megfelelően

Kapcsolódó témák

A progeszteron és a tesztoszteron nemcsak a ciklus során tanúsított magatartásunkra, hanem a választott testmozgás típusára is hatással van.

A folyamatos menstruáció oka a lustaságnak? Sokan inkább a paplan alá mászunk a fájdalom és a nyomorult hangulat miatt. Egyes szakértők szerint azonban a mozgás és a gyógyítás meggyógyítaná a lelket és a testet napjaiban.

Gyakorold a PMS-t

Fájdalmas görcsök, puffadás, depresszió. Ennek ellenére kereshetik a közeledő vagy a folyamatban lévő menstruáció jeleit. Amíg mások észre sem veszik a tüneteket, a menza miatt minden hónapban átmehet a pokolba, és minden kedvenc tevékenységét elhalaszthatja, beleértve a testmozgást is. Kristen Domonell, egy top amerikai edző szerint azonban egy megfelelően megválasztott gyakorlat nemcsak a premenstruációs szindróma (PMS), hanem a fájdalom esetén is segít. "A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested számára egy időszak alatt" - mondta a DailyBurn.com-nak. És nem csak a saját fejéből mondja.

A hormonok segítenek

Egy 2013-as tanulmányban 40 nőt, akik még soha nem gyakoroltak, két csoportra osztották. Az első csoport heti három héten, nyolc héten át végzett aerob edzést, a második csoport nem végzett sportot. A női napok mentális és fizikai tünetei az első csoport résztvevőinek legfeljebb 4 hét múlva javultak, nyolc után az infláció és a hangulatváltozások eltűntek. "Ennek valószínűleg az az oka, hogy a testmozgás endorfint bocsát ki a testbe, a boldogság hormonjait, amelyek nagy segítséget jelenthetnek abban az időben, amikor az embernek hangulati problémái vannak" - gondolja Jane Minkin professzor, a Yale School of Medicine klinikai nőgyógyásza.

Gyakoroljon még idegenkedéssel is?

Az azonban, ami segített a nőknek a vizsgálatban, nem jelenti az univerzális receptet az összes szenvedő számára. Minkin professzor szerint biztosan nem szabad erőltetnie magát a testmozgáshoz, és nem is szabad elkezdenie az erősítő edzéseket. Jobb, ha elfogy sétálni, ugyanezt a szolgáltatást könnyű sétával vagy jógával is el lehet végezni. A hormonoknak köszönhetően pedig a menstruáción kívül is beállíthatja a testmozgás típusát. Az ovuláció során, vagyis a ciklus közepén a női test szabadítja fel a legtöbb tesztoszteront, ami hatással van a fokozott nemi vágyra. Ezekben a napokban ütemezhet igényesebb edzéseket. "Néhány nő észreveheti, hogy az ovuláció idején a szokásosnál több energiával rendelkezik. Ha igen, akkor jó használni "- javasolja a nőgyógyász. És hatékonyan enyhítheti a PMS vagy a menstruáció kellemetlen tüneteit a B6-vitaminnal, amely többek között csökkenti az emlőfájdalmat még a menstruáció közeledése előtt, valamint a magok vagy mandulák azonos hatású E-vitaminját.