Biztosan hallottad már - ha fogyni akarsz, mozogj többet, egyél kevesebbet. Akár fogyni akar, egészségesebben él, ezek az alapvető lépések, amelyeket követnünk kell. A testmozgás és a fogyás együtt jár a táplálkozással. Magas célokat tűz ki, és sok korlátozás hosszú távon nem fenntartható. Jobb, ha apró, fokozatos lépéseket tesz, és még többet ad hozzá.
Hogyan kezdjünk el fogyni?
Az égből senki sem tanult el.
Hajlandó kompromisszumot kötni a jellem vagy az egészség szempontjából, de a lehető leghatékonyabbak legyenek? Kíváncsi arra, hogy fontosabb-e kevesebbet és egészségesebbet enni, vagy többet mozogni? Tehát nézzük meg.
1 kg zsírvesztéshez körülbelül 7000 kalóriát kell égetnie.
Ez körülbelül 15 ebéd. Tehát ha heti 0,5 kg-ot szeretett lefogyni, akkor például minden ebédről feladnia kellett, vagy napi 40 percet kellett futnia. Valószínűleg világos számodra, hogy a heti 5 órás futás 0,5 kg lefogyáshoz nem éppen motiváló. Az egyik oka annak, hogy a pusztán testmozgás a legtöbb ember számára nem eredményezi a fogyást, az az, hogy túlbecsüli.
Nem vagyunk annyira aktívak, mint gondolnánk
Tanulmány megállapította, hogy öntudatlanul túlbecsültük fizikai aktivitásunkat, és úgy gondoltuk, hogy sokkal több kalóriát égettünk el, mint valójában. Ez aztán oda vezet, hogy jutalomért például van egy édes bárunk - annyit gyakoroltunk, hogy egy bár nem fog nekünk ártani. De sokszor az édesség több kalóriát jutalmaz, mint az elégetett kalória, így a kilogramm sehol sem veszik el.
Tudta-e, hogy például 2 darab pizza kalóriájának elégetéséhez több mint egy órát kell kerékpároznia? Sokkal könnyebb megtagadni ezt a 2 darabot, mint ha egy órát kelljen gyors ütemben biciklizni, hogy elégesse ezeket a kalóriákat.
Másrészt - csak a diéta önmagában szintén nem ideális
Kidobja a zsírt, de elveszíti az izmokat is. Ezért van szüksége elegendő fehérjére és testmozgásra, ami hozzájárul az izomépítéshez - és ezek gyönyörű, határozott alakot alkotnak.
Szóval hogy kellene? Szánjon minden nap egy kis időt a fogyás eltöltésére. Legyen az 20 perc vagy egy óra. Hagyja, hogy ilyenkor az egészséges étrendnek szenteljék - készítsen otthon tápláló ételt zöldségekkel és minőségi fehérjékkel. Töltse a hátralévő idejét sétára vagy más sporttevékenységre - különösen, ha ez valami olyan, amit élvez és kitöltött. Blogunkon rengeteg alkalmas receptet is talál.
A célok és tervek meghatározásakor mindig válaszoljon a kérdésre: Ezt folyamatosan megtehettem? Ha nem, akkor csökkenti az igényeket.
Vegyük a testmozgást és a fogyást, mint tanulási folyamatot, például a harcművészeteket
Senki, aki elindul, néhány edzés után nem kap fekete övet. Olyan apró lépésekről van szó, amelyek örömet okoznak, azt az érzést, hogy haladunk. Lassan de biztosan, egyre jobb leszel.
Ami az étkezést illeti, csökkentse napi egy adag ételt, és minden másnap tagadjon meg magától édességet vagy más kalóriatörést. A súlyt főleg a konyhában dobják, és az étrend az alapja!
A sport hatékonyan javítja a hangulatot, endorfin termelés és az egészség javítása. Próbálja ki például a nagyon hatékony HIIT gyakorlatot - erről többet ebben a cikkben talál.
Tehát - testmozgás vagy diéta?
Nem hiába szokták azt mondani, hogy a fogyás az étrend 80% -a és a testmozgás 20% -a. Ha nagyon rossz az étrend, és nem tervezi, hogy sok édességről, édes italról, chipsről, túlevésről mondana le, semmilyen testmozgás nem segít a fogyásban.
Először az étrend változásaira kell összpontosítania - kezdje apró lépésekkel, korlátozza az édesített italokat, kevesebbet édesítsen, minden másnap engedje meg magát kevesebb édességnek.