Zabpehely, tehát valószínűleg a legkönnyebben illő édes étel. Remek reggelire, vagy edzés után megérdemelt jutalomként. A zabkása azonban nem olyan, mint a zabkása. Ha Ön is azokhoz az emberekhez tartozik, akiknek a krémes "pudingos" konzisztencia helyett egy pehelypehely halmot vertek, engedje meg, hogy inspirálódjon receptünk. Az alap a használat finom zabpehely. Tegye az egészeket a granolára, de azok biztosan nem tartoznak a zabkásába. Mint tudják, minden étkezés során vegyen be egy adag fehérjét, ezért ne feledkezzen meg a fehérjéről. Többek között a zabkása is tökéletes ízű. Jöjjön hát velünk, hogy készítsen egy zabkását, amelybe beleszeret.
ÖSSZETEVŐK
50 g finom zabpehely
15 g vaníliafehérje
250 ml vizet
100 ml félzsíros tej (ha sok kalóriát spórol, adjon vizet)
ízlés szerint stevia (bármilyen édesítőszer)
MEGKÖZELÍTÉS
Tegye a zabpelyhet egy edénybe, öntsön rá vizet, és ízlés szerint édesítse. A pelyheket alacsony lángon főzzük, nem szükséges folyamatosan kevergetni, időnként elég. Közben keverje össze a rázógépben lévő fehérjét a tejjel (ha nincs extra 45 kalóriája, cserélje ki a tejet vízzel). Körülbelül 3 perc elteltével az iszap besűrűsödik, beleönti a tejfehérjét és alaposan összekeveri. A zabkását még 2-3 percig főzzük (és időnként megkeverjük), amikor már szép krémes állagúnak kell lennie. Tálaljuk friss gyümölccsel, dióval, csokoládéval, mogyoróvajjal ... adjon hozzá bármit, amit szeret.
TÁPLÁLÉKI ÉRTÉKEK
(a teljes mennyiségre)
Kalória: 282
Fehérje: 22 g
Szénhidrátok: 36 g (rost 4 g)
Zsírok: 6 g
Ha sikerül a recept, nyugodtan dicsekedjen el vele Instagram és ne felejtsd el a #fitclan hashtaget
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.