Egészség és szépség - A vitalitás és az egészség felé

A téli szezon változásokat hoz testünk számára. Különösen az első fagyok esetén testünket túlzott stressz éri. Hogyan kezeljük a tél kezdetét nemességgel?

időben

A téli szezon igényesebb a bőrünk számára a többi évszakhoz képest. A szél és a fagy nem kívánt nyomokat hagyhat a bőrön. A külső fagyoktól a fűtött környezetbe történő átmenet során a hőmérséklet hirtelen változása sem részesül a szépségből. A bőr jobban kiszárad és feszesebbé válik, szélsőséges esetben még hámlik is. Megfelelő gondozással ez megelőzhető. Külsőleg őszinte hidratálással tápláló krémekkel, külsőleg elegendő folyadékfogyasztással és megfelelő étrenddel. A rengeteg gyümölcs és zöldség mellett, amelyek rost, vitamin, ásványi anyag és nyomelem forrásak, az étrendben az optimális zsírbevitel a szép és egészséges bőrre is hatással van.

Kövér - az ember barátja

A zsírok az első "sebek", amikor vágunk a menükbe, hogy a lehető leggyorsabban fogyjunk. De vajon tényleg jól járunk? Milyen hatást gyakorol a testre a zsírbevitel radikális csökkenése? "Ez egyértelműen az egyik leggyakoribb hiba, amellyel a gyakorlatom során találkozom. A zsírokat nem kell kizárni az étrendből, csak ki kell választani a megfelelőket. Csökkentésük vagy az étrendből való kizárás fáradtságot, súlygyarapodást, allergiákat, rossz alvást, törékeny körmöket, rossz hajminőséget, száraz bőrt, de depressziót és rossz alvást is eredményez. "- mondja Janka Trebulová, a neves táplálkozási szakember.

Ezért az egészséges telítetlen zsírsavakat, különösen az omega-3-ot, fel kell tennünk a napi étlapunkba. "Ezek főleg olyan tengeri halakban találhatók meg, mint a lazac, a hering, a tonhal vagy a makréla. A tenger gyümölcsei, a chia mag, a lenmag vagy a repceolaj szintén jó omega-3 források. Nem követünk el hibát, ha délután édes csemegék helyett egy marék dióval vagy egy ízletes avokádóval kedveskedünk ”- tanácsolja MUDr táplálkozási szakember. Alžbeta Béderová, CSc.

Az erős immunitás prioritás

A hideg időjárás kísérő jelensége a nátha, köhögés, tüsszögés vagy akár influenza is. Az eldugult orr és a halom zsebkendő ötlete biztosan nem lenyűgöz senkit a karácsonyi ünnepek alatt. Olvastunk arról, hogy mennyire fontos a napi elegendő vitamin- és ásványianyag-bevitel, miközben valahol az érdeklődési körzetben omega-3 zsírsavak maradnak. Ugyanakkor ezek nem kevésbé értékes anyagok, amelyek kulcsfontosságúak a szervezet megfelelő működéséhez. "Az elégtelen omega-3 bevitel a szervezet védekező képességének csökkenését okozza. Ennek eredményeként nagyobb a hajlam a fertőző betegségekre, a lassú sebgyógyulásra vagy az élesztőfertőzésekre ”- magyarázza Dr. Béderová. Számos tanulmány megerősítette, hogy az omega-3 pozitívan befolyásolja az immunválasz sebességét és lerövidíti a gyulladásos folyamatok lefolyását. Ezért nem szabad elfelejtenünk ezeket az egészséges zsírokat bevenni, különösen télen, amikor az immunitásunk törékenyebb. Az immunrendszer megköveteli az egészséges életmód elveinek betartását racionális étrend és fizikai aktivitás formájában. Az orvos szerint nem szabad megfeledkeznünk a friss levegőn való tartózkodásról, még hideg időben sem. A napi nyüzsgés mellett nem fontos a pihenés és az elegendő alvás.

Omega-3 receptekben

Keverhetjük az egészséget egy megfelelő ételválasztékkal, és ízletes kenetekké dolgozhatjuk fel őket. Kiváló inspirációt jelentenek a következő receptek, amelyek szerzője Ing. Janka Trebulová.

Dió - spenót terjed
  • 200g sült dió
  • 3 marék baba spenót
  • 2 marék reszelt sajt (eidam, mozzarella)
  • 1 krémsajt vagy rét
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 2 PL olívaolaj
  • citromlé
  • só, őrölt fekete bors

Tegyen spenótot, diót, sajtot és citromlevet turmixgépbe. Keverjük össze, és fokozatosan adjunk hozzá krémsajtot vagy réti füvet. Fűszerezzük sóval és borssal.

Édes avokádó kenhető
  • 1 avokádó
  • 3 PL kakaó
  • 6 PL juharszirup vagy méz

Hámozzuk meg az avokádót, keverjük össze a pépet, majd fokozatosan adjunk hozzá kakaót és mézet. Lágyíthatjuk a banánt is, amelyet összekeverünk más alapanyagokkal.

Avokádó - bryndza terjedt
  • 1 avokádó
  • B csomagolási csomagolás
  • ½ tégely fehér vastag joghurtból
  • citromlé
  • tökolaj
  • 1 PL petrezselyem
  • chilit megkóstolni
  • só, őrölt fekete bors

Keverje össze az avokádót, a bryndzát és a joghurtot, majd fokozatosan adjon hozzá további összetevőket ízlés szerint.

Avokádó - kéksajt kenhető
  • 1 avokádó
  • 50g kéksajt
  • 1 tégely tejfölt
  • őrölt feketebors

Az érett avokádót kivágjuk a bőrből, és jól összekeverjük az összetört kék sajttal, összekeverjük a tejszínt, fűszerekkel ízesítjük és mindent jól összekeverünk. Már nem sózunk, a kéksajt elég sós.

Ha nem szereti a halat, allergiás a diófélékre, és az avokádó nem a kedvenc gyümölcse, az omega-3 zsírsavak másik teljes forrása lehet a NaturaMed Pharmaceuticals OmegaMarine Forte + minőségi táplálékkiegészítője. Friss norvég lazacból származnak, amely garantálja jó felszívódásukat és csaknem 100% -os használhatóságukat, ellentétben a növényi eredetű omega-3-mal. A napi adag fedezéséhez elegendő két kapszulát bevenni. Előnyük, hogy lenyeléskor nem érzed őket, mert csak a belekben oldódnak fel. Az OmegaMarine Forte + emellett D 3-vitaminnal dúsított az egészséged még átfogóbb gondozása érdekében! Pozitív hatással van az immunitásra, a fogakra és a normális izomműködésre. Hozzájárul az omega-3 megfelelő felszívódásához az emberi testben is.

Otthon és a Tanácsnál, FOTÓ: archívum