Mi a közös az újév, a tavasz, a múltbeli szívroham vagy az életévforduló között? Ezek olyan mérföldkövek, ahol gyakran vállalunk kötelezettséget arra, hogyan változtassunk életmódunkon.

gyors

Nem mindig előnyös egyszerre változtatni. Míg a cigarettáról "leszoktatás" vagy az étrend zöldségekkel való gazdagítása azonnal megtörténhet, és testünk elégedett lesz, a fizikai aktivitással ez nem olyan egyszerű.

Feltétlenül kezdje el. De lassan

Elképesztő, ha úgy dönt, hogy mozogni kezd. A testmozgás kulcsfontosságú a testünk számára, rá vagyunk építve, és nélküle a testünk nagyon zavart.

Legyen óvatos, ha tíz éve ül, és hirtelen napi két órás intenzív edzést állít be. A fizikai aktivitást fokozatosan kell adagolni. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha már van kardiovaszkuláris rendellenessége.

Erre az American Heart Association (AHA) is felhívja a figyelmet. Arra figyelmeztet, hogy ha korábban nem gyakorolt ​​rendszeresen sportot, vagy szívbetegsége van, a hirtelen intenzív fizikai aktivitás veszélyeztetheti Önt. A szív- és érrendszeri szövődmények - például a miokardiális infarktus - veszélyezteti egészségét.

Az AHA ezért rámutat a mozgásszegény életmódú emberek fokozatos növelésének fontosságára. Dolgozzon intenzív testmozgásról lépésről lépésre.

A közelmúltban számos tanulmány megerősítette mind a rövid távú, mind az intenzív fizikai aktivitás jótékony hatásait. Az emberek azonban nem várják el a szükséges lépéseket, amíg el nem jutnak a nagy intenzitású testmozgáshoz.

A testmozgás gyógymód - nem szabad túladagolni

Már annyi kutatás igazolja a testmozgás általános jelentős hatását, hogy egyes országokban gyógyszerként írják fel a testmozgást. A mozgás fontossága vitathatatlan, és az életre törekvés csak támogatható.

A mai pillanatban azonban néha megfeledkezünk a sorrendről és az egészséges békéről. Mint minden gyógyszer, ez extrém esetekben is túladagolható.

Az adatok szerint ez nem szokatlan jelenség az intenzív edzés során. Az irodalom adatai szerint a kardiovaszkuláris szövődmények legfeljebb 40% -a fordult elő triatlon kezdőknél.

Hogyan kell csinálni?

Ne támaszkodjon atlétikai vagy gimnasztikai hátterére. Lehet, hogy állapota nem rendelkezik olyan jó memóriával, mint Ön. Ha több évig elhanyagolta a testmozgást, nem kezdheti el az edzést, mint a fizikai állapota csúcsidején.

A kezdéshez először tegyen be sétákat a programjába. Eleinte, mindössze 30 perc, meglátja, hogy érzi magát, és hogy nem túl sok-e. Ha meg tudja csinálni, fokozatosan növelje a gyaloglás idejét és ütemét, vagy adjon hozzá járást felfelé.

Élvezze a fizikai tevékenységet bármilyen időjárás esetén, megfelelő ruházatban. Az eső nem ok arra, hogy otthon maradjon. Az esőkabát olyan elem, amely nem fogja tönkretenni a költségvetését. Próbálja meg pótolni minden mozdulatát - gyaloglás munkába, templomba vagy boltba. Bónuszként adjon hozzá egy esti sétát.

Az egészségére fordított befektetése sokszorosan megtérül. Ne becsülje túl az erejét, és fokozatosan dolgozzon az egészség és a jólét felé.