Egészségügyi és orvosi videó: VEGAN 2017 - A film (2021. február)
Megy! A gyaloglás az aerob testmozgás egyszerű, hatékony és olcsó formája a 2-es típusú cukorbetegek számára.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára a testmozgás szinte ugyanolyan fontos, mint az étrend a betegség kezelésében. Számos olyan egyszerű és kényelmes forma létezik, mint a gyaloglás.
A fitneszhez való járáshoz nincs szükség különleges felszerelésre, csak egy jó cipőre és esetleg fényvisszaverő ruházatra, ha éjszakai sétát tervez. Nem kell drága edzőtermi tagság vagy drága futópad. Csak utcára, járdára, áruházra vagy akár otthonának folyosójára van szüksége. Cserébe jobban kontrollálhatja a 2-es típusú cukorbetegségét.
Mielőtt elkezdené, tegye ezt orvosától: A kontrollálatlan 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek addig nem szabad gyakorolniuk, amíg jobban nem tudják ellenőrizni a vércukorszintjüket, és már nem szabálytalanok. Orvosa elmondhatja Önnek, hogy el tudja-e kezdeni a testmozgást, és javasolhatja, hogy milyen típusú gyakorlatok feleljenek meg fizikai állapotának, valamint hogy hogyan kezdjen el járni.
Cukorbetegség és testmozgás: előnyök
A cukorbetegséggel végzett testmozgásnak tartalmaznia kell az aerob testmozgás kombinációját, például a gyaloglást és az erőnlétet. A gyaloglás és a testmozgás előnyei általában a következők:
- Csökkent vércukorszint
- A test inzulinhasználati képességének javítása
- A szívbetegség vagy a stroke kockázatának csökkentése
- Emeli a koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterinszintet
- A stressz szintjének csökkentése
- Az izmok és a csontok erősítése
Ne feledje, hogy van gyaloglás, majd gyaloglás - hogy valóban felgyorsuljon a sebesség. Gyors ütemben járva növelheti pulzusát, ami jobb edzést nyújt a szívének és a tüdejének. A gyors séta több kalóriát is éget.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik szeretnének profitálni az aerob testmozgásból, a hét legalább öt napján napi 30 percet kell dolgozniuk. Nem kell azonban 30 perces blokkokban dolgozni. például három 10 perces séta elvégzi a munkát egy adott napon.
Cukorbetegség és testmozgás: Séta program kezdete
Kétféleképpen kezdheti el a fitneszet a 2-es típusú cukorbetegséggel.
Az első egyszerű: keresse meg a módját, hogy több lépést tegyen egész nap. A lépésszámláló segítségével megszámolhatja a naponta elvégzett lépések számát, és megpróbálhat további 2000 lépést hozzáadni naponta. Néhány hét múlva győződjön meg róla, hogy készen áll arra, hogy további 500 lépést adjon a célhoz. Folytassa a lépések hozzáadását, amíg el nem éri az utolsó lépés célját. Ötletek a cél elérésére:
- Menjen inkább a lépcsőn, mint a lift vagy a mozgólépcső helyett.
- Ha véletlenül álló mozgólépcsőn van, menjen a mozgólépcső elé.
- Parkoljon az egyes parkolók túlsó végén.
- Vegyen rövid sétákat munkaszünetekben.
- Álljon fel, és menjen egy helyre a tévéreklámok alatt.
- Séta a kutyával minden nap.
A második stratégia egy strukturáltabb gyalogos program elindítását foglalja magában, amelyben a sétára koncentrál, mint aerob edzés a 2-es típusú cukorbetegségre. Ez több erőfeszítést igényel, de nagyobb előnyökkel járhat az egészség és a testmozgás szempontjából.
A séta program elindításához:
Diéta és testmozgás: Biztonsági óvintézkedések szükségesek
A 2-es típusú cukorbetegséggel végzett testmozgás bizonyos különleges óvintézkedéseket igényel:
- Folytassa a testedzést, ha magas vagy alacsony a vércukorszintje.
- Vezesse be az izmokon kívüli területeken, amelyeket a legjobban fog használni edzés közben a hipoglikémia elkerülése érdekében.
- Fogyasszon sok vizet edzés közben.
Emellett gondosan emlékezzen az edzés előtt, közben és után. Rövid idő alatt elmozdul a jobb fitnesz és a cukorbetegség jobb kontrollja felé.