PhDr. Miriama Šinglerová igazgatóként, garanciavállalóként és gyógytornászként dolgozik a pozsonyi AMBIO Rehabilitációs Központban. Tagja a Gyógytornászok Kamarájának. Tapasztalatokat szerzett kórházakban, poliklinikákon és a Kováčová-i Nemzeti Rehabilitációs Központban.

miriama

Melyek a hátfájás leggyakoribb okai?

A hátfájás okai különbözőek lehetnek. Ezek lehetnek strukturális vagy funkcionális rendellenességek. A strukturális rendellenességek állandó és visszafordíthatatlan változások, főleg a gerincben. Ezek leggyakrabban a csigolyák és az intervertebrális lemezek degeneratív változásai. A lemezek különböző oldalakra nyújthatók, és amikor a lemez az idegre nyomja, különféle problémákat okoz. Ha a gerinc ágyéki részén van, akkor érezzük a csípőbe vagy a borjúba sugárzó sugárzást, de a fájdalom a talpba és a lábujjakba is sugározhat vagy lőhet.

Ha probléma van a mellkasban, akkor rosszul érezzük a légzést, nyomást gyakorolunk a mellkasra, egyes esetekben még az ügyfelek is úgy írják le, mintha szívroham lenne. A fájdalom sugározhat a vállig, a könyökig vagy az ujjakig. A nyaki gerinc kísérő jelenségei: szédülés, hányinger vagy hányás, látásromlás, egyensúlyi problémák.

A funkcionális rendellenességek reverzibilis változások. Akkor keletkeznek, amikor a mozgásszervi rendszert túlterhelik a helytelen pozíciók (szokások). Alapvetően izomegyensúlytalanságról van szó. Egyoldalú terheléssel, például teniszezéssel testünk egyik oldala erősebb. Ez az oldal túlterhelt, a másik pedig legyengült. Az egyensúlyhiány görcsöket vagy "triggerpontokat" okoz.

A görcsök olyan hirtelen izomösszehúzódások, amelyeket nem tudunk ellenőrizni. Amikor az izom egy részében megmerevedik, az ideget nyomhat, és ugyanazokat a problémákat okozhatja, mint a lemezek. Ezért meg kell tudni különböztetni, mi a probléma. A "kiváltó pontok" a fájdalom kiváltó pontjai, a kis merev izmok is, és még kellemetlenebbek, mint a görcsök.

Mi okozza ezeket a problémákat leggyakrabban?

Leggyakrabban helytelen sztereotípiák, azaz napközbeni szokásaink okozzák. Például, ha rosszul alszunk nyolc órán át, akkor elmegyünk dolgozni, ahol ülő munkánk van, amelynek során nyolc órán át helytelenül ülünk a számítógép mellett - kipakoljuk a lábunkat, keresztbe vesszük őket, a számítógép nincs elöl közülünk megfelelő helyzetben - izomegyensúlytalanságok alakulnak ki, azaz egyenetlen izomfeszültség mindkét oldalon. Munka után bevásárolni megyünk, az egyik kezében tartva a bevásárló táskát. Ez aszimmetriákat hoz létre. Ily módon a rossz szokások a nap folyamán kialakulnak, és fokozatosan problémát okoznak.

A probléma, például görcs vagy aprítás, nem huzatból vagy túlterhelésből adódik. Természetesen a rossz szokással összefüggő tervezetek jelentősen hozzájárulhatnak ehhez. A probléma, amely már némi fájdalom formájában jelentkezik, többnyire évek óta gyakorolt ​​helytelen szokások, túlterhelés, megszerzett aszimmetriák eredménye.

Nem várhatunk fájdalmas megoldást és gyógyulást egy hét alatt, még egy hónap alatt sem. Egy hosszú távú problémának időre van szüksége az izmok megoldásához, regenerálódásához, erősítéséhez. Fontos továbbá felkeresni egy szakértőt, aki megtalálja a probléma okát és kiválasztja a megfelelő terápiát.

Hogyan lehet megelőzni a hátfájást?

A hátfájás megelőzésére választhatunk például egy hátsó iskolát, amely magában foglalja a megfelelő sztereotípiák elsajátításához és a napközbeni szokásaink kiigazításához szükséges ismereteket. Fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően aludni, optimalizálni a munkahelyet, emelni a terheket és gyakorolni a kompenzációs gyakorlatokat, akár munkahelyen, akár otthon.

Ha eredményeket akarunk elérni, minden nap 20 percig, vagy legalább hetente 2-3 alkalommal kell tornázni. Célszerű kompenzációs gyakorlatsorokat egyénileg kidolgozni a minket zavaró probléma szerint.

A testmozgás árthat nekünk is?

Hipermobilitás, azaz az ízületek nagyobb mozgástartománya esetén nem ajánlott a jóga gyakorlása, mert ez egy nyújtó, nyújtó és relaxáló gyakorlat. A hipermobilitású ügyfeleknek azt javasoljuk, hogy erősítsenek többet saját testük súlyával.

Ezért a testmozgással kapcsolatban tanácsos konzultálni egy gyógytornásszal, aki figyelembe veszi a testmozgás alkalmasságát és módját. Fontos a test közepének belső izmainak megerősítése, amelyek megtartják az egész gerincet. Ha elég erős belső izmaink vannak, akkor a külső izmokat is erősíthetjük, például tornateremben, súlyzókkal.

A gyakorlatok nem csak az állóképességről szólnak. Vannak ügyfeleink, akik 3 percig tartanak a deszkában. Ha az ügyfél nem megfelelően hajtja végre a deszkát, ennek következményei lehetnek. Ha az alkarjukon tartják a testet, és az edzés során ökölbe szorulnak, a trapézok túlterhelődnek. Ha meghajlanak a keresztekben, a keresztek túlterhelődnek, és a hasi izmok, amelyek ennek a gyakorlatnak az alapjai, nem aktívak. A deszka gyakorlása során a megfelelő helyzetben az optimális állóképesség legfeljebb 30 másodperc. Az állóképesség ideje nem olyan fontos, mint a megfelelő technika.

Milyen egyéb problémákat okozhat az ülő munka, különösen, ha nem ülünk megfelelően?

Az ülő munka problémákat okoz a gerincben, a tenisz könyökében vagy a carpalis alagútban. A teniszkönyök az izmok és az inak túlzott terheléséből ered, például egérkattintással vagy billentyűzet koppintással. Az izmok stresszesek és túlterheltek. Ha valakinek ilyen problémája van, akkor meg kell változtatnia az egérpadot, vagy függőleges egeret kell választania. Fontos továbbá a felső végtag merevségének ellazítása és a megfelelő gyakorlatok megtanulása.

A carpalis alagút (Szlovákiában a leggyakoribb foglalkozási betegség, jegyzet) a csukló területén található. Ha ezen a területen szűkülete miatt idegtömörítés lép fel, akkor az olyan tünetek, mint az égés, a kezek bizsergése, az enyhe bizsergés és a gyengédség romlanak. A carpalis alagútnak három szakasza van, míg a két szakasz rendszeres testmozgással fenntartható. A harmadik szakaszban műtétre van szükség. Ezért ha ülő munkánk van, gondolkodnunk kell azon, hogy időt szánunk-e a hasonló problémák megelőzésére és a munkahelyünk adaptálására. A bosszantó probléma elkerülése érdekében meg kell lazítania a csuklóját is.

Hogyan tovább a hátfájással?

Szakmai segítséget kell kérni a hátfájás esetén. Nem megfelelő, ha az ember maga határozza meg a fájdalomcsillapítás diagnózisát és módszerét. Előfordul, hogy valaki "felír" egy masszázst a fájdalomra, ami irritálóbbá teheti a fájdalmat. Gyulladás esetén a gyógytornász azonosíthatja, majd megfelelő terápiával kezelheti.

Az AMBIO Rehabilitációs Központban vizsgálattal diagnosztizáljuk a problémát és meghatározzuk a megfelelő terápiát. A leghatékonyabb manuális terápiák közé tartoznak a lágy technikák, amelyek felszabadíthatják a kiváltó pontokat, a masszázsgörcsöket, a kiváltó pontokat és felszabadíthatják a test elzáródásait. Ezt követően meg kell erősíteni a belső izmokat testmozgással. A legyengült izmokat erősíti a testmozgás, lerövidül a relaxáció.

Mikor kell a gyógytornászhoz fordulnunk, és mikor kellene orvoshoz fordulnunk?

Az orvosok által végzett szakmai vizsgálatok várakozási ideje általában 2-3 hónap. Néhány nap alatt eljuthat egy gyógytornászhoz. Az első vizsgálat után megtudhatja, hogy milyen problémát kell megoldani, és milyen terápiák segíthetnek ebben. Néhány terápia után már tudja, hogy jobban érzi-e magát. Ha az állapot nem javul, a terapeuta orvoslátogatást, mágneses rezonancia képalkotást vagy röntgenfelvételt javasol annak bemutatására, hogy a strukturális változások nem jelentenek-e problémát.

Fontos gyógyszereket szedni a hátfájásra? Ez egy megoldás?

A legtöbb ember gyógyszerhez nyúl, mint a hátfájás első alternatívája. A gyógyszer (izomlazító) átmenetileg enyhíti a fájdalmat, de nem oldja meg a problémát. Egy másik alternatíva az infúziós terápia, amely enyhíti a fájdalmat és enyhíti azt. Ezt követően azonban főleg a napi szokások (sztereotípiák) korrigálására, a megfelelő munkahely kialakítására és a rendszeres testmozgás megkezdésére van szükség. Ellenkező esetben a fájdalom visszatér, és a megkönnyebbülés csak rövid ideig tart.

Fontos megtalálni a probléma okát és koncentrálni a megoldására. Természetesen ismerjük azokat az akut szakaszokat, amikor gyógyszeres kezelésre van szükség. A megfelelő terápia, rehabilitáció és testmozgás kombinációjával a fájdalom idővel kiküszöbölhető, valamint csökkenthető a gyógyszeradagolás. Minden klienst külön-külön kell értékelni, ezért a fájdalom első tüneteinél szakszerű segítséget kell kérni, és nem szabad megvárni a komolyabb szakaszokat.

A hátfájás a stresszhez is kapcsolódhat?

Igen határozottan. Általában a felsőtestben halmozódik fel. A stressz alatt az izmok öntudatlanul összehúzódnak, a vállak fülig húzódnak, a fej leesik. A vállak előre mennek, lerövidítik a mellizmokat és megmerevítik az egész mellkasi gerincet.

A gyakorlatban hátfájással gyakran azt tapasztaljuk, hogy az ügyfélnek igényesebb periódusa volt a munkahelyen vagy a magánéletben. Életünk túlzottan megterhelő időszakában a háta merev, mint egy szikla. Hacsak mentálisan nem vagyunk jól, a terápia után is megterhelő testünk és izmaink. Ideális, ha tisztában van a stressz kockázataival, legalább részben próbálja csökkenteni azokat, és rendszeresen engedje át magát a test relaxálásához és kikapcsolásához.

Hogyan lehet rávenni a gyerekeket arra, hogy megfelelően tartsák a hátukat?

A helyes testtartás és a helytelen sztereotípiák megelőzése a csecsemőben olyan dolog, amit közvetlenül a születés után befolyásolhatunk. Fontos, hogy minőségi matracot biztosítson a gyermekágyban, és hagyja a babát párna nélkül aludni. Alvás közben is irányíthatjuk. Későbbi életkorban a gyermeknek mindkét vállán ki kell választania a megfelelő iskolatáskát.

Célszerű a gyermekkel szakemberhez (ortopéd vagy gyógytornászhoz) fordulni, aki szakmailag fel fogja mérni a gyermek egészségét és fejlődését. A gyermekeknél a leggyakoribb probléma a lapos lábak, amelyek miatt a boka helytelenül helyezkedik el. Egy másik probléma a térd. Ha "X" -re mutatnak, a medence automatikusan elmozdul. Az izmok egyensúlyhiánya a gyermekeknél olyan fizikai megnyilvánulásokból is fakad, mint a végbélnyílás feje, a gyengült interscapularis izmok és egyéb problémák. Ellenőrizni kell a gyermekeket, vagy ki kell választani a számukra megfelelő szabadidős tevékenységeket, például egy megfelelő sportág kiválasztásához.

Mely sportok alkalmasak a gyermekek számára?

Gyakran előfordul, hogy ha például az apa hokit játszik, azt akarja, hogy a fiú is jégkorongozzon. Figyelembe kell azonban venni a gyermek valódi feltételezéseit és hajlamait, hogy a választott sport ne okozzon kellemetlenséget a gyermek számára. A gyermekeknek való sportot aszerint kell megválasztani, hogy mire vannak előfeltételeik. És a gyógytornászok is tanácsot adhatnak ebben. Csak egyeztessen időpontot, és válaszoljon a terapeuta kérdéseire.

Az úszás (kúszás vagy jelzés) az egyik legalkalmasabb sport a gyermekek számára fejlettségük és nehézségi szintjük szempontjából. Ha már tudják, hogyan kell jól úszni, az a melltechnikával is alkalmas, és fontos, hogy bemerítsék a fejüket. Sokan fejjel úsznak a víz felett, ami a nyaki gerincüket okozza. Minden egyes kiválasztott sportág esetében mindig figyelemmel kell kísérni, hogy helyesen és minőségileg végzik-e.

De ugyanakkor az a szabály, hogy nincs szükség a gyermekek betiltására. Ha a gyermeknek megvannak az előfeltételei annak a sportnak, amelyet akar, akkor el kell hagyni. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a gyermek a sport mellett kompenzációs gyakorlatokat is folytasson, amelyek alapvető hatással vannak a gyermek növekedésére és fejlődésére.

Melyik sportág alkalmas és melyik kevésbé alkalmas felnőttek és gerincük számára?

Kevésbé alkalmasak az ún egyoldalú sportok, beleértve a teniszt, a jégkorongot, a golfot. Az úszás megfelelő. A sport felnőttek alkalmasságának és alkalmatlanságának értékelése azonban egyedi. Például a futás szép, de ha valakinek sérülései vannak a lemezeken, nem tud róla és fut, az fáj. A futástechnika is fontos a futás során. És hasonló a biciklivel is. Minden sport jó, de ha egészségügyi problémáink vannak, és nem tudunk róla, bármely sport árthat nekünk. Ezért mindenkinek mérlegelnie kell a lehetőségeit, egészségi állapotát, képességeit, vagy konzultálnia kell egy gyógytornásszal, és sportot kell választania magának.

Melyek a megfelelő emelési, emelési és hajlítási technikák?

A leggyakoribb hiba a terhelés meghajlása a hajlított térd felett és a gerinc lehajlása mellett. A terheket megfelelően emelik a hajlított térdeken, így guggolásra van szükség, és egyenes háttal kell lemenni. Nagyobb teher esetén az emelési eljárás túl van a mélyen. Egyik lábbal hátralépünk, az elülső láb hajlik. Emeléskor és hajlításkor a hátnak vízszintesnek kell lennie.

Munka közben felállunk a székről úgy, hogy tenyerünket a combunkra helyezzük és felállunk, vagy az asztalra támaszkodva felállunk.

A nők számára a kézitáska hordozása a leggyakoribb probléma. Megvan a kedvenc oldalunk, amelyen viseljük, és többnyire téves. Az egyik vállára nagy és nehéz kézitáskákat teszünk, és hogy megakadályozzuk a fogantyúink leesését, tudat alatt felemeljük a vállunkat. A súly eloszlásához középen kell hordanunk a táskánkat. Az úgynevezett crossbody kézitáska vállpánttal. A kézitáska hordozásakor az is fontos, hogy váltogassuk azokat az oldalakat, amelyeken hordjuk.

Mi a megfelelő alvási helyzet? Milyen hibákat követünk el leggyakrabban, amelyek később hátfájásban is megnyilvánulhatnak?

A helyes alvási helyzet a hátulján vagy az oldalán található. Hengerünk legyen a térdünk alatt, miközben a hátunkon alszunk. A lábak kinyújtásakor a medence automatikusan előre húzódik, és lumbalis lordosis képződik (amely a gerinc íve a kereszteződések területén). Ebben a helyzetben és lábtámasz nélkül egész éjszaka túlterheljük izmainkat. A lábak térd alatti támogatásával elérjük, hogy a medence visszamegy, a kereszteket megnyomják és az izmok ellazulnak egész éjszaka.

A leggyakoribb hiba, de a legnépszerűbb helyzet a hasi alvás is. A hason alváskor lumbális lordosis lép fel, a gerinc mentén lévő izmok egész éjszaka feszülnek, ami a hát alsó részét okozza. A fej egyik oldalra fordításával az egész nyaki és mellkasi gerinc szenved. Gyakori rossz szokás, hogy a kezét a párna alá helyezi és "Supermanre" lő. Reggel a kéz szakad, ami a kulcscsont nyomását okozza az ereken és az idegeken.