Futás, kerékpározás, úszás, túrázás. Mindez akkor jó, ha süt a nap, élvezi a nyarat vagy a kellemes meleg ősszel. De mit csinálsz, ha a téli fagyok fújnak, kellemetlen szél fúj, a sebek komorak és ködösek, és amikor kinézel az ablakon, már megijeszt a tél és a kényelmetlenség? Ugyanolyan vágyad van kocogni? Erdőbe menni, felmászni a közeli dombra, vagy nem úszni egy hideg tóban? De pontosan ezt kellene tennie.
A sportnak egész évben el kell kísérnie. Télen és rossz időben is érdemes kifelé menni, és tenni valamit az egészsége érdekében, hogy fitt maradjon és felkészüljön az új szezonra. Jana Šimkovičová, az egészséges életmód cvicte.sk portáljának vezérigazgatója, a nők egészséges táplálkozásáról és motiváló történeteiről szóló könyvkiadó, a Forbes élesebbé tette személyes történetét és tanácsait arról, hogyan ne akasszák fel a tornacipőt (vagy fürdőruhát) egy körömre még a hideg tél, és sportoljon anélkül, hogy hány fagypont alatt lenne a hőmérő keze. Olvassa el a tippjeit és tippjeit, és kapjon pozitív "rúgást".
"Ha rendszeresen sportol, nagy kár, ha a hideg, gyakran kellemetlen őszi vagy téli napok beköszöntével áll meg. Megértem, hogy az erős szél, a szitálás vagy a fagy sok szabadidős sportolót elriaszthat, de kár ”- mondja Janka Šimkovičová.
Télen jobb futni, mint nyáron
Ajánljuk:
Ő maga élt át olyan időszakokat, amikor nem volt tapasztalata az aktív és rendszeres testmozgásról. "Ha nem számolom a szezonális téli sportokat, mint a síelés, a sífutás vagy a túrázás, akkor télen nem folytattam rendszeresen semmilyen sporttevékenységet. Csak futással jött. Nagyon élvezni kezdett, és télen sem akartam megállni. Ez egy teljesen új élmény volt, sokszor nagyon kényelmetlen, de ma már várom a téli futást, jobban, mint a nyári. Jobban élvezem a friss levegőt, akkor szeretem a legjobban, ha csepeg. Nekem ez a legjobb módja ennek. "
Harden, ez megváltoztatja az életedet
Sokan hallottunk az ún "Jegesmedvék". Kevesen kaptak azonban bátorságot télen hideg vízben úszni. Janka Šimkovičová számára a hideg vízbe merülés új élmény volt, amiért hálás. A hideg zuhany alatt kezdett keménykedni.
"Két éve keménykedem, minden reggel és este jégzáporral. Eleinte nehéz volt meggyőznöm magam arról, hogy a zuhanycsapot a hideg víz felé fordítsam, amíg meg nem állt, néha eltartott egy ideig. De ha úgy dönt, hogy akar valamit, akkor megadja - mondja.
A víz hőmérséklete: 2 ℃. Fotó: Jana Šimkovičová archívuma
Személy szerint sokkal nehezebben döntött úgy, hogy belép a vízbe, amelynek két szakasza volt. "Nagyon hálás vagyok ezért az élményért. Bár sok kemény munkás azt mondja, hogy a zuhanyozás nehezebb, mint egy ilyen fészek hideg vízben, nekem éppen ellenkezőleg. Otthon elzárom a csapot, megszárítom magam, és meleg vagyok, kényelmes. Kint, amikor hideg vízből jön ki, a szél fúj, nagyon gyorsan meg kell száradnia, fel kell öltöznie, fel kell melegednie, és hosszabb időbe telik, hogy újra melegnek és kényelmesnek találja magát. Számomra ez az élmény azt jelentette, hogy valamilyen kényelem árnyékából kerültem ki, ami szellemileg is előrevitt. Megnyertem magam "- teszi hozzá.
Jelenleg azzal a gondolattal is játszik, hogy elkezdjen szabadban edzeni. A HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) rendszeresen edz, de csak beltéren. "Kíváncsi lennék, télen meg tudnám-e csinálni. Ez egy új kihívás?
Fotó: Jana Šimkovičová archívuma
Milyen eljárásokat alkalmaz Janka Šimkovičová annak biztosítására, hogy még akkor is, amikor éppen nem akarja levenni a tornacipőjét és kirohan a fagyos reggelbe? Itt vannak az alapvető tippjei:
Képzeld el
Személy szerint ez segít abban, hogy erőteljesen vizualizáljam, milyen csodálatosnak érzem magam egy sporttevékenység után. Különösen télen fokozódnak ezek az érzések, ha legyőzöm és elmegyek például akkor is, ha csak néhány fok nulla felett van, és erős szél fúj.
Racionalizálja az okait
Próbálj meg tudatosan gondolkodni azon, mit ad neked a sport, és mit nyújthat neked, ha télen sem adod fel. Az emberek közös motivációja, hogy nem akarják feladni azt, amit élveznek. Ugyanilyen fontos az egészségügyi szempont. A téli sportok az immunitás erősítésének csodálatos eszközei. Az első hónap után láthatja az első változásokat.
Legyél erősebb, mint te vagy
Ha télen sportolsz, akkor biztosan nemcsak az egészségedet, hanem az elmédet is megerősíted. Számos sportoló megerősíti Önnek, hogy az ideálisnál kevesebb körülmények között végzett sportok mentálisan a leginkább erősítették őket. Erősebbek lettek, elméjükben határozottabbak és megtanultak nem feladni.
Tegyen célt és kihívást
Vállaljon valamilyen sportcélot. Például tavasszal lefutod az első 10 kilométeredet vagy egy félmaratont, vagy akár csak négy kilométert is. Előre és télen fel kell készülnie. Készítsen egy futási edzéstervet, konzultáljon az edzéssel az edzővel, és ami a legfontosabb, kiabálja a világ felé. Sokszor az a tény, hogy a terveink elé tárjuk a környezetet, ezért ez az elkötelezettség segíti a teljesítést. Hogy ne szégyelljük magunkat, elvégre még őket is, amelyeket feladtunk.
Merítsen motivációt másoktól
Nem vagy egyedül ebben! Sok ember, más sportoló szenved és hasonló érzéseket él át, mint te. El kell kezdeni követni azokat, akik tapasztaltabbak a közösségi hálózatokon. Válasszon olyan embereket, akik tökéletes motivációként szolgálnak. És nem kell, hogy élsportolók, edzők vagy médiasztárok legyenek. Sokszor olyan hétköznapi emberek, szabadidős sportolók élete áll közel hozzánk, akik másokat élnek és motiválnak a sport és az egészséges életmód révén. Észlelje meg, amit mesélnek, átélnek, történeteik és tapasztalataik gyakran mozgáshoz vezethetnek.
Öltözz megfelelően
Ha megfelelő ruha vagy a szabadtéri sportokhoz, semmi sem lephet meg (csak ha hóvihar szakadozik vagy tornádó érkezik). Ha télen a szabadban sportol, teste edzés közben még melegedik, izzad is, csak olyan ruhákat és kiegészítőket kell beszereznie, amelyek olyan anyagokból készülnek, amelyek biztosítják, hogy ez ne fújjon el. Keressen funkcionális ruházatot, biztosan ne pamutot, rétegezze egymásra a ruházatot, és ami a minőséget illeti, akkor jobb, ha a bevált márkákra fogad. Bár az őszinte funkcionális ruházat drágább, javasoljuk, hogy ne spóroljon, és feltétlenül fektessen be a téli sportokba.