Amikor terhes vagy és vágyad van a testmozgásra, együtt fogjuk megvizsgálni az ajánlott sporttevékenységeket, amelyek a terhesség alatt a legalkalmasabbak, de beszélünk azokról is, amelyeket kerülni kell.

Kezdjük a terhesség alatt a legbiztonságosabbnak tartott sportokkal:

megy

Séta terhesség alatt

Ez a tevékenység, amelyet még mindig elismertünk, nagyon népszerű és tiszteletben tartják a világon. A terhesség alatti séta különösen alkalmas az Ön számára, ha van soha nem gyakoroltak, és te nem vagy jó állapotban. A parkban, a tó körül vagy más kellemes környezetben végzett gyorsabb séta nemcsak fizikai állapotát javítja, hanem jó hangulatban is lesz.

Ideális, ha részt vesz ebben a sporttevékenységben és a partnered, a mozgás biztosan nem fog neki ártani, fizikai állapotának javulása mindenképpen megkerüli őt születése előtt és egy kis ember körül rohan. Ezenkívül valószínűleg ez lesz az utolsó páros séták számodra sokáig.

Ha akarod, később "áttelepülhetsz" valami nagyobb kihívásra.

Úszás terhesség alatt

Úszás tekinthető a legmegfelelőbb sport a terhesség alatt, különösen az utolsó trimeszterben. Az úszást számos különböző izomcsoport gyakorolja, a víz könnyíti meg a testét, és legalább ideiglenesen lehetőséget ad arra, hogy ne érezze magát ilyen esetlennek, különösen a harmadik trimeszterben.

Az egyetlen probléma a higiénia, ezért, ha természetes forrásból származó vízben úszik, ügyeljen a víz tisztaságára. De még a medencében is, különösen a termálban, lehetnek baktériumok, amelyek problémákat okozhatnak Önnek. Ideális, ha lehetősége van egy tiszta, természetes tóban vagy tóban úszni. a tengerben.

Úszás a tengerben a higiénia szempontjából a legbiztonságosabb, de kerülje abban a tartózkodást nagy hullámok idején, amelyek erős ütést okozhatnak a hasban, vagy eláraszthatják. A terhesség alatt még egy rövid oxigénmentes tartózkodás is veszélyes lehet a csecsemő számára. Ezért kerülje a merülést!

szerkesztői tipp: Attól fél, hogy fertőzést kap a medencében? Ingeborg Stadelmann könyvében megelőzésként olívaolajban vagy hígított teafaolajban áztatott tampon használatát javasolja. Hogyan kell csinálni?

Csepegjen max. Fél évtized növényi olajba (a legjobb a hidegen sajtolt olaj hideg minőségben) max. 2 csepp teafaolaj (teafaolaj, ideális esetben gyógyszertárban vásárolt). Áztasson egy tampont és helyezze be a hüvelybe úszás előtt. A teafaolaj antibakteriális, ezért a bejáratnál "megszünteti az összes ellenséget".

Alacsony hatású aerobik terhesség alatt

(úgynevezett alacsony aerobik) Az elmúlt években hazánkban az "alacsony" aerobik terjedt el a "magas" (nagy hatású aerobik) rovására. A fő különbség a laikusok szempontjából szól - az "alacsony hatású aerobikban" mozgáskor mindig egy láb van a földön (nem ugrik, a mozgás lépésekből áll).

Ezért, ellentétben a "nagy hatású" aerobikkal kevésbé terheli az ízületeket és az inakat. Ha nem talál speciális terhes nőknek szóló foglalkozásokat, keressen klasszikus órákat a fitneszközpontokban (forduljon egy edzőhöz, hátha kísérheti a terhes nőket), és kövesse az alábbi utasításokat, vagy vásároljon videokazettát a terhes nők számára, hogy otthon gyakorolhassanak hacsak nincs erős akaratod, nem javasoljuk, hogy a csoportos testmozgás jobban motiváljon és szórakoztatóbb legyen).

Kocogás - futás terhesség alatt

Ha már szerzett állapotot, pl. sétálva folytathatja a kocogást. Az enyhe futás és a gyaloglás váltakozása az egyik igényesebb gyakorlat, ezért ellenőrizze a pulzusát.

Ha nem akarod, akkor egy jó "útmutató" az, hogy az vagy-e képes beszélgetni a gyakorlat során bármikor. De a futás az esés veszélyét hordozza magában, ezért legyen óvatos, ügyeljen a jó terepre és a megfelelő lábbelikre, amelyek biztosítják a nem permetezés biztonságát.

szerkesztői tipp:

Gravid jóga, fitlopty, hastánc

A Gravid jógában a fő hangsúly a test ellazításán, a megfelelő légzésen van. A gyakorlat során a medencefenék aktívan dolgozik. A medencefenék gyakorlása fontos szerepet játszik a terhesség alatt és a szülés után. Megelőzésként szolgálnak az inkontinencia, a méh hanyatlása ellen, és hozzájárulnak a szülés utáni gyorsabb gyógyuláshoz.

A terhesség alatt a fitlopta nemcsak a gerinc számára előnyös üléseként segíthet. Az edzőteremben speciális gyakorlatok vannak, amelyek segítenek megelőzni azokat a leggyakoribb problémákat, amelyekkel a jövő anyák gyakran találkoznak - a visszér kialakulása, a lapos lábak, a hátfájás stb.

És tudta-e, hogy a hastánc a legegyszerűbb módja a terhes nők megtanulásának?

Melyik sportot szabad kerülnie egy nőnek terhesség alatt?

Különösen a, ahol nagy az esések és súlyos sokkok veszélye. Ne feledje, hogy a relaxin hormon, amely ellazítja a medenceízületeket és a csontokat, és így felkészíti őket a közelgő szülésre, ellazítja az egyéb inákat és ízületeket is, érzékenyebbé téve az esetleges leesésekkel és elmozdulásokkal szemben.

A terhesség alatt nem megfelelő sportnak számít lovaglás, vízisí, korcsolyázás, szörfözés, squash, extrém sportok (gördeszkázás, siklóernyőzés stb.). Ezeknek a sportoknak tabunak kell lenniük egy terhes nő számára, különösen az utolsó trimeszterben, amikor az esés a legveszélyesebb.

Aztán vannak olyan gyakorlatok, amelyek például potenciálisan veszélyesek fitnesz, síelés, tenisz, kerékpározás, labdajátékok. Ezeket a terhes nőnek a csecsemő születése előtt módosítania, módosítania vagy megkönnyítenie kell. E sportok eredeti fizikai állapotára és képességeire kell építenie, hogy sérülés, leesés, sokk veszélye nélkül végezze őket.