hack

Igen, nem vagy egyedül, ha éhes vagy (de ne érj el Snickershez!). Függönyüket a kémia okozza: Az első kutatások azt mutatják, hogy ugyanazok a hormonok, amelyek simogatnak a kalória csökkentésében, impulzívabbá és ingerlékenyebbé is tesznek. Mondja el szeretteinek és háziállatainak, hogy minden rendben van. Jelenleg tanulnak néhány hatékony stratégiát a fogasok életével és kezelésével kapcsolatban.

Gyakran éhséged elsöprő lehet addig a pontig, amikor ennek az egyre növekvő késztetésnek az egyetlen ésszerű megoldása az egyre növekvő késztetés legyőzése. Az éhségedet és bizonyos ételek fogyasztásának vágyát azonban nem mindig a testünk kalóriáinak valódi szükséglete határozza meg. Kipróbálhatja a stresszt vagy a társadalmi lábnyomokat (foci nézése = csirkeszárnyat eszik) vagy szagot (sétálhat egy pizzázóban). A szörfözés sürgetése Alan Marlatt, Ph.D. pszichológus által kidolgozott stratégia, amelyet úgy gondol, hogy szeretne, mint egy hullám. A hullám emelkedik, de aztán összeomlik és szétesik. Ezzel a képi megjelenítéssel és annak tudatában, hogy a vágyait elnyomják, ellenállhat a kísértésnek, hogy enni és jó úton maradni.

Megduplázódik a fehérje a reggelinél

A fogas összezúzásának legegyszerűbb módja: Minél több fehérjét fogyaszt, annál többet kap egy teljes reggelivel. A cél reggeli olyan étkezés, amelyet a legtöbb ember nem fogyaszt elegendő tápanyagból Szeretne legyőzni legalább 30 gramm fehérjét teljes ételekből (nem triasolból) Ha 1 csésze görög joghurtot ad a reggelihez, több mint 20 gramm fehérjét kap: ha teljesen elfogy a tojás és a sovány hús, például 4 csík szalonna Kanadából vagy egy maréknyi dió, például pisztácia, ezek további lehetőségek Adjunk hozzá 12 g-ot (2 tojásnak felel meg) a reggelihez vagy 6 g-t (1 tojásnak felel meg) tojásfehérjét.

Kezdje egy leves tálal

Kutatások kimutatták, hogy étkezés közben megcsalhatja testét vízzel, és 10 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszthat. Mindössze annyit kell tennie, hogy ez a víz levestálca formájában levessel a főétkezés előtt. Emellett további előnyökkel járnak a levesben található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok az immunfunkció és az általános egészségi állapot további támogatása érdekében. A víziválás segíthet, ha fáradtnak érzi magát.

Dobja fel a szálat ebédnél

Getty Images [19659007] Martinique

Ha túl éhes vagy a délután közepén, előfordulhat, hogy reaktív hipoglikémiája van. Növeli azokat a rostokat, amelyeket ebédre eszel. Adjon ½ - 1 csésze babot az étkezéshez. A bogyókban lévő rost segít lassítani az emésztést, így a tested könnyebben szabályozhatja a vércukorszintet.

Csukja be a számítógépet, és kapcsolja ki a telefont.

Ha elvonja a figyelmét, napról napra hatással lesz az éhségére. Étkezés közben kapcsolja ki a telefont, csukja be a számítógépet, és csak egyen. Az ételre figyelve a test nagyobb valószínűséggel regisztrálja a kalóriákat, és néhány óra múlva kevésbé lesz hektikus. Az ellenkezője is működhet: Ha éhes vagy ingerült, nézzen meg egy-két szórakoztató videót. A figyelemelterelés és a nevetés segíthet az újraindításban, és pozitívabb kilátásokkal bír a Nyugat-Ontariói Egyetem kutatása szerint.

Gyakoroljon többet, kevesebb étrendet

Mindaddig, amíg fent van, amikor az űrlapon van. Hosszú távon tudja, hogy energiahiányt kell létrehoznia a zsír csökkentése érdekében. Sokan úgy gondolják, hogy csökkenteni kell a kalóriákat egyszerűen azáltal, hogy kevesebbé teszik azokat hogy kevesebbet eszel, felszabadítva a ghrelint, egy éhezési hormont, minél több kalóriát csökken, annál több ghrelin árad befelé. Szerencsére megteheti ezt. Energiahiány a test ösztönzése nélkül. Engedje el a hormonjait úgy, hogy éhen hal, amikor legközelebb felszabadítja a zsírt. Amikor megérkezik, többet edzhet. Ahelyett, hogy kevesebbet ennék.

Szerezzen több Zzzz-t

A nem megfelelő alvás (akár csak egy éjszaka is!) A ghrelin növekedéséhez és a zsírvesztéssel járó hormon leptin csökkenéséhez vezethet. Hagyjon hét-nyolc órát aludni, amely nem tárgyalható, amikor meglátogatja az edzőtermet a zsírvesztési terv miatt.