Egyre több szakember hívja fel a figyelmet a gyermekek alváshiányára.

Különösen azok a tanulók és hallgatók, akiknek természetes bioritmusát az iskolai feljutás korlátozza, most alváshiányban szenvedhetnek, ami az iskolai teljesítményben is megmutatkozik.

Amit a szülőnek tudnia kell a gyermek alvási bioritmusáról?

előtt

A nap legfontosabb része

A tudósok megerősítették, hogy a világon nincs olyan élőlény, amely ne aludna. Néhány állat szinte folyamatosan alszik, mások csak néhány másodpercet.

A bioritmus betartása a túlélés alapvető előfeltétele, garantálja az idegrendszer megfelelő működését, immunitását és befolyásolja az élet minden részét.

Az ember az egyetlen lény, amely tudatosan befolyásolja alvási szokásait, a bioritmus mellett dolgozik, és ugyanezt teszi gyermekeivel is.

Természetes, hogy a gyerekek annyit alszanak, amennyit a test igényel. Számos zavaró elem azonban jelenleg alvó üzemmódba lép, a természet által meghatározott módon.

A gyermekeknek és a felnőtteknek is alkalmazkodniuk kell a nyári vagy a téli időszámításra való áttéréshez. Annak ellenére, hogy a tavaszi idő változása már régóta bebizonyosodott, hogy káros a szervezetre.

A tudósok ekkor például a szív- és érrendszeri betegségek növekedését vagy az ismert tavaszi fáradtságot figyelték meg.

A fényhiányhoz kapcsolódó téli csillapítást szintén nem tartják be. Egy másik probléma a korai tanítási kezdet, amikor a legtöbb felnőtt még mindig álmos, de a gyermekektől elvárják, hogy megfelelő teljesítményt nyújtsanak.

Mi lopja el a gyermekek alvását?

Noha a legtöbb gyermeknek állandó rendszere van, ez tinédzserek számára nem teljesen lehetséges. Mária, két tanköteles tanuló édesanyja is egyetért ezzel.

"Az egyik fiú tizenkét, a másik tizennégy. Rögzített mód beállítása ilyen korban, volt. nem lehetséges? Este lefeküdni nehéz, gyakran tizenegy előtt.

Korábban kell felkelniük, mert iskolába járnak. Sokat segített nekünk, amikor nyolc órakor levágtuk őket az internetről és a televízióról.

Általános szabály, hogy hetente legfeljebb egy-két közös film. Este pedig mobiltelefonok vannak a konyhában a polcon, tehát nincsenek játékok és közösségi hálózatok.

Az eredmény egy hét múlva volt látható. Az idősebb férfi körei eltűntek, a fiatalabb férfi pedig lefekvés előtt olvasni kezdett. Végül felkelnek a riasztó csengésével. "

A mobiltelefonok mellett az alvásra ártalmas, tevékenységekkel, nem megfelelő ételekkel, alkohollal, stresszel és elektronikával teli, a zavaró kék sugárzásáról ismert gyermekszoba is.

Depresszió, ADHD és csökkent immunitás

A krónikus alváshiány számos betegséget és problémát okoz. Három közülük veszélyezteti a gyermekek és serdülők egészségét.

Az első a csökkent immunitás, amely gyakori kollektív betegségként nyilvánulhat meg, különösen az iskolás korban.

Az immunrendszer sejtjei legyengültek, ami azt jelenti, hogy a vírusok könnyen elterjednek a szervezetben. Kimutatták, hogy ha az éjszakai alvás 4 órával csökken, az immunitás 70% -kal csökken. Csak ne aludjon néhányat, és a kéthetes influenza kialszik.

A második tünet, különösen a fiatal iskolás gyermekeknél, az ADHD megnyilvánulása. Ebben az esetben nem klasszikus éretlenségről van szó, hanem alvászavarokról, amelyek közvetlenül a gyermek agyának felépítésében nyilvánulnak meg.

Az alvászavarokkal közvetlenül egy neurológussal kell konzultálni, és nem szabad rábízni magukat a gyermek "alvására". Az agy szerkezetének változásai állandóak és sajnos visszafordíthatatlanok.

Szakemberrel egyetértésben az ADHD-s gyermekek szülei olyan rendszert állíthatnak be, amely segít zavartalanul aludni.

Néha kevesebb cukrot kap este, megnyugtató tevékenységeket tévé helyett, altatódalokat hallgat és meséket olvas.

A serdülők rossz alvásának növekvő következménye a diagnosztizált depressziók növekvő száma.

Nem véletlen - minden mentális betegség alvászavarral jár, és fordítva, az alvászavarok lelki betegségeket okozhatnak vagy súlyosbíthatnak.

A rövid távú alváshiány is azonnal befolyásolja hangulatunkat és érzelmi egyensúlyunkat.

Eleget alszik?

Jana Škvarková pszichológus szerint a szakértők számos szakértői véleményt kínálnak arról, hogy mennyit kell aludniuk, de a szülőket nem szabad stresszelni a táblákon.

"Minden egyedi, egyáltalán nem szabad megemlítenie a konkrét számokat. Az anyák számára felesleges stressz van, ha a gyermek kijön az átlagból. Szerintük ez nem helyes.

A szülőnek figyelnie kell a gyermeket és az alvást az igényeinek megfelelően kell beállítania. Ne felejtsük el, hogy mi felnőttek időnként több, néha kevesebb alvást igényelünk.

És csakúgy, mint a gyerekeknek, nekünk is problémánk van az elalvással - akkor a szeretett ember simogatása, a kellemes zene, a környezet és a biztonságérzet segít. "

Fontos, hogy a gyermekek születésüktől kezdve megszokják a békés légkörben való alvást, érezzék, hogy fáradtak, és ne késleltessék az alvást.

A saját testének jeleinek észlelése, amelyet az anyáknak el kell olvasniuk az elején, nemcsak a minőségi alvás, hanem az egészség és a mentális jólét megőrzésében is segít.

Később kezdődik az iskolában

Néhány évvel ezelőtt Amerikában több középiskola azzal a kezdeményezéssel állt elő, hogy később kezdje meg a tanítást.

A szülők szakértők kutatásaiban azzal érveltek, hogy különösen a serdülőkorú gyermekek alvás közben változnak meg a melatonin felszabadulásában. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a serdülők később elalszanak, és testük felkelésekor még mindig elő kell állítaniuk az említett hormont.

Ezen megállapítás alapján a szülők úgy döntöttek, hogy kérik az órák későbbi kezdését, hogy a gyerekek hosszabb ideig aludhassanak.

Ragaszkodtak ahhoz, hogy a gyermekek egészséges fejlődésének fontosabbnak kell lennie, mint az iskolabuszok indulásának kérdésének, amelynek az iskola ellenállt.

Ma az iskoláknak csak néhány százaléka rendelkezik későbbi osztályokkal, de a szülők elégedettek - felmérések szerint gyermekeik javították az osztályzatot és a viselkedést, jobban koncentráltak és a reggeli idegesség eltűnt.

Az alvás bioritmusa változó

Ez is segítené a szlovák diákokat abban, hogy a tanítást későbbre halasszák?

Jana Škvarková pszichológus szerint az alvási bioritmus minden gyermekben annyira különbözik, hogy legalább két osztályt kellene létrehozni - a korai madarak és az éjszakai baglyok számára.

"A reggeli és esti alvás egy veleszületett és változatlan tipológia, amely egész tanulmányunkat érinti.

A korai típus szeret korán kelni, ébredés után éber és aktív. Nehéz neki átirányítania magát, hogy este aktív legyen, és később lefeküdjön.

Tehát az iskola kezdete, amely itt van, jobban megfelel ennek a típusnak. Az esti típusok frusztrációt, inaktivitást és lustaságot tapasztalhatnak korai keléskor.

Nincs válasz egyetlen időpontra. Ideális esetben a szülőknek képesnek kell lenniük arra, hogy együtt leülhessenek, és elmondhassák maguknak, hogy később kiknek, és kiknek nem.

Nem mindenki lehet elégedett, de érdemes lenne létrehozni egy osztályt, ahol korábban kezdődött, és egy olyan osztályt, ahol a diákok később kezdenek.

Figyelembe kell venni azonban az órák és a terhelés hosszát, beállítását is. Van, akinek csak 5 perc szünetre van szüksége, másnak 20-ra van szüksége. "

De vajon reális-e az ilyen alkalmazkodás az oktatásban? Valószínűleg nem.

"Mivel az alvás mérésének különböző módjai vannak, ez nem irreális. Újra és újra találkozunk azonban azzal a ténnyel, hogy a mai oktatás nem tükrözi a gyermekek valós szükségleteit, nem vizsgálja meg őket, mielőtt bevezetnék valamilyen sztereotip szabályt.

Ebben a tekintetben az otthoni oktatásnak van előnye, amelyet jobban hozzá lehet igazítani a gyermekhez, és "hozzá szabott" iskolát lehet létrehozni "- magyarázza Jana Škvarková pszichológus.