Fotóforrás: Shutterstock.com

izmokat

Tojás

Az általuk tartalmazott fehérje a legmagasabb biológiai értékkel rendelkezik, ezért az izomtömeg növeléséhez csak kevesebbet kell enni naponta, mint más fehérjetartalmú ételeket. Itt is található B12-vitamin, amely elengedhetetlen a zsír izommá történő átalakulásához. Ezen kívül vannak más hasznos vitaminok és ásványi anyagok - B6-, D-, E-vitamin és vas, foszfor, cink.

Mandula

Ők a legjobb E-vitamin forrás, és segít megelőzni az izmok túlterhelését vagy sérülését. Tehát ez az összetevő segíti az izmok erősítését, egyfajta gyógyszer. Egyél naponta legfeljebb két maroknyit, és nemcsak az izmokat fogod támogatni, hanem megelőzöd is Alzheimer kór.

Nehezen hízik? Olvassa el ezeket a tippeket is:

Lazac

A minőségi fehérjék mellett tartalmaznak omega-3 zsírsavak és ezek az edzés után lelassíthatják az izmok fehérjebontását. Tehát növelik a teljesítményt azáltal, hogy elegendő időt tartanak az izmokban a fehérjéhez.

Marhahús

Két komponens van benne - cink és vas, amelyek az izomnövekedés fontos elemei. Ez egyúttal a kreatin forrása, és energiával látja el a testet. A legalacsonyabb kalóriatartalmú sovány húst kell fogyasztania. Szelénforrás is, amely véd a képződés ellen prosztata rák.

Joghurt

Ideális kombináció fehérjék és szénhidrátok szükségesek az izomnövekedéshez. Sok sportoló csak fehér, de gyümölcsöknek is engedhet, mert a bennük lévő szénhidrátok növelik az inzulinszintet, és ez lelassítja a fehérje felszívódását.

Olivaolaj

Megakadályozza az izmok lebomlását azáltal, hogy csökkenti a nekrotikus faktort, ami gyengíti az izmokat. Próbáljon extra szűz olívaolajat használni, amely a legegészségesebb és a legtöbb E-vitamint tartalmazza.

A víz akár 80% -a is jelen van az izmokban, így akár egy kis vízhiány is károsíthatja az izmot, vagy csökkentheti az általános teljesítményt. A Ha a test megfelelően hidratált, akkor jobban felhasználhatja a fehérjét az izomépítéshez, ezért ne felejtsen el inni!

A koffein stimulálja az izmokat, vagyis ha edzés előtt néhány órával elfogyaszt egy vagy két csésze kávét, javítani fogja állóképességét. Különösen az idősebb emberek fogják értékelni, akiknek nehezebb az állóképesség megszerzése, emellett jó megelőzés az izomproblémák és sérülések ellen.

Olvassa el ezt a cikket is, ha még mindig szegény vagy, és nem tudod, hogyan kell hízni, majd izmosodni: