A pulzusszám és hatása a zsírégetésre vagy az izomnövekedésre
Az erő vagy a kardió edzés sebessége nagy hatással van az eredményére. Milyen típusú kardio- vagy erőnléti edzés jobb a zsírégetéshez? Magas vagy alacsony intenzitás (pulzus)? A választ az alábbi sorokban találja meg.
Minél többet foglalkozik fizikai tevékenységgel, annál kisebb az esélye annak, hogy magas a kalóriabevitele. Ami azt jelenti, hogy alacsonyabb a zsírraktározás kockázata. Ez nemcsak minimalizálja a zsírraktározást, hanem maximalizálja a zsírégetést is.
A fizikai aktivitás nő és a tiéd bazális anyagcsere. Amikor megerősödsz, újabb anyagcsere-előnyre tesz szert. A testmozgással megszerzett izmok metabolikusan aktív zsírégető szövetek, és a nagyobb izomtömeg magasabb pihenő anyagcserét jelent. Egyszerűen definiálva, még alapjáraton is, pl. alvás közben több kalóriát fog égetni, mintha nem sportolna.
Zsírégetés a pulzus szerint
Megtudhatja a pulzus% számítását levonva az életkorodat 220-ból. Az eredmény az Ön pulzusának 100% -a.
Például. 220 - 35 (életkor) = 185 (100% pulzus)
Az optimális zsírégetés érdekében a maximális pulzus 70-85% -án kell gyakorolnia, amelyet a fent leírt képlet határoz meg.
A fizikai aktivitás során 75% -os szinten a maximális pulzusod az az energiaigény, amelyet a zsírégetés fedez, 60% -os szinten, de összességében az energiafogyasztás nagyobb, beleértve az égetett zsír magasabb értékét is.
A maximális pulzus 75% -ánál Körülbelül 14 kalóriát éget el percenként, ezen kalóriák körülbelül 60% -a zsírból származik. Átalakítással = 75% -os intenzitással Maximális pulzusszám mellett percenként 8,4 kalóriát éget el a zsír.
Egy ilyen tevékenység egy órája során 840 kalóriát éget el, míg 504 kalóriát közvetlenül a zsírtartalékokból égetnek el (kb. 56 g zsír).
Értékben kb. 50% -ban a pulzusszámod, az energiaszükségletet akár 90% -ban fedezi a zsírégetés.
Ez azt jelenti, hogy amikor a maximális pulzusszám 50% -án edz, percenként körülbelül 7 kalóriát éget el, ezeknek a kalóriáknak a 90% -a zsírból származik. Átalakítással = 50% -os aktivitás esetén a maximális pulzus 6,3 kalóriát éget el a zsírból.
Egy ilyen tevékenység egy órája alatt 420 kalóriát éget el, míg 378 kalóriát éget el közvetlenül a zsírtartalék (kb. 42 g zsír).
A fenti számításokból egyértelmű, hogy magasabb maximális pulzusszámnál több energiát éget el a zsír és több összenergiát (kalória), amely támogatja a fogyás célját. Nagyobb terhelés az izmok jelentősebb terhelését és ezáltal növekedését is támogatja.
A szívverés nagyobb számának elérése és fenntartása edzés közben néhány ember számára problematikus és kihívást jelenthet, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. Az edzés intenzitásának megválasztását ezért mindenkinek egyedileg kell alkalmaznia. A nagy intenzitású edzések inspirálhatják a cikkben - Szeretné elérni a testzsír egyjegyű% -át? Sprintel!