Ennek oka a kevés testmozgás, a nem megfelelő ételekkel való túlevés, de a szülőktől örökölt genetika is. A legtöbb gyermek most télen jön haza az iskolából, és leül egy számítógéphez vagy televízióhoz. Ehhez édességet vagy chipset tesz fel, és csak néhány lépésre korlátozza mozgását a lakásban. Éppen ezért a szlovákiai Egészségügyi Minisztérium tavalyi felmérése szerint minden nyolcadik 6–12 éves gyermek nehezebb, mint kellene.

gyerekek

A túlsúly megelőzi az elhízást
Hogyan lehet kideríteni, hogy a gyerek csak ízletes pufók-e, vagy már van súlyproblémája? Ha a mérete 140 cm, akkor nem lehet több 40 kg-nál. (A cm-es magasságból 100-at kivonunk, és az eredmény a gyermek normál súlyának felső határát jelzi.) A második módszer a gyermek súlyának felosztása a magasságával. Az eredmény nem lehet magasabb 0,5-nél. A nagyobb súlyú gyermek valószínűleg már túlsúlyos. A túlsúlyt vagy az elhízást pontosan kérésre határozza meg egy gyermekorvos, akinek erre külön táblázata van.

Hol a probléma?
Néhány erősebb gyermeknek nem is kell többet ennie, mint karcsú barátainak. Csak rosszul oszlik el a táplálékfelvételt a nap folyamán. A legnagyobb probléma a gyermekek reggelizésre tanítása. Szokták, hogy reggel iskolába rohannak, és néha nem is vesznek tízest. Aztán ebédelnek, délután pedig otthon a számítógépnél, csak estig sokat esznek, gyakran egészségtelen dolgokat, például chipset vagy sült krumplit. A túlsúlyos gyermekeket azonban nemcsak a helytelen étrend és a kevés testmozgás okozhatja, hanem a szüleiktől örökölt gének is. Ha túlsúlyosak, akkor nagy valószínűséggel ugyanez a probléma a gyermekükkel is.

A szülőknek példát kell mutatniuk
Maguk a szülők legyenek példaképeik az étrendjükben. A gyermek számára is sokkal könnyebb elkezdeni mozogni, ha a felnőttek egyszerre csinálják. Még korcsolyázással vagy szánkózással is fél óra alatt körülbelül 240 kalóriát égethet el.

Segítség a szülőknek
Előbb vagy utóbb utódai túlsúlyossá válnak. Gyerekcsapatban a gúny célpontjává válhat, pubertáskor komplexusai is lehetnek. Azért:

1. Kezdje nemcsak gyermekét, hanem önmagát is mozgásra kényszeríteni.

2. Állítsa be a menüt úgy, hogy a gyermek ne érezze magát sértettnek. Használjon egészséges helyettesítést (zsíros sajt kevésbé zsíros, vörös hús baromfihoz, édesség gyümölcshöz stb.).

3. Készítsen egy gyümölcs- vagy zöldségsalátát a hűtőszekrényben, amelyet a gyermek megehet az iskolából való visszatérése után.

4. Tanítsd meg a nagymamákat, ők inkább süteményeket készítenek a gyerekeknek és csokoládét adnak.

5. A gyermek nem fogyhat el hetente több mint fél kilót, kivételesen egy kilót.

Négy kérdés a táplálkozási szakember számára MUDr. Václav Kunová

A gyermekeknek másként kell fogyniuk, mint a felnőtteknek?
- A gyermekek semmiképpen sem folytathatnak egyoldalú étrendet. Testüknek elegendő tápanyagra van szüksége az egészséges növekedéshez. A gyermekek gyakran nagy mennyiségű energiát fogyasztanak az étrendből, ugyanakkor nagyon kevés szükséges tápanyagot tartalmaznak. Ezért a fogyás során fontos, hogy fehérjében gazdag, ugyanakkor zsírszegényebb ételeket kínáljanak nekik. Ideális a túró, a joghurt, a csirke, a pulyka vagy a nyúlhús, néha a vas miatt marhahús is. A halaknak zsírosabbnak kell lenniük az omega-3 telítetlen zsírsavak bevitele miatt is. A gyerekeket azonban nem lehet arra kényszeríteni, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek nem tetszenek nekik. Az említett fehérjeforrásokat zöldségekkel kell kiegészíteni, de olyanokkal, amelyeket a gyermek élvezettel fogyaszt. Gyakran elég, ha könnyen megkóstoljuk vagy megsütjük, majd a gyerekek elfogadják. A gyermeknek reggelire mindig el kell fogyasztania legalább egy kis adag ételt (kerülje az édesített gyermek gabonaféléket), majd körülbelül háromórás időközönként enni. Vacsorára már nem szükséges süteményt vagy köretet adni.

Milyen kJ dózis optimális a napra?
- A gyermeknek annyit kell ennie, hogy hetente kb. 0,5 kg-ot fogyjon (kivételesen legfeljebb 1 kg-ot). Az energiafelvétel nem csökkenhet 5000 kJ alá. Több, mint az energia, az étel összetételétől függ, így egy jobban összeállított napi menüvel rendelkező gyermek 6000 kJ-nál nagyobb súlyt fogyhat, mint az, aki kevesebbet eszik, például 5000 kJ, de túlnyomórészt szénhidrátot tartalmaz.

Mikor érdemes felkeresni egy szakértőt?
- Amikor a szülők úgy érzik, hogy mindent jól csinálnak, és a gyermek nem fog fogyni. Vagy amikor ételallergiája vagy intoleranciája van, és csak szűk spektrumú ételt tud enni. Akkor jó szakemberhez fordulni a súlyos tápanyaghiány elkerülése érdekében.

Mely gyermekeket fenyegeti leginkább az elhízás?
- A gyermekkori elhízást nemcsak a rossz étkezési szokások okozzák, hanem a mozgáshiány és genetikailag is. Az elhízott szülőknek 80 százalékos gyermekük van, akiknek szintén nagyobb lesz a súlyuk. Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében az egész családnak fokozatosan változtatnia kell életmódján és étkezési szokásain.