unod

Szeretne lefogyni, vagy edzeni fitneszében, és megfelelő tevékenységet keres? A futás divat, de gyakran megterheli az ízületeket, izomsérülések és a zsírvesztés nem egyenesen arányos a testmozgással. Ha már nem vagy húszéves, a karakter megrajzolására is alkalmasabb alternatívák vannak, mint a futópadon való izzadás.

A futással összehasonlítva jó ragaszkodni az elégetett kalóriák értékéhez. Harminc perces távon a 70 kilogrammos személyi ráfordítás megközelítőleg 370 kalória és tíz kilométeren kell versenyeznie. Mintha ugyanaz a személy csinálná fél órán keresztül a következő tevékenységeket?

1. Spinning: kb. 350 kalória 30 perc alatt

Ez messze nem csak a kerékpározást jelenti. Arról szól, hogy szimulálja az igazi kerékpározást egy szobában, de még valamit hoz. A képzés titka a sok izom lekötésében, és soha nem fog unatkozni. Ennek alapja a minőségi zene, amely stimulálja a teljesítményt és az állandó terhelésváltozásokat. Egyik lábon ülni, ülni, állni, kinyújtott és kuporgó karokkal. Ez egy állandó mozgás. Egy órás fonás után tökéletesen megtelik endorfinokkal és szegényebb zsírraktárakkal. A kerékpározás ott van az ízületek számára biztonságosabb sport mint a futás, mert nincsenek olyan sokkok, amelyek a sarokkal ütköznének a kemény felületen.

2. Nordic walking: kb. 300 kalória 30 perc alatt, gyors tempóban

Ez egy példa a gyorsabb sétára klubokkal. Ezek nem díszítésre szolgálnak. Köszönet nekik, tudod sokkal több izmot vonjon be mint amikor sétál vagy monoton futás közben. A gyakorlatban az az elv, hogy minél aktívabbak az izomrészek, annál inkább küzd a test a zsírraktárak ellen. Ezért például egy orbitrek hatékonyabb, mint egy álló kerékpár, és a kalapácsokkal járás jobb, mint a séta. A jobban érintett izmok az egész test erősítését is jelentik, beleértve a torziót is, amely az alapja ban ben megelőzés gerincfájdalom.

3. Túrázás: kb. 223 kalória 30 perc alatt (akár felfelé is)

Simogatja a lelket és gyötri a testet. A túrázás olyan tevékenység, amelyben váltogathatja a különféle mozgástípusokat, a sétát és a gyengéd ügetést. Előnye a felületi változékonyság. Ez biztosítja, hogy a teste lényegesen jobban megterhelődik, mint például az edzőteremben futva. A terep és az időjárás különbsége áll a kérdés mögött, miért tudunk többet futni a futópadon, mint a természetben. Menj ki a természetbe, és használd az emberhez legközelebb álló természetes edzőt.

4. Úszás: kb. 210 kalória 30 perc alatt

Nyáron mindenki számára pótolhatatlan sport. A legalkalmasabb alternatíva azok számára, akik túlsúlyosak vagy ízületi problémáik vannak. A test természetesen lebeg a vízben, de működnek azok az izmok is, amelyeket más testmozgás nem aktivál. Ami az úszás hatékonyságát illeti, rögtön a medencéből való kilépés után fogja látni. Az éhség kísérő jele annak, hogy elegendő energiát adott a fogyókúrás rendszer megkezdéséhez, és nem is izzadt.

5. Gyors séta: kb. 210 kalória

Megnyeri a kardio edzés bajnokságot még a kedvenc futása felett is. Ok? Növelheti hosszabb ideig, mint a sprintelés, és ezért tovább éghet. Bár a kalóriaégetés például a súlytól és a terheléstől függ egy óra gyors séta egyenlő húsz perc futással. Ugyanakkor a teste sokkal többet takar, az ízületei nem fognak fájni, és a járás szinte teljesen kiküszöböli a sérülés lehetőségét.

6. Tánc: kb. 157 kalória 30 perc alatt (gyors ritmus esetén még több)

Ez nem a legvonzóbb szórakozási forma a férfiak számára, de a nők értékelni fogják. Táncórákon vehet részt párként. Nem csak a területen érez javulást a mozgások összehangolása és a feszesebb test, de elveszíti a zsírját és jobb kapcsolatba kerül. A tánc sokkal jobb, mint a futás, és ha a kalóriabevitelről van szó, ez attól függ, hogy valszi ritmusban vagy-e, vagy rock and rollnak engeded magad.

Melyik fizikai tevékenységet részesíti előnyben és miért? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.