Ez a gyors zabkása talán a legpraktikusabb, amit valaha készítettem. Gazdag, egészséges, ízletes, minimális készségeket és értékes időt igényel. Az alapvető recept olyan egyszerű, hogy miután elkészítette, egy napig megismételheti a fejéből, majd még egyet és még egyet ... Ha van egy kis fantáziája, akkor gyors és egészséges reggelit kell elfogyasztania. nagyon hosszú idő.
Bevallom, elég korai típus vagyok. Nagyon élvezzük a reggelit Pec-kel. Van egy szendvicsje kenettel és egy csomó zöldséggel, én pedig előállok egy zabkása vagy turmixos tálat. Vannak azonban esetek, amikor ez nem lehetséges. Különösen, ha minden érdeklődésem és munkám mellett blogot akarok írni. Így tűnt ki ez a gyors zabkása.
Az alap áztatott pelyhekből áll. Amikor azonban csak magamáztattam a pelyheket, az eredmény nem elégített meg nagyon. A szilárd zabpehely egyáltalán nem megy le a torkomon. Finom krémes finomságot szeretnék reggelire. Tehát chia-t és őrölt lenmagot adtam hozzá. A gélkonzisztencia létrehozása mellett mindkettőnek más előnyei is vannak.
Lenmagot Minden nap eszem. Vagy turmixban, vagy reggeli kását. Kezdtem Brandon Brazier vegán vasember könyvének elolvasásával, aki kétszeres kanadai 50 km-es ultramaratoni bajnok. Szép áttekintés található róla a www.vegan.fighter.com oldalon.
A lenmag kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely a növényi növényekben meglehetősen ritka. Nagyon fontosak a sportolók számára. Segítenek elnyomni a gyulladásos folyamatokat a sport után, és energiát is merítenek a zsírokból. Fontos, hogy ne lenmaglisztet vásároljon, hanem valódi magokat. Mindig egy kávédarálóban darálom őket néhány napig raktáron.
A fehérjebevitel növelése, add hozzá kedvenc fehérjédet ehhez a kásához is. Inkább MyProteint, vaníliát vagy csokoládét használok. Senki nem ad nekem ilyen krémes állagot. A MyProtein olcsó, és tudom, hogy különböző vélemények vannak a minőségükről. Ízüket és konzisztenciájukat tekintve azonban még mindig nyernek nekem. Akár botokhoz, akár sütéshez, remekül működnek. Ilyen vegán kiegészítőket általában ITT vásárolok.
Reggel csak vágja le a kedvenc gyümölcsét, adjon hozzá diót vagy magot a zabkásához és kész. Gyakran használok fagyasztott erdei keveréket. Este ráöntöm a zabkásra, reggel pedig csak egy bomba. Munkába viszem, és egészséges és gyors reggelit kapok.