Elkezdi a testedzést, de nem biztos abban, hogy jobb-e reggel vagy este tornázni? Vagy még jobb, ha a gyakorlatot más időpontban végezzük, például délután?

gyakoroljon

Reggel gyakorolunk

A reggeli erősítés előnye, hogy fel tudod lendíteni a mindennapi mozgásodat, mielőtt a munkanap gondjai és akadályai akadályba ütköznének. A tested kiöblíti az endorfinokat, amelyek jó hangulatú hormonok. Ez biztosítja, hogy lelkesen és nyugalommal kezdje a napot.

Van egy másik előnye is. Reggel kint általában hidegebb van, és a levegő tisztább, mint napközben. Ezenkívül fokozott szellemi figyelem és élesebb koncentráció lesz a nap hátralévő részében. A korai testmozgás a leghosszabb ideig stimulálja az anyagcserét. A test hajlamos több zsírt égetni, mert a glikogén, a testmozgáshoz szükséges energia a zsírégetéssel jön létre (magasabb százalék). Azok az emberek, akik reggel edzenek, nagy valószínűséggel hosszú ideig rendszeresen sportolnak.

Ha valamit kellene mondanunk a hátrányokról, akkor amint az első, feltétlenül gondolni fog arra, hogy reggel felkel. Ha azonban korai madár vagy, akkor ez nem jelent problémát számodra. Ez akkor lehetséges, ha például hat órakor megy dolgozni, így biztosan nem kelne fel négykor gyakorolni. De másrészt abban az időben az edzőtermek általában nem nyitottak.

Az egyik hátrány az a tény, hogy a reggeli edzés előtt nagyon jól kell melegednie, különben megnő a sérülések kockázata. De természetesen ezt a nap bármely szakában meg kell tennie minden gyakorlat előtt.

És mit kell gyakorolni délután?

A délutáni edzésnek megvan az a pluszja, hogy az állóképesség, az erő és a teljesítmény a nap későbbi részében kissé megnő, így erőfeszítései kissé hatékonyabbá válnak.

Sok ember számára a délután kevésbé igényes edzés benyomását keltheti. Ez nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az egész napos stressztől. És csökken a sérülés veszélye, mert a test már elég meleg.

Hátránya azonban, hogy a munka vagy a társasági események nagyon gyakran megzavarhatják a tervezett képzést. Túlságosan kimerültnek érezheti magát az edzésre is. Ezenkívül a legtöbb edzőteremben a legnagyobb a munkaidő után jelentkező túlfeszültség, ami megnöveli a felszerelések várakozási idejét és az egyes gépek edzésidejének esetleges csökkenését.

Talán este ...

Az esti edzés előnye, hogy a testmozgás segíthet az alvászavarok kijavításában és a nap folyamán felhalmozódott stressz mennyiségének csökkentésében. Gyakorolhat, amíg mindenki otthon alszik. A fitneszközpontok kevésbé zsúfoltak. Ráadásul ez egy nagyszerű lehetőség az elméd ellazítására, mert ennyi dolog már nem vonja el a figyelmedet.

Az esti edzés hátránya, hogy kedvenc edzőterme már zárva lehet. Lehet, hogy túl kimerült a további erőfeszítésekhez. A kültéri bemelegítés sötétedés után kevésbé biztonságos. Valószínűleg nem fogja kiaknázni az anyagcsere felgyorsításának minden előnyét, mert ahogy hirtelen lefekszik, az anyagcsere automatikusan lelassul.

Amit a kutatás mond?

Bár a kutatások kimutatták, hogy a legtöbb ember fiziológiailag a legalkalmasabb a késő délutáni vagy a kora esti testmozgásra, a mindennapi élet zűrzavarával sok ember mozogni akaró ember megakadályozhatja ezt az időt. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggel felöltöznek az edzőterembe, nagyobb valószínűséggel tartanak sokáig edzés közben.

Mint láthatja, mindennek megvannak az előnyei és hátrányai. Ezért válassza ki az edzéshez leginkább megfelelő időt.