - Egészséges receptek