A törzshosszabbítás egy fantasztikus gyakorlat, amely segíthet abban, hogy előrelépjen olyan gyakorlatokban, amelyek nagyobb potenciállal rendelkeznek az előrelépéshez.
Ha csak a törzs meghosszabbítására összpontosítanád a figyelmedet - és nem vagy új jövevény -, akkor nem jutnál túl messzire, mert az összetett fejlődéshez más gyakorlatokra van szükséged - guggolásra és holtpontra emelésre, ha az alsó feléről beszélünk a test.
Ha csak guggolásokat és holtpontokat képezne, és ilyen hosszú évekig edzene, akkor nem az optimális sebességgel haladna, mert hátráltatnának olyan gyengeségek, amelyeket segítő gyakorlatokkal kiküszöbölhet. És az egyik ilyen segítő gyakorlat a törzs meghosszabbítása.
A gyakorlat során nemcsak a törzsegyengetőket ("alsó hátat"), hanem az ülőizmokat és a combhajlítókat is edzi.
Miért gyakorolja valaki a hát alsó részét? Egyes gyógytornászok és (nem) funkcionális edzők abban a gondolatban élnek, hogy a hát alsó részét nem kell megerősíteni, mert a gyenge hasú emberek túlterhelik. Itt van a probléma a "túlterhelt" vs. "Elég erős". A túlterhelés nem jelenti azt, hogy a hát alsó része erős. Ellenkezőleg. A testtartási problémák megoldása nemcsak a hasizmok helyes bevonása és edzése, hanem a törzsegyengetők megerősítése is.
A törzs meghosszabbítása kiváló variációs eszköz a további haladáshoz, de az egészségi állapotához is.
Ha régóta követed a munkámat, tudod, hogy érdekel a kellő eltérés. Még a hajótest meghosszabbításával sincs ez másként, és nincs egyetlen derékszög sem. Céljaiktól függően minden rendben van.
Szeretném azonban a törzs meghosszabbításával kezdeni 45 ° -os szögben, mert ebben a szögben (és különösen a felső helyzetben) a törzsegyengetők hasonló szögben vannak terhelve, amelyben a törzsegyengetők a leggyakoribb gyengeségek guggolás vagy holtpont.
Más szavakkal, ha hosszú ideig nem mozogott zömökben vagy holtpontban, és ugyanakkor még nem gyakorolta a törzs meghosszabbítását, adjon nekik esélyt 45 ° -os szögben, és garantálom, hogy javulni fog a teljesítménye.
Amellett, hogy el tudja forgatni (és remélem, hogy meg is fogja) forgatni azokat a szögeket, amelyeken a törzsegyengetőket terheli, egy másik variációs eszköz a terhelés elhelyezése.
Elvileg két lehetősége van - helyezzen egyetlen karját a mellére (mint a videóban), vagy helyezzen súlyzót a nyakába.
Minden helynek megvan a sajátossága, és a teher helyének változásával változik a combizmok, az ülésizmok és a törzsegyengetők terhelési aránya.
A legfontosabb az, hogy mindig tartsunk szünetet a felső pozícióban. Sokszor láttam már olyan embereket, akik hajótest-hosszabbítókat hasonlítottak, amelyek hasonlítottak a vízről a partra húzott halra, és megpróbálták utánozni a techno parti résztvevőinek mozgását. Nem így kellene kinéznie.
A mozgásnak simának kell lennie, tetején szünettel. Tehát a kevesebb terhelést és a tökéletes technikát részesítem előnyben, mint a nagyobb súly, valamint a torzió és a vibráció.
Mire kell vigyázni?
A fent említett szünet mellett a felső helyzetben, amelyet ismét hangsúlyozok, fontos figyelni az alsó helyzetben lévő combizmok teljes terjedelmére és kellő nyújtására.
Biztosítani kell azt is, hogy a tempó egyenletesen legyen elosztva a mozgás során.
Mikor és hogyan kell osztályozni?
Változékonyságának köszönhetően a hajótest meghosszabbításai mind felhalmozási, mind intenzifikációs fázisokban használhatók.
Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és előre is köszönöm, hogy megosztotta a cikket szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.