gynphysio

Diasztázis és medencefenék nemcsak szülés után

Mit lenne jó tudni a diasztázisról és a medencefenékről, mielőtt elkezdek tornázni.

Mi is pontosan a hasizmok diasztázisa?

A diasztázis a linea alba összes hasizomának boncolása (1. ábra) az MRA (egyenes hasizom) motoros megnyilvánulásával. Ez a törzshenger izomzatának összetett diszfunkciója. A szétszóródás különböző helyeken, az egyenes hasizmok szélességében, de szélességében is előfordulhat (2. ábra).

Az album vonala teljes hosszában megnyúlhat és vékonyodhat (3. ábra). Gondoljon rágógumira, amelyet két végével húz. Hol kezd elvékonyodni? Középen. Ugyanez vonatkozik a hasfalra a méh magzati növekedése során vagy más helyzetekben (hirtelen szubkután zsírnövekedés, elégtelen izomműködés, izomtúlképzés, újszülötteknél). Ahogy a méh a magzattal együtt növekszik, a hasizmok mindkét "vége" kitágul. Ez a folyamat természetes - segítik a hormonok (relaxin), és a szülés utáni megfelelő rehabilitáció után, valamint megfelelő étrend és kollagén (szükséges építőelemek) segítségével jó eséllyel kapcsolódhatnak vissza az izmok. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy nő nem kap minőségi rehabilitációt a szülés után, a diasztázis 3-6 hónappal súlyosbodhat. Ez főleg olyan nőknél fordul elő, akik vagy rosszabb állapotban léptek be a terhességbe a törzshenger izmainak (medencefenék, hasizmok, hátizmok, rekeszizom) koaktiválása (kooperációja) szempontjából, vagy a terhesség veszélyének voltak kitéve, amikor mozogtak kevesebb és olyan természetes mozgás hiányzott., amely még a terhesség alatt is aktiválja ezt a hengert, vagy alkotmányosan alacsonyabb testalkatú, amikor a magzat összenyomható a hasban, és a legegyszerűbb rugalmas szerkezeten (linea alba) keresztül keresi a teret.

Sok anya nem is tudja, hogy szülés után szenvedhet-e ettől a problémától. Lehetséges öndiagnózis felállítása? Hogyan kell csinálni?

A POSTNATAL szülés utáni rehabilitációs rendszerben a mozgásszervi szűrővizsgálatot a hathetes időtartam lejárta után, valamint a nőgyógyász szakorvosi gyógytornász általi ellenőrzését végzik el. Célja, hogy kiderítse, milyen terhesség és szülés maradt a testen, és biztosítsa a mozgásszervi rendszer helyreállításához és előrehaladásához szükséges terápiát, oktatást vagy képzést. Ezt a vizsgálatot útmutatóként is elvégezheti.

Öndiagnosztikai eljárás:

  1. A test felkarolása - állva érintkezünk a szőnyeggel, a lábak helyzetével (a boltozat gyakran leesik a szülés után), a térdekkel (ezeket be lehet fordítani), a medencével (elfordítható, vagy egy részével lejjebb vagy feljebb), keresztezzük a kereszteket (gyakran a nők ott feszültséget, fájdalmat vagy kényelmetlenséget éreznek), nem feledkezünk meg a medencefenékről (égés a hegben, aranyér, hanyatlás érzése), a hasról (nem érzem az enyémet, érezzük, hogy nem reagál a mozgásra, nyugodt, lógó érzés.), légzés (érzés, hogy nem tudok mély levegőt venni, az az érzés, hogy csak a kulcscsontok alatt lélegzem fel), vállak (előreesett, aszimmetrikus), fej (kézrángás - a a nyaki gerinc rendellenességének jele) és más részek, amelyekhez az intuíció vezet minket.
  2. A mozgások vizsgálata - aktívan hajoljon előre, hajoljon meg, hajoljon le - figyelje a mozgást, hátha valami húz valahová, vagy nem fáj
  • Megpróbálhatja a karját a feje fölé emelni, teljesen megcsavarni
  • Megpróbálhatja lábát, lábát, cipelését, csavarását a csípőben, a térdben, a bokában
  • Megpróbálhatunk mély guggolást végezni
  • Állj az egyik lábadra, a másikra
  1. Szemmel történő vizsgálat - egy tükör előtt. Megnézzük, hogy mit éreztünk.

Amikor valahol fájdalmat, feszültséget, feszültséget, kikapcsolódást érzünk a mozgás során, kényelmetlenül érezzük magunkat. úgy érezzük, hogy nem a testünkben vagyunk, ez azt jelenti, hogy valami nincs teljesen rendben, és valahol a mozgás blokkolódhat, vagy a test egy része nincs az optimális helyzetben. Bármit jelenthet. Nem kell aggódnia, csak a kezdetektől figyelje meg, és ha rosszabbodik, akkor gyógytornászt - szakembert kell keresnie.

  1. Érintéssel és tesztekkel

a., A has és a diasztázis vizsgálata - a hátunkon fekszünk, térdre hajtjuk az alsó végtagjainkat, kézzel érezzük az egész hasat és érezzük annak érzékenységét. Ha császármetszés után van hegünk, átmegyünk rajta, és megnézzük, hogy ezt a részt ugyanúgy érezzük-e, mint a többieket, akkor érezzük a heg alatt, ha nincs "duzzanat". Próbáljuk meg felemelni a bőrt. Fokozatosan mozgatjuk az ujjainkat az album teljes hosszában, és megpróbáljuk kideríteni, van-e rés. Visszatérünk az elejére (hogyan végződik a szegycsont a csontos csontig), 4 ujjat teszünk hosszúra, felemeljük a fejünket, mintha egy kis "hasat akarunk csinálni", és 90 fokkal elcsavarnánk az ujjainkat (6. ábra). Így megyünk végig az albumsor teljes hosszán. Figyeljük, hogy melyik helyre hány ujj illik, és felírjuk. Például. 1-2-3-1, ez azt jelenti, hogy a köldök területén a diasztázis a legszélesebb. Ebben a cikkben segíthetünk a 2. ábrán, ahol láthatja a különbözõ típusú térközöket. Valami lyukat kell éreznie ott. Ha nem túl mély, és nem érezzük az ujjaink alatt a belső szerveket, ez azt jelenti, hogy valószínűleg ez az első típusú diasztázis. A második típusban képesek lennénk az ujjakat az egyenes hasizom alá oldalra tolni.

A második fontos teszt a tető teszt. Abból a helyzetből, amelyben felemeli és kinyújtja a jobb lábát, majd a bal lábát, és próbálja kissé a talaj felett kinyújtva tartani (kb. 20-30 cm). Megnézheti a gyomrát, hogy van-e tető a térközben (7. ábra). Ujjaival is megérintheti. Ez a teszt provokatív, és még akkor is, ha az előző teszt során nem éreztél diasztázist, itt fog megjelenni! A köldök területén található sérv itt is kiemelésre kerül.

Egyéb funkcionális vizsgálatokat is végeznek a fizioterápiában. Például. kinyújtott lábakkal történő üléstől és a diasztázis területén történt események megfigyelésétől és fordítva fekvéstől ülőig gurulásig, vagy különféle stressztesztek, pl. teher emelése, ugrás, guggolás és a hasfal figyelése, valamint a diasztázis viselkedése. Ezek állítólag megmutatják nekünk, hogyan viselkedik a diasztázis működés közben - a mindennapi életből származó mozgások során.

Figyelje azt is, hogy pl. a baba felemelésekor az izmok természetesen behúzódnak, és a baba viselése során természetesen kissé behúzva tartják (alakformálás).

Ha úgy találja, hogy valami nincs rendben, mielőtt fitneszprogramokkal kezdene edzeni, keressen egy gyógytornászt, aki megvizsgálja Önt, és megtanít speciális gyakorlatokat vagy elveket, amelyeket mozgásba hozhat, vagy olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek és amelyek megfelelnek Önnek.

Miért fontos számunkra tudni a diasztázisról? Mennyire korlátozhat minket a szülés utáni testmozgásban, és mire kell gondolnia az ilyen diagnózissal rendelkező anyáknak?

Tud olyan nőt, aki úgy találta, hogy diasztázisban szenved, segíthet magának néhány bevált gyakorlattal, vagy jó, ha egy szakértőre bízza, aki meghatározza az "edzését"?

Vannak nők, akiknek kicsi a távolságuk (nem szakad meg!) De a terhesség előtt és alatt testmozgást vagy sportot végeztek, ami természetesen aktiválja az egész törzshengert és bezárja a diasztázt is. Szülés után is kiváló állapotban vannak, testük természetesen működőképes, fiatalok (átlagosan 30 évig), testük természetesen és minőségileg mozog. Nagy a feltételezés, hogy a természet és életmódja a diasztázist "rendbe hozza", mintha automatikusan. Az első anyák életkora azonban növekszik (2018-ban átlagosan majdnem 30 év volt), és természetellenes környezetben is élünk. Ha egy nő megtudja, hogy diasztázisban szenved, célszerű gyógytornászhoz vagy orvoshoz fordulni, aki átfogóan megvizsgálja és kezeli, megtanulja a diasztázis kezelésének alapelveit, amelyeket beilleszthet a különféle edzésprogramokba, vagy fokozatosan tanítsa meg neki az egész edzésprogramot. Fontos az is, hogy a mindennapi életben képes legyen kezelni ezt a problémát a csecsemő kezelése vagy a szoptatás ideje alatt. Mindig a probléma mértékétől és a gyógytornász-beteg vagy orvos együttműködésétől függ.

Mi lenne, ha egy nő császármetszéssel szülne? Van néhány különbség a természetes szüléshez képest?

A diasztázis egyáltalán megakadályozható?

Ha az első terhességem után megjelent a diasztázisom, és sikerült rendbe hoznom a gyomrom. a második terhesség után jobb lehet?

Tud. Elvileg az előző kérdésben említettek érvényesek.

Mennyire lehet konkrét a probléma kezelése?

Jó-e a medencefenékkel dolgozni szülés előtt? Ez segíthet nekünk?

A medencefenékkel a terhesség előtt és alatt együtt dolgozni tudatosan érzékelhetjük és érezhetjük ezeket az izmokat a légzéssel kapcsolatban. Tudatosan felhívhatjuk őket a legnagyobb erővel és ellazulhatunk. Legalább 10 másodpercig tarthatjuk őket. Gyorsan behúzhatjuk és elengedhetjük őket. Ugráskor vagy guggoláskor úgy érezzük, hogy kissé reflexszerűen behúzódnak. Tónusúak is lehetnek, ha tudjuk, hogy legyengültek (tartsanak enyhe feszültségben). Elengedhetetlen a medencefenék izmainak ismerete és a pihenés! Az egészséges medencefenék izmok erősek, rugalmasak, összehúzódásra (húzásra) és ellazulásra képesek egyszerre. Képes kifelé tolni is (fontos a szülés vagy akár a székletürítés szempontjából). Ha ezek az izmok gyengék vagy "vakok", vagy éppen ellenkezőleg, túlzott feszültség alatt állnak és "merevek" (merevek), akkor nehéz feladatukat ellátni. A terhesség alatt több mint kívánatos ezzel a területtel dolgozni. Segíthet mind a terhesség alatt, mind a szülés alatt, mind utána.

És mi van a szüléssel? Javasolsz valamilyen kismedencei gyakorlatot? Egyáltalán kívánatosak?

Gratulálok a babának, és sok szeretetet kívánok a testhez