Biztosan előfordult veled, hogy nem tudtál aludni. Sok gondolat merül fel a jövőről, a múltról, arról, hogyan lehet a lehető legjobban megoldani a dolgokat ... Az ember gyakran belegabalyodik ezekbe a gondolatokba. Ez egy olyan állapot, amely nemcsak nem okoz alvást, hanem éppen ellenkezőleg, elűzi. És amikor végre eljön az alvás, rossz minőségű, sok ébredés szakítja meg és tele van ijedt álmokkal.
Ha hosszú ideig nehéz helyzetben van, és úgy tűnik, hogy nincs megoldás, akkor ez oka lehet krónikus álmatlanságának és fáradtságának. Az egyik ok a kontrollálatlan gondolatáramlás, amely nem teszi lehetővé az elme ellazulását és zökkenőmentes alvását. Ebben a pillanatban egyfajta virtuális világban vagyunk, vagyis a jelenből, mert az egyetlen tény, hogy csak fekszünk az ágyban és nem tudunk aludni.
Ezért azok a technikák, amelyek az elmédet visszavezetik az itteni híresek közé, és most többek között az alvás kiváltására szolgálnak. Talán Eckhart Tolle-t foglalkoztatja leginkább ez a téma a Jelen pillanat ereje című cikkében. Meditatív állapotként írja le. Olyan állapot, amikor az elme üres, tartalom és gondolatok nélkül. E szerző szerint "ötletre várva" indukálhatjuk, és meglepő módon megállapíthatjuk, hogy egyik sem jön.
És pontosan ez az. Kicsit módosítottam ezt a technikát a jobb megjelenítés érdekében. Képzelje el, hogy van egy pajzs a feje felett, amely tükrözi a gondolatainkat. Hasonló állapotba kerülünk, amikor arra várunk, hogy valami megérkezzen, és ennek eredményeként az elménk kiürül.
Egy másik dolog, ami nagyon jól működött számomra, különösen államtudományi tanulmányaim során, Schultz autogén tréningje. Ez egy olyan módszer, amely bevonja a testet. Ez azonban ismét magában foglalja az elme jelenlétét és koncentrációját. Fokozatosan a test súlyának, hőjének előidézésére összpontosítunk. A légzésre, a pulzusra koncentrálunk - vagyis arra, ami most van. Ezenkívül a rendszeres testritmus megnyugtatja az embert. Végül, de nem utolsósorban a hipnózishoz közeledő fizikai állapotot, azaz a rendkívüli relaxációt váltjuk ki.
Nemrég, amikor a fejem nem volt hajlandó kikapcsolni, és megpróbáltam mindent és mindenkit kitalálni, eszembe jutottak anyukám szavai. Példaképe Scarlett O'Har volt a Dél kontra észak könyvből. Anyám elmondta, hogy amikor valami zavarta este a hősnőt, egyszerűen azt mondta magában: "Csak holnap gondolkodom el."
Kísérletesen kipróbáltam, és meglepődtem, hogy mennyire működik. Hirtelen elárasztott a jó hangulat, a könnyedség érzése. Az az érzés, hogy most nem kell mindent megoldanom, hogy ma eleget tettem, és holnap újra megteszem a következőt. Valójában megdicsértem magam, és hagytam magam pihenni, és a dolgokat "befejezetlenül" hagyni. A jutalom egy mély alvás volt, amelyből reggel frissen ébredtem.
Tehát, ha nem tud elaludni legközelebb, próbálja ki az alábbi technikák egyikét:
- Várja meg az ötletet, mert egyik sem fog jönni (pajzs).
- Összpontosítson a mostani eseményekre (autogén tréning).
- Dicsekedjen azzal, amit ma tett és kitalált, azzal az érzéssel, hogy megérdemli az alvást, és más feladatok várnak rád holnap.
Ezek azonban mind az elsősegély-nyújtási módszerek. Ha álmatlansága mögött hosszú távú problémák állnak, amelyeknek nem látja a kiutat, kérjen szakember segítségét. Ők más szemszögből látják a helyzetedet, mint te, és segítenek megoldást találni.
Az agy gyakran olyan aktív, hogy nem tud elaludni, és segítségre van szüksége tőlünk. Használhatja az ébrenléti időt, hogy kihúzza az érzelmi egyenleteket a fejéből. Az agy csak egy számítógép, és azzal dolgozik, amit életében ott rögzítettek.
Töltse le az Érzelmi egyenletek című könyv előnézetét itt. vagy csatlakozzon az online programhoz, hogy itt megtalálja az érzelmi egyenleteket.
írta Aleš Kalin
Olyan ember vagyok, aki szeret segíteni az embereket kellemetlen gondolataikkal. Már 17 éves koromban arra volt vágyam, hogy megkérdezzem a körülöttem lévő embereket, hogy állnak, és miért nem érzik jól magukat. Szeretek mások saját életéről gondoskodni, és meggyőződésem, hogy mindenkit megillet egy nagyszerű élet, valamint vágyainak és elképzeléseinek teljesítése.
Nem túl finom gyermekkorom volt, ami sok kellemetlen érzelmi programot eredményezett, amelyek később sokszor bonyolították az életemet. Amikor felfedeztem az érzelmi egyenleteket a kétségbeesés küszöbén életem során, mint olyan programokat, amelyek irányítják a viselkedésünket és formálják mindazt, amit körülöttünk látunk, világos volt számomra, miért kell végigjárnom az árnyék völgyét.