Szakértők szerint azoknak, akik 50 éves koruk után is fitten akarnak maradni, módosítaniuk kell a testmozgás rendjét, valamint az étrend összetételét.
Gyakran problémát jelent az, hogy az ember mit engedhet meg magának a diétában és a testmozgásban húszévesen. A testben csökken az izomtömeg, és nő a zsír aránya. Cukorbetegség, magas vérnyomás, vörös csontok és törések jelennek meg. Az életkor előrehaladtával sokan szednek gyógyszert, ami rontja az emésztést. Közülük több is túlsúlyos vagy elhízott.
A rehabilitációs edző, Ján Větrovský az időskori fogyásról elmondta, hogy soha nem késő lefogyni, ezzel csökkentve az egészségügyi problémák kockázatát. "A fogyással nagyon valószínű, hogy a nyomás is csökken, és a meglévő cukorbetegség javulni fog" - mondta.
Ötven év felettiek számára ideális sportként a gyaloglást javasolta. Kerülni kell az ugrásokat, a hintagyakorlatokat és a lélegzetvisszatartó gyakorlatokat. Képezniük kell az egyensúlyt, a koordinációt és a stabilitást. Az életkor előrehaladtával ezek a képességek csökkennek, így nagyobb a sérülés veszélye.
Karolína Hlavatá táplálkozási terapeuta figyelmeztetett az étkezési szokások radikális változásaira. A változásnak fokozatosnak kell lennie. "Nem is az ideális súly elérésére kell törekedni, hanem az erőnlét megőrzésére" - mondta a nő. Szerinte az enyhe túlsúly jobb az idősek körében. Egyrészt ez a csontok bizonyos védelme, és ha megbetegednek, könnyebben kezelik a betegséget.
"Nagyon fontos, hogy a teljes energia bevételt a csökkent energiaköltséghez igazítsuk. Az idősek nem fogyaszthatnak naponta több mint 8000 kilojoule-t, ha fogyni akarnak, tehát még kevesebbet, és hozzá kell adniuk a testmozgást "- zárta szavait.
A szakember szerint az idősebb korra jellemző, hogy kevesebb nyál és emésztőenzim képződik, a rágóképesség romlik és az ízérzetek csökkentek. A tápanyagok felszívódásának képessége romlik. Állítólag a 80 évesnél idősebb embereknél az alultápláltság gyakori jelei vannak, még akkor is, ha elhízottak, mivel a legtöbben rosszul táplálkoznak és hiányoznak a szükséges tápanyagok.
Az étrend összetételének változatosnak kell lennie, rendszeresen kell étkeznie, korlátoznia kell a zsírok és az egyszerű szénhidrátok bevitelét, és növelnie kell a zöldségek, tejtermékek, sovány hús és hal bevitelét.
Fontos az ivás, az idősebb embereknél csökken a szomjúságérzet. Félnek az ivástól, hogy még mindig ne kelljen WC-re menniük. Egész nap kisebb adagokban kell inniuk, a szervezet jobban felhasználja a folyadékot. Víz, gyümölcs tea vagy vízzel hígított gyümölcslé megfelelő. Ásványi anyagok csak kiegészítőként.
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.
- Egy laikus nehezen tudja kitalálni, miért fáj a gyomra - egészséges táplálkozás - egészség
- Fagyasztva szárítás Fagyasztva szárított gyümölcs - Egészséges táplálkozás - Egészség
- A süteményeket egészséges étrend táplálja energiával - Egészséges táplálkozás - Egészség
- Halverseny a Chia magokból! Egészséges táplálkozás - Egészség
- Hány szénhidrátot fogyasszon naponta az egészséges táplálkozáshoz - Egészség