Testmozgás vagy diéta? Ami a fogyás szempontjából fontosabb?

A testünkből a nem kívánt terhelések ledobásáért ideális az erő és az aerob testmozgás kombinálása, a menük beállítása és a megfelelő pihenés. Ez a szentháromság hamarabb és egészségesebbé teszi álmai alakját, mint bármi más. Nincsenek parancsikonok, keményen kell dolgozni, türelmesnek lenni és nem szabad feladni.

vagy

OLVASSA EL:

Sokan azonban csak az egyik utat választják - és ez tévedés. Természetesen azok, akik csak pihenéssel akarnak fogyni, nem érnek el semmit. A regenerálás elengedhetetlen a javításhoz a "sérült" izomszövet gyakorlása, az erő helyreállítása és a testmozgás és a megfelelő étrend motivációjának fenntartása mellett. A pihenés segíthet csökkenteni azokat, akik nem és nem fogynak a stressz miatt, de sajnos maga a zsír nem ég.

A második csoport az, amelyik csak diétával próbál tenni valamit a testével. Ismert, hogy egy személy akkor veszít súlyából, ha az energiafelhasználása nagyobb, mint a jövedelme.

Ha nem mozog, és semmilyen módon nem sportol, akkor radikálisan csökkentenie kell az energiafogyasztását, mert a ráfordítás a fizikai inaktivitás miatt már elég alacsony. Az emberi test a kalóriák drasztikus csökkenését, bár szándékos, éhínség időszakának (az emberi történelemben általánosnak) értelmezi, és aktiválja az összes szükséges mechanizmust a lehető legtöbb energia megőrzéséhez és megtartásához bőr alatti zsírraktárak formájában. Ugyanakkor az anyagcsere-folyamatok lelassítása (max. De 10 - 20% -kal) csökkenti a testmozgás természetes szükségességét is, mert energiát vezet le, és egyáltalán nem alkalmas testünk számára a kalóriacsökkentésben.

A diétával történő fogyás során testünk minden lehetséges eszközzel megpróbálja csökkenteni az energiafelhasználásunkat, ezért lusták leszünk, és ha fizikai tevékenységet erőltetünk, akkor ez erős energiaellátást igényel - vagyis éhesebbek leszünk. edzés után, de nekünk is normális.a táplálék egy része sokkal kevésbé telített és kielégítő. A saját testének ilyen legyőzéséhez extrém adag akaratra van szükség, és ez egy idő után természetesen kudarcot vall.

A diéta befejezése után testünk egy ideig megremeg attól a félelemtől, hogy ismét megtagadjuk az ételt, így gyorsan megment minden, ami útjára kerül, de így is kalóriát éget el és energiát pazarol. - ez a híres jo-jo effektus.

Tehát, ha csak diétával fog fogyni, és nem tartalmazza a célzott testmozgást, legalább próbáld meg nem korlátozni a szokásos napi tevékenységeidet, például bárhol járni, felmenni a lépcsőn, takarítani a házat és így tovább - végül is ezek a tevékenységek valószínűleg nagyobb szerepet játszanak a fogyásban, mint további néhány órás sportolás további természetes mozgás nélkül.

Azok az emberek, akik sportolással szeretnének fogyni, gyakran túlértékelik az adott tevékenység során elégetett energia mennyiségét, és ezért többet esznek, mint amire valójában szükségük van. Ezenkívül néha működik az étel megbecsülésének hatása a szenvedési erőfeszítésekre, és akkor természetesen nem fogy le - nincs esélyünk minden jót "edzeni".

Fogyáshoz a 30-90 perces, heti 3-6-szoros aerob tevékenység, vagy nagy intenzitású intervall edzés ajánlott. Annak érdekében, hogy a test ne alkalmazkodjon a terheléshez, meg kell nőnie az edzés volumenének, de akkor nem csinálnánk mást, mint hogy egyszerre szaladgálnánk és zsírral égetnénk az izomtömeget. A súlycsökkentés során a legcélszerűbb heti 3 alkalommal erősítő edzéseket beiktatni, amelyek mind a test formáját segítik, mind pedig megakadályozzák a nem kívánt izomfogyást.

Ha teheti, állítsa be az étlapot, fusson, erősítsen és lazítson, és a test képes kezelni a felesleges zsírt.