Amikor elkezdünk edzeni, mindig a lehető leghamarabb szeretnénk eredményeket elérni, ideális esetben holnap. Sokan úgy gondolják, hogy minden nap gyorsabb eredményeket kell elérniük, és ez nagyon jól hangzik, mert minél gyakrabban edz, annál gyorsabban érheti el eredményeit. Sajnos ez nem így működik az izomtömeg növelésekor, de nézzük meg, miért és hogyan lehet a lehető leggyorsabb eredményt elérni.

Eddz minden nap?

A test csak egy test, és pihenésre is szüksége van. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az edzés során az izmok elszakadnak és elpusztulnak, nem pedig épülnek. Edzés után a test megpróbálja helyrehozni ezeket a szakadt izomrostokat, és még erősebbé tenni őket, mint korábban. Nem lehet pontosan meghatározni, hogy mennyi ideig tart ez az izomjavítás vagy izomépítés, de ez legfeljebb 48 óra lesz. Tehát, ha gyakorolsz edzéseket, további 48 óra vagy ennél kevesebb izomtömeget épít.

A mindennapos testmozgással a testnek nem lesz elegendő ideje az izomtömeg növelésére, akkor is elszakítja és elpusztítja az izomrostokat, de a testnek nem lesz ideje megjavítani őket. Előbb vagy utóbb túledzik magukat, és egy ideig szünetet kell tartaniuk a testedzéstől.

Hogyan kell minden nap gyakorolni?

De megtehető úgy is, hogy minden nap gyakorolhasson, és sikerüljön a regeneráció. Csak jól kell gondolkodni azon, hogy miként lehet tornázni. A mindennapos edzés során az edzésnek nem szabad hosszúnak lennie. Feltétlenül meg kell győződnie arról, hogy az egyes izomcsoportok edzés után legalább 48 órás pihenőt kapnak. Ez azt jelenti, hogy kipróbálhatja például a húzó lábakat, ahol minden játéknak 72 órát ad a pihenésre, ami nagyszerű.

A probléma inkább az, hogy mentálisan is felkészült-e az edzésre. A mindennapos testmozgás nem könnyű, messze attól. Fáradt leszel, mert hiába adsz kellő pihenést az izmaidnak, sem a test, sem az egész.

Jobb lenne, ha minden nap tornázni akarna, hogy az anaerob tevékenységet felváltja az aerob tevékenységgel. Ez azt jelenti, például, hogy két napig edz, majd egy nap kardió lesz. Ez sokkal jobb megközelítés, mint minden nap gyakorolni. Ne aggódjon, a kardió miatt biztosan nem veszíti el az izomtömegét, csak győződjön meg arról, hogy elegendő kalória és fehérje van a mindennapos edzés során. Egyik nap tornázhatja a lábát, a másikon a felsőtestét, a harmadik napon pedig 30 perc kardiót tarthat.

Minden nap kardió nélkül edz?

Ha nem szeretnél kardiózni, jobb, ha nem minden nap tornázol. Nincsenek előnyei, és inkább lelassítja a haladást. Sokkal jobb lesz, ha hetente legalább egy szabadnapot ad a testnek, nagyszerű lesz izomépítésre, valamint egészségre is. A testnek szüksége van erre a pihenésre, és az a heti egy nap valóban segíthet rajta.

Ha kezdő vagy, akkor csak heti háromszor kell az egész testedet tornáznod, és kiváló eredményeket fogsz elérni. Ha régóta tornázik, akkor nincs elegendő az egész test háromszoros edzéséhez, és jobb lenne heti 4-5 alkalommal edzeni. Így érheti el a legjobb eredményt, elengedhetetlen, hogy minden izomnak legalább 48 órányi pihenést biztosítson, és ezzel egyidejűleg legalább hetente kétszer edezze.

Menjen gyakorolni aszerint, hogy az izom fáj-e?

Gyakran a fájdalmat használják annak meghatározására, hogy képes-e már gyakorolni egy adott izmot. Ezzel azt akarom mondani, hogy ha még mindig izomfájdalma van az utolsó edzéséből, az azt jelenti, hogy még mindig épít, és nem szabad edzened.

Ez azonban nem igaz, és az izomfájdalom nem annak a jele, hogy gyakoroljon-e vagy sem. Ha az izom 48 óra elteltével is fáj, akkor készen áll, csak nem mosta ki az összes izomfájdalmat okozó tejsavat. Tehát elmehetsz edzeni, de nagyon valószínű, hogy a fájdalom miatt nem fogsz tudni jól tornázni, és gyengébben fogsz edzeni, mint szeretnéd és kellene. Ezért teljesen rendben van, ha az izom 48 óránál hosszabb ideig pihen, például 72 óra. Ha viszont az izma nem fáj, és 48 óra még nem telt el, akkor is elegendő pihenést kell tennie, legalább 48 órát.

kardiót

Cardio minden nap?

Eddig csak az anaerob erősítő edzésről tárgyaltunk, de mi a helyzet az aerob edzéssel? Gyakorolhatja a kardiót minden nap? A napi kardiózás nem jelent ilyen problémát, de amúgy sem szabad extrém mennyiségeket tennie. A fogyás szempontjából egyértelmű, hogy minél több kardió, annál több kalóriát éget el, ez pedig fogyást jelent.

Az egészség szempontjából azonban nem jó minden nap két órát futni. Egy tanulmány azt állítja, hogy a napi 60 percet meghaladó, heti ötször intenzív kardió már káros a szervezetre, mint hasznos. Ezért nem kell túlzásba vinni a kardióval, de ha naponta 45 percet vesz igénybe a futás, az teljesen rendben van.

Ha fogyni akar, helyes lenne a kardiót kombinálni az erőedzéssel. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriára van szüksége, és annál hamarabb fogy. Bármi is legyen a célod, jó kombinálni az aerob edzést az anaerob edzéssel.

Következtetés

A mindennapos edzés nem a legjobb megoldás az edzésterv elkészítéséhez. Csak egy hét szabadnap jelentősen segítené a testet, és jobb, mint ha nem lenne egy nap szabadnapja. A testnek pihenésre van szüksége, és az edzés során az izomtömeg nem épül fel, akkor ez csak serkenti az izomnövekedést, de ha nem ad időt és teret a testnek az új izomtömeg felépítéséhez, akkor nem építi fel. Minél gyakrabban edz, annál többet kell figyelnie a megfelelő minőségű étrendre és az elegendő alvásra. 48 óra alatt ne gyakoroljon kétszer egy izmot, adjon neki egy kis szünetet. Ugyanakkor edzen minden izom hetente kétszer, az optimális izomépítés érdekében.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket: Minden nap gyakorolja a bicepszet?