gyakran

A statisztikák szerint az emberek körülbelül 10% -a szenved nyaki fájdalomtól bármikor, és az emberek legfeljebb 65% -a élete során legalább egyszer.

A nyaki gerinc elzáródásának leggyakoribb okai a túlzott testmozgás, a rossz alvás, a túl hosszú vagy magas stressz azonos helyzetben ülése.

Ma 9 egyszerű és természetes módot mutatunk be, hogy örökre elbúcsúzzunk a nyakproblémájától.

1. Akut fájdalom esetén - jégzseb

Vegyen jégkockákat, törje össze, tegye egy műanyag zacskóba, tekerje pamut törülközőbe, majd tegye a nyakába kb. 15 percre.

A jég és a hideg a leghatékonyabb megoldás az akut duzzanatokra, mert csökkentik a véráramlást.

Soha ne tegye a jeget közvetlenül a bőrre, mindig tegye valamibe. Ez kiegyenlíti a hideg alkalmazását az érintett területen, és elkerüli a sokkot vagy a fagyást.

2. Krónikus fájdalom esetén alkalmazzon hőt

Melegítsen rizszel vagy búzával töltött pamut zacskót a mikrohullámú sütőben kb. 2 percig (vagy egy serpenyőben, tűz felett).

Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl forró az égési sérülések elkerülése érdekében, majd vigye fel arra a helyre, ahol a nyaki gerinc el van dugulva. Hagyja ott 15 percig.

A legjobb eredmény elérése érdekében hajtsa végre ezt az eljárást reggel, ébredés után, vagy edzés előtt. Ez is segít egy forró fürdőben, amelyhez Epsom-sót adhat.

Az Epsom-só-magnézium segít csillapítani az izmok és az inak fájdalmát.

3. Kurkuma

A kurkuma egészségügyi előnyeit egyszerűen hozzáadhatja ételeihez.

Segít az elakadt csigolyákon, mivel erős antioxidánsokat tartalmaz, beleértve a gyulladáscsökkentőket és a fájdalomcsillapítókat.

Így nem közvetlenül az elzáródások felszabadításáról van szó, hanem másodlagos megoldásként a kialakuló fájdalomra.

4. B12-vitaminban gazdag ételek

A B12-vitamin elősegíti a fájdalom enyhítését azáltal, hogy stimulálja az idegek védőrétegeinek megvastagodását. Az ilyen jól szigetelt idegek kevésbé reagálnak a fájdalmas ingerekre.

A B12-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a hal, a máj, a sajt és a tojás. Alternatív megoldás az étrend-kiegészítőkkel való kiegészítés.

Győződjön meg arról is, hogy a B12-vitamin nem bomlik-e le túlzottan, vagy nem szívódik-e fel rosszul a szervezetében. Ebben a cikkben talál további információt arról, hogy ez mikor történik.

5. Rotációs gyakorlatok blokkolt nyaki gerincen

A következő 3 lépésből álló gyakorlat nemcsak megszünteti a fájdalmat, hanem erősíti a nyaki izmokat is.

1. Forgassa el a nyakát körkörös mozdulatokkal. Tegye ezt háromszor mindkét oldalon.

2. Döntse a fejét balra, amennyire csak tud. Ezután tegye ugyanezt jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

3. Mozgassa a nyakát előre-hátra. Ismét háromszor.

6. Gyakoroljon egy törülközővel

A fejfájás és a nyaki fájdalom leggyakoribb oka a nem megfelelő ülés és a hosszú telefonhívások.

Az izmok nyújtásával okozott fájdalmat a következőképpen szüntetheti meg:

1. Tekerje fel a törülközőt, és tegye a nyakához. Tartsa a végét a kezével.

2. Nyomja hátra a fejét, hogy az álla közelebb legyen a nyakához (ne a mellkasához).

3. Húzza meg kissé a törülközőt a nyaki izmok nyújtásához.

4. Tartsa ezt a helyzetet, amíg kissé fáradtnak érzi magát az izmokban.

7. Masszázs

Ha gyakran szenved a nyaki gerinc elzáródásának okozta fájdalomtól, keresse fel a masszázs terapeutát.

A masszázs apró csodákat tehet a merev izmok ellazításában, a gyulladás csökkentésében és a fájdalom enyhítésében. A masszázs segítségével megszabadul a torkában lévő só lerakódásoktól is.

8. Akupresszúra

A torokfájás segíthet megszüntetni ezeket a 4 akupresszúrás pontot:

A) Váll jól

Ez a pont ott található a vállakon, amint azt a bal felső sarokban lévő nő képe mutatja. A hüvelykujjad és a középső ujjad között találod meg, ha elkap egy trapéz izom.

Mutatóujjaival lefelé nyomást gyakorol. Masszírozza a területet 4-5 másodpercig.

B) A tudat kapuja

Ez a pont a nyak hátsó részén található, ahol a mélyedés a koponya közelében van, amint azt a jobb felső sarokban lévő férfi képe mutatja.

Mindkét kéz hüvelykujjával masszírozza ezt a területet 4-5 másodpercig.

C) Zhong Zhu

A Zhong Zhu pont a kéz hátsó részén található a gyűrűsujj és a kisujj között, amint az a bal alsó képen látható.

Erős nyomást gyakorol erre a pontra, és masszírozza a területet 4-5 másodpercig.

D) He Gu

A nyaki fájdalom elnyomására szolgáló utolsó akupresszúrás pont a kéz hátsó részén található a hüvelykujj és a mutatóujj között (jobb alsó kép).

Erős nyomást gyakoroljon, és masszírozza újra 4-5 másodpercig.

9. Életmódváltás

Számos nyaki probléma az egészségtelen életmód következménye. Még kisebb változtatások végrehajtása néha nagy különbséget jelenthet a fájdalom megelőzésében.

Pihenés

A blokkolt nyaki gerinc gyakran az ismétlődő mozdulatok, a hosszú ideig a számítógép mellett ülés vagy a rossz helyzetben való alvás következménye.

Amint fájdalmat kezd érezni, hagyja abba az imént végzett tevékenységet, amely úgy tűnik, hogy a fájdalmat okozta. Adj magadnak néhány napot tőle (ha lehetséges), vagy tartsd a lehető legkevesebbet.

A torokfájás néhány napon belül önmagában is gyógyítható, ha esélyt ad rá. Ha ez nem segít, kérjen szakember segítségét.

B) Az alvási helyzet megváltoztatása

A legjobb alvási helyzet a hátoldalon van. A második legjobb pozíció az oldalon áll. Kerülje a hasát.

Ne használjon egynél több párnát, és inkább vékonyabbá, mint vastagabbá tegye. Javasolt ortopéd párna használata. Egy kisebb párnát is tehet a térde alá.

Következtetés

Van-e problémája a nyaki gerincével is? Ha nem, akkor boldog ember vagy, és mindenképpen beszélj velünk a titkodról, amint elkerülöd.

És azok számára, akiknek a nyaka néha zavar, reméljük, hogy tanácsunk segít. Ha ez megtörténik, ne felejtse el beépíteni őket az életébe, és rendszeresen végezze el őket.