Ha nincs túl sok ideje edzeni, próbálja ki ezt a gyors és hatékony gyakorlatot. Csak 4 percet vesz igénybe az idejéből.

meglátja

Csökkentse az öv kerületét ennek a gyakorlatnak köszönhetően

Az elfoglaltság nem azt jelenti, hogy nem talál legalább néhány percet a testmozgásra, lehetőleg minden nap. Ennek a négy gyakorlatnak köszönhetően egy hónap múlva csökkentheti az öv kerületét, elkezdheti az emésztést, és talán ez ösztönözheti Önt az általános életmód megváltoztatására. A gyakorlat egy hatékony tabata stílusában készült.

Római csavar

Üljön le a földre, csatlakozzon és hajlítsa meg a lábait, hogy sarka a földön maradjon. Lassan mozgassa az összekapcsolt kezeket egyik oldalról a másikra, és rendszeresen lélegezzen. Oldalra forduláskor középen lélegezzen be és lélegezzen be.

Cvik - római csavar

Lábujj érintése

Feküdj a szőnyegen, és kinyújtott karjaidat nyújtsd a lehető legjobban oldalra. Ezután emelje fel és kösse össze a szemközti kart az ellenkező lábbal. Felfelé kilégzés van.

Cvik - lábujj érintés

Superman fekvőtámasz

Helyezze magát a deszka helyzetébe, emelje fel a fenekét, fogja meg és lassan térjen vissza. Győződjön meg arról, hogy teste kinyújtva van, és a szeme előre irányul.

Gyakorlat - Superman fekvőtámasz

Oldalsó deszka csapok

Az utolsó gyakorlat során maradjon a deszka helyzetében, és lassan mozogjon egyik oldalról a másikra. A "polkáinak" legalább enyhén érintenie kell a padlót mindkét oldalon.

Gyakorlat - a superman fekvőtámasz kiindulási helyzete

Cvik - oldalsó deszka

Végezze el az összes gyakorlatot 20 másodpercig 10 másodperces szünettel, és ismételje meg az egész gyakorlatot kétszer 4 percig. Ha azt szeretné, hogy a testmozgás eredményei még jobbak legyenek, figyeljen arra, hogy mit és főleg mikor fogyaszt. A diéta mindennek az alapja. A gyors cukrok bevitelének korlátozása végül hatással lesz az alakjára.

VIDEÓ: A teljes gyakorlatot megtalálja a mellékelt videóban, ennek köszönhetően kipróbálhat egy igényesebb verziót