nagy intenzitású

Mindennap próbáljuk lenyűgözni a környezetünket a tempónkkal és a teljesítményünkkel, másrészt egyre inkább le akarunk nyugodni és lassítani. Az edzőtermekben sincs ez másképp. E két pólus melyikére hajolsz?

Néha megtesszük pont az ellenkezője amire igazán vágyunk. A modern emberek erre csábítanak minket technológia. Ma várhatóan mindenre reagálunk, vagy azonnal reagálunk. Azonnal megvásárolhatunk mindent, amire szükségünk van online. Ha fogyni akarunk, a zsírleszívás biztosítja az azonnali eredményt. A miénk a világ a teljesítményre összpontosít. Több befutott maratonra van szükségünk, a legtöbb lájk tovább Facebook és az Instagram - mindannyian megmutatjuk a cégeinket minőség.

Természetesen a munkakörével is, de ez sokáig nem volt elég. A világ meg akar döbbenni előadások - és ugyanakkor lassulásra vágyik. A jóga leírására használt szavak terapeuták a mai világban tökéletesen jellemzik az edzőtermek aktuális eseményei. Bármelyik menetrendjét nézve fitnesz központokban két irányzatot látsz: egyrészt egyre rövidebb, gyorsabb és intenzívebb órák, amelyekben fél órát dolgozol maximális terhelés mellett, a "vérig", másrészt edz test és elme különféle formákban, amelyek az egészségügyi szempontokra összpontosítanak, és amelyekben fontos megnyugodni, lélegzetet venni és koncentrálni.

Mi újság?

Az új formák folyamatosan divatba jönnek feladatok. Olyan sokféle mozgásstílus létezik, amelyet mindenki választhat, még ha nem is akarja. A szakemberek szempontjából a mai kínálat szélessége még mosolygós is. Minden itt volt már, alapvetően lehetetlen valami egészen újat kitalálni. Csak mert emberi test mindig hatszáz izma és kétszáz csontja van, ezért mozgásának hatóköre egyértelműen meghatározott, ezért korlátozott.

Másrészt, de edzőcipő, edzők és mindenki, aki a fejlődésen dolgozik feltétel, örömmel fogadnak minden hírt, mert látják, hogy az emberek szórakozni akarnak, és változásokra vágynak a testmozgás során. És a mai világ találkozik velük.

HIIT, Grit, Tabata

Egyre népszerűbbek intervallum edzés, amely nagyon rövid idő alatt kezelhető. A menetrendben Edzőterem HIIT (nagy intenzitású edzés vagy nagy intenzitású intervall edzés) név alatt találhatod meg őket, Grit vagy Tabata. Alapelvük alapvetően ugyanaz. Távolsági busz álljon elő néhány gyakorlattal a test minden részére. Mindegyik gyakorlatot egy ideig (például 20 másodpercig) végezzük 100% -os intenzitással, majd 10 másodpercig pihentetjük.

Ez rendkívül kihívást jelent kiképzés, amely 30 perc alatt elérhető. Csak gyakorlott ember képes rá képzett ember, mert nagy terhelésnél és gyors tempónál az edzőnek nincs ideje vagy helye mindenkinek javítani az edzőteremben hibák. A nagy intenzitású intervallum edzés hatalmas előnye, hogy élesen váltakozik, és ismét csökkenti a pulzusszámot. frekvencia. Ennek a váltakozásnak köszönhetően az anyagcsere az edzés után még 24 órán keresztül felgyorsul.

Ez azt jelenti, hogy akkor is ég, ha már számítógép mellett ül. Gyakran találkozik a funkcionális edzés és crossfit. Hangsúlyt helyeznek az úgynevezett 3D mozgásokra, vagyis az egész test mozgására és minden irányba. Ez határozza meg a különbséget a gyakorlat az edzőteremben, ahol a felszerelés általában erősíti az elszigetelt izomcsoportot.

Képzések a crossfit típusok növelik a test ellenálló képességét és a való harcban való „harcra” való készséget.

Keltsd életre a sportot

Hobbi a lassabb testmozgásban test és elme alapvetően három embercsoport van. Az elsők azok, akik nem akarnak keményen dolgozni, ezért vágynak egyesekre hatások. A második csoportba olyan emberek tartoznak, akiknek már mindenük meg volt a gyakorlatban, és most visszatérnek a gyökerekhez, és olyan alapokat szereznek, amelyeket egykor nem kaptak meg, mert ilyen gyakorlási formák nem léteztek nálunk. A harmadik csoport a következőkre összpontosít jóga, amelyre sokan utolérik a hátfájást.

Kezdetben elsősorban a fizikai aspektusa a jóga, először átdolgozzák magukat egy másik meditatív háttérre, és felfedezik annak egyéb dimenzióit. Az összes említett csoportban pozitív, hogy megértik a mozgás szükségességét, helyesen tanulnak testtartás és továbbítsa a mindennapi életbe. A megtanult mozgás tudatalattá válik sztereotípia, amelyre fokozatosan lehet még megterhelőbb sporttevékenységeket építeni. De fontos felismerni, hogy a test és az elme technikailag megköveteli az idejüket, és nem fogja azonnal látni az eredményeket.

Használja a józan észt

Ajánlat gyakorlat ma olyan széles, hogy mindenki választhat. Fontos választani Sport, amire temperamentumunkkal, jellemünkkel és teljes személyiségünkkel törekszünk, hogy ne csak rá figyeljünk kép vagy kényszerítéssel. Ugyanakkor azonban mindig valami újat kell kipróbálnunk, nem ragaszkodnunk csak egyfajta mozgáshoz, hogy testünk tovább fejlődhessen, és ugyanazok az izomcsoportok ne legyenek állandóan túlterhelve.

Arra a kérdésre, hogy milyen gyakran gyakorlat Egy héten egyszer, kétszer vagy még többet fizetni egyszerű válasz. Ha nem profi sportoló, kövesse főleg a józan észt és az érzéseit, tegye azt, ami megfelel neked, mire van időd, mit tesz érted öröm és mit vársz. Mert erről a gyakorlat mindenekelőtt megy.

A legfontosabb a megfelelő tanulságok megtalálása

Hagyja, hogy az edzők felébredjenek, és fél óra alatt mindent kinyomjanak belőletek, vagy inkább válasszanak és összpontosítsanak a gyakorlatok helyes végrehajtására?

Erős

Fiataloknak és képzetteknek

Intenzív edzés, amelyek nagyon hatékonyak a fizikai elsajátításban és fenntartásban feltétel, inkább fiatalabb és edzett sportolóknak ajánlják. A kezdőknek azt is meg kell választaniuk, hogy hol feladatok vannak váltakozásaik, és nem kell őket olyan mértékben és mértékben elvégezni.

Először derítse ki, hogy áll

Ha úgy dönt, hogy intenzíven mozog, kezdjen egy egyéni leckével egy edzővel, aki értékelni fogja az önét feltétel, rendelje meg, hogyan kell megfelelően gyakorolni, milyen sztereotípiákat kerülni. Csak akkor megy el egy csoportos órára, miután megtanulta. Nál nél intenzív edzés nagy terhelés mellett az edzőnek nem lesz ideje megjavítani. Ha rosszul gyakorolsz, árthatsz magadnak.

Test és elme

Abszolút mindenkinek

A lassú testmozgás formáját "lassúnak" nevezik, de nem mondható el, hogy megterhelő. Ellentétben Grit vagy HIITu megfelelő megvalósításra irányulnak, és egészségre gyakorolt ​​hatásuk van. Jóga, A pilates és a nyújtó gyakorlatok minden formája minden korosztály számára ajánlott. Nincs olyan ember, akire ezek az órák nem lennének alkalmasak.

Gyakorolj és lélegezz

Gyakorlat test és elme enyhíti a fájdalmat és javítja a rossz testtartást, ami gyakran az egészségügyi problémák oka. Még tapasztalat nélküli emberek is gyorsan csinálják előrehalad. Például a jóga nem csak gyakorlatok végrehajtásáról szól, hanem elengedhetetlen is jóga lehelet, amelyben erősítjük az izmokat, ami nagyszerű a test mélyen stabilizáló rendszeréhez.

Egyél könnyedén

Aj étel nagy szerepet játszik, ha úgy dönt, hogy rendszeresen sportol. Ropogós saláta levelek tele vitaminokkal és ásványok ezek a legjobbak, amelyeket jelenleg egy tányéron tálalhat. Tárolja a különféle levélsalátákat egy nedves ruhába csomagolt hűtőszekrényben. Jelenleg a szaftosabb jégsaláta is egy kis valerian. Ideális lesz, ha összekevered őket más fajokkal. Töltse ki őket egészséges zsírok hidegen sajtolt olajok vagy avokádók és valami jóllakottság formájában - fehérjetartalmú quinoou, sült zöldségek, édesburgonya, sárgarépa vagy gránátalma, ami nagyszerű javulás immunitás.

Egy pillanat alatt megfőtt

A perc kulináris kifejezés a jó és gyorsan elkészített ételekre. Tényleg kevesebb, mint fél óra alatt fel lehet készülni finomság könnyű és egészséges.

Uborka saláta finom garnélával

  • felkészülési idő: 25 perc
  • összeg: 4 adag
  • szükséged van: 16 nyers közepes garnélarák (használhat hámozott előre főttet is), 2 medvehagyma, fél szár zellerszár, 3 ág kakukkfű, 1 gerezd fokhagyma, 200 ml száraz fehérbor, 100 g tejföl, 1 vékony saláta uborka (használhat kis uborkát is), 1 evőkanál fehérborecet, 2 evőkanál extra szűz olívaolaj, fél citromlé, egy marék gyógynövény (létra, datolyaszilva), só, frissen őrölt fekete bors

Garnélarák hámozza meg és tisztítsa meg a burkolatot. Finoman vágja fel a zeller szárát és egy medvehagymát. Tegye a megtisztított garnélarákot, az apróra vágott medvehagymát és zeller, kakukkfű gallyak és hámozott fokhagyma. Öntsön bort és 150 ml vizet. Felforral. Ezután csökkentse a hőmérsékletet és 5 percig főzze alacsony lángon.

Hámozzon meg egy második medvehagymát és vágja félkarikákra. Mosd meg az uborkát, vágd darabokra, pácold olajjal és citromlével 5 percig.

Vegye ki a megfőtt garnélákat a sóoldatból, és hagyja kihűlni. Az öltözködéshez verjen egy evőkanál tejfölt tejföllel.

Adja hozzá a garnélarákot az uborkasalátához. Só és fűszerezés. Tálalás előtt csöpögjön le tejszínnel és díszítse gyógynövényekkel.

Gyakorlat és vigyázzon magára. Az is jó, ha olyan partnert találunk, akivel támogatni fogjátok egymást. Találhat valakit például egy fotón vagy egy gyors jegyzeten.