A nyár kopogtat az ajtón, és még mindig nem vagy elégedett az alakoddal? Fogadjon gyümölcsre és könnyű salátákra!
Ha szeretné javítani a fürdőruháját, itt az ideje. Próbáljon ki egy lédús étrendet, amely felesleges centimétereket olvad a csípője körül, javítja az emésztést és előnyös a bőrének.
Tanácsunk
- Az eredmények hamarabb jönnek, ha a mozgást felveszik a karcsúsító programba. Keressen napi legalább harminc percet egy gyors sétára, biciklizésre vagy táncra. A tél már nincs kint, ezért ne üljön a tévé elé!
- Egyél naponta ötször, ha vacsora után is éhes vagy, fogyassz alacsony zsírtartalmú savas tejet vagy friss zöldségeket.
A menü alapja
Friss gyümölcs, de csak 16 óráig, plusz egy könnyű ebéd és vacsora. Reggelire teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel, zabpehely- vagy többszemű pelyhekkel, alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, túróval vagy acidofil tejjel kombinálhatja.
Mit kell reggelizni
- Vágjon nyolc nagyobb friss epret kisebb darabokra, és keverje össze három evőkanál teljes kiőrlésű chips-kel.
- Egy reszelt alma egy teáskanál mézzel és alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal.
- Gyümölcssaláta négy friss eperből, tíz szőlőből és egy kiviből, amelyet grapefruit vagy narancslé csepegtet.
Tizedik az élen
Tizedik és ólom Egy darab gyümölcs, például körte, grapefruit, narancs vagy egy kis szőlőfürt. A banánt és az édes almát azonban korlátozza.
Ebédre és vacsorára
Változatos saláta joghurtos öntettel
Vágjon félbe öt cseresznyeparadicsomot, tíz zöld olajbogyót, egy fiatal hagymát vágjon körbe, adjon hozzá kockákra vágott sárgaborsot és szakadt leveleket jégsalátából. Enyhén sózza meg a salátát, csepegtesse le citrommal és olívaolajjal. Hozzáadhat egy kis graham tésztát vagy egy teljes kiőrlésű pirítóst.
Zöld saláta grillezett lazacgal
Vágjon egy szárat zellerszárból, egy kis zöldpaprikát és egy nagyobb marék rukkolát. Csepegtessen almaecettel és minőségi olajjal, sóval és keverje össze. Készítsen egy grillen vagy serpenyőben egy 100 gramm lazacszeletet, amelyet csak enyhén csepegtettek olajjal és sóztak meg. Közben keverjünk össze két evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot, néhány csepp citromlevet és egy kevés apróra vágott kaprot. Egyél lazacot salátával és kapros öntettel.
Saláta dióval és sajttal
Szeleteljen fel egy nagyobb paradicsomot, egy kevés pórust, reszeljen le egy kisebb fiatal zellert és adjon hozzá két marék mezei salátát. Keverjük össze, csepegtessük meg kevés olajjal és citromlével, ízesítsük kevés sóval, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal és őrölt fehér borssal. Öntsön a tetejére 50 gramm apróra vágott diót és 50 gramm reszelt kemény könnyű sajtot.
Extra tipp
Karcsúsító koktél
Készítsen elő 250 ml pu erh teát, és hagyjon egy teáskanálnyi frissen reszelt gyömbért. Ha langyos leszűrjük a teát, majd adjunk hozzá 120 gramm friss epret, és keverjük simára. Hígíthat egy kevés tiszta vízzel vagy telítetlen ásványvízzel, kicserélheti az epret kivire vagy friss ananászra. A koktél ideális a tizediknek vagy az olovrantnak.