3. Ha fogyni próbál

Ha lefogy, egészséges reggelit kell tartalmaznia a reggelijében - mondja Dr. David Ludwig, a Harvard táplálkozási professzora. Ez elnyomja az éhséget és leállítja azokat az anyagcsere folyamatokat, amelyek visszatartják a zsírt. Szüksége van olyan ételekre, mint avokádó, dió és dióvaj, olívaolaj, zsíros hal és lazac. A gyümölcsös kombináció szintén ideális. Ha még mindig éhes, akkor vetjen egy tippet, amely két tojás omlettből, spenót olívaolajban és egy kis cheddarból áll. Megfelel egy csésze gyümölcs vagy görög joghurt is.

egészséges

1. Ha irodai dolgozó vagy

A teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre, gyümölcsökre és egy kis joghurtra összpontosítva javasolta Dr. Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskolája. "Ez a kombináció emeli a vér koleszterinszintjét, és csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség, esetleg a rák bizonyos formáinak kockázatát." Egy gyors reggeli, amely egész reggel teli marad.

Hirdető

2. Ha munka előtt fut

Ha Ön olyan típusú ember, akit munka előtt megfelelően ki kell szorítani, és töltse fel energiáját, például megfelelő futással, a fehérje reggeli ideális az Ön számára az izomregeneráció és a szintézis támogatásához - magyarázta Stuart Phillips professzor. A tojás és a görög joghurt remek menüként ajánlott.

3. Ha fogyni próbál

Ha lefogy, egészséges reggelit kell tartalmaznia a reggelijében - mondja Dr. David Ludwig, a Harvard táplálkozási professzora. Ez elnyomja az éhséget és leállítja azokat az anyagcsere folyamatokat, amelyek visszatartják a zsírt. Szüksége van olyan ételekre, mint avokádó, dió és dióvaj, olívaolaj, zsíros hal és lazac. A gyümölcsös kombináció szintén ideális. Ha még mindig éhes, akkor vetjen egy tippet, amely két tojás omlettből, spenót olívaolajban és egy kis cheddarból áll. Megfelel egy csésze gyümölcs vagy görög joghurt is.

Hirdető

4. Ha vegetáriánus

Igyon zöld leveket, turmixokat, vegyes gyümölcsöket. "Leveles zöldséges reggeli turmix az ideális módszer a lehető legtöbb tápanyag viszonylagos kis mennyiségben történő megtartására" - mondja Julieanne Hever, regisztrált dietetikus, a vegetáriánus ételekről szóló könyv szerzője. A sok kelkáposzta, spenót és más zöld fajták mellett adjon hozzá néhány gyümölcsöt, magot és tejet a turmixhoz (ha nem szeretne állatokat, cserélje ki kenderre, mandulára vagy szójára), és öntse a teljes ételt a keverőből.

5. Ha vegán vagy

Ha a veganizmus az életed hitvallása, próbálj ki csírázott gabonapörköltet fél avokádóval és hummussal. "A csíráztatott kenyér rostokkal és B-vitaminnal tölt el, amelyek támogatják az emésztést és a sejtek egészségét, míg az avokádó-kenés egészséges zsírokat és fehérjéket biztosít" - mondja Hever.

Hirdető

6. Ha idősebb vagy

Ha érett, vigyázzon a reggelire. A test öregedésével az izomfogyasztás és az ételhiány miatt fellépő gyengeség bármikor bekövetkezhet és komoly problémákat okozhat - mondja Valter Longo, a gerontológiai és biológiai professzor a Dél-Kaliforniai Egyetemen. Több fehérjére van szüksége, ideális, ha két tojást fekete babgal, vagy joghurttal és tejjel kombinálunk.

7. Ha sok fehérjét szeretnél enni, de kerüld az állati étrendet

Ha a fehérje az Ön számára elsőbbséget élvez, de nem a hús, cserélje ki a steaket, a tojást és a tejtermékeket hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák keverékére, amelyek együttesen biztosítják az összes nélkülözhetetlen aminosavat és fehérjét, amire a testének szüksége van - mondja Winston Craig, a táplálkozási kutatás elnöke Andrews Egyetem. A rostos és antioxidáns töltésű gyümölcsök szintén méltó kiegészítői lehetnek a reggeli szertartásodnak - mondja Longo.

8. Ha gyermekei vannak

Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli segít javítani a gyermekek éberségét és a kognitív funkciókat. És nem kell speciális ételeket vásárolni nekik. "Akár egy gyerek 5, akár 15 éves, fehérjére, zöldségre, gyümölcsre és egészséges teljes kiőrlésű gabonára van szüksége" - mondja Jill Castle szakértő. A rántotta vagy a főtt tojás teljes kiőrlésű pirítóssal és gyümölcsökkel jó választás. Gyümölcsökkel ízesített görög joghurt és méz is Castle szintén rajong az avokádóért, diófélékért, magvakért és olívaolajért, amelyek alkalmasak a gyermekek fejlődésére.

9. Ha nem old meg semmit

Nem számít, ki vagy, vagy milyen tevékenységet folytat, igyon. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb felnőtt és az összes gyermek fele nincs kellően hidratálva. A felnőttek a reggeli adagot vízzel vagy teával egészítik ki, ami szintén az egyik lehetőség. A zöld tea a rák, az elhízás vagy az életkorral összefüggő csontvesztés kisebb gyakoriságával jár együtt. Míg egy kis pohár frissen facsart narancslé C-vitamint és egyéb hasznos tápanyagokat tartalmaz, a gyümölcslevek, igen, még 100% -ban is tele vannak cukorral. Néhány palackozott gyümölcslé valójában csak vízbe csomagolt cukrászda.