A terhesség alatti és előtti táplálkozás fontos az egészséged, valamint a leendő babád egészségének megőrzéséhez.
A megfelelő táplálkozás minimalizálja a veleszületett rendellenességek előfordulását, megelőzi az alacsony születési súlyt, pozitív hatással van a gyermek mentális és fizikai fejlődésére, megelőzi az allergiákat és a különböző betegségeket.
A legfontosabb alapelv az egészséges táplálkozás alapelveinek betartása a terhesség előtt és alatt. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen eszik, és változatos étrendet fogyaszt, amely sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, tejtermékeket és egészséges zsírokat tartalmaz.
A terhesség alatt megnő a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény. Annak ellenére, hogy egészséges vagy, változatosan és egészségesen étkezel, néhányat ki kell egészítened. Amik ők?
A fejlett országokban a vas- és folsavhiány leggyakrabban terhesség alatt jelentkezik, amelyet nehéz elegendő mennyiségben fogyasztani az étrendben.
Ezért szükséges kiegészíteni őket táplálék-kiegészítők segítségével. A mikroelemek táplálék-kiegészítőkkel és multivitaminokkal történő átalánydíjas kiegészítése azonban nem szükséges (kivéve, ha egészséges vagy, és orvosa másképp nem javasolja).
Gyakran ajánlott kiegészíteni magnéziummal, amelynek hiánya görcsöt okoz a borjakban. Szükség szerint töltse fel, ha nehéz, nem szükséges naponta bevenni.
A mikrotápanyagok mellett nem szabad megfeledkeznünk a terhesség alatt megnövekedett fehérjeszükségletről napi 10 g-mal.
Folsav
A B-vitaminok csoportjába tartozik, és szükséges az idegcső jó fejlődéséhez, amely a jövőbeni központi idegrendszer, azaz a gerincvelő és az agy alapja. A folsav iránti igény terhességben a normál használathoz képest mintegy harmadával-felével növekszik. Terhesség alatt ajánlott napi bevitele 400 - 600 μg (mikrogramm).
Ideális a folsavval történő kiegészítést három hónappal a terhesség előtt elkezdeni. Ha nem jár sikerrel, nem számít, a terhesség után a lehető leghamarabb kezdje el pótolni. Jelentősége az első trimeszterben a legnagyobb, amikor táplálék-kiegészítőkkel kell kiegészíteni, de a terhesség egész ideje alatt fennáll az igény iránti megnövekedett igény.
Milyen ételekben van?
Az élelmiszerekben a folsav folát formájában található. Annak ellenére, hogy egyes élelmiszerekben viszonylag magas a tartalma, a szervezetünk általi felhasználhatósága csak körülbelül 50%. A biohasznosulás, azaz a folsav táplálékkiegészítőkből történő felhasználása 85% és 100% között van. Üres gyomorban jobban felszívódik.
A hőkezelés elpusztítja a folátot, ezért ideális az ételeket nyers állapotban fogyasztani, vagy a lehető leghamarabb főzni.
- Ha dohányzik és iszik terhesség alatt, akkor melegnek születhet
- Milyen diuretikumok és gyógynövények megengedettek a terhesség alatti megtermékenyítés során
- Még az ünnepek alatt sem szabad megfeledkeznie az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról - A legfrissebb hírek
- 7 veszélyes hasi fájdalom terhesség alatt, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia
- Annak érdekében, hogy ne legyen otthon allergiája A gyermekek megelőzése a terhesség alatt kezdődik