24.8. 2009 Ha le kell állítania a súlyt, akkor az nem okoz gondot egy kis határozott akarattal. Fogyni fog egy nyári étrenddel, könnyű ételekkel és kis adagokkal.
Dušan Křistek
Népszerű az internetről
Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!
Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
A témához kapcsolódik
Pótoljuk a nyarat
Nyári szekrény
Mit adjon
Ennek az étrendnek az alapja a zöldség. Minden szegény hölgy barátja. Nem csak egészséges, különösen friss állapotban, de egy-két nap múlva érezni fogja az emésztés különbségét. A könnyedség, a tisztaság és a sok energia érzése csak a zöldségek ropogtatásának pozitívuma.
Egyél okosan
A zsírpárnák ledobásának sikerének előfeltétele, hogy rendszeresen és kis adagokban étkezzünk. Egyél, ami sokáig kielégít, ez optikailag gazdagnak tűnik, és ugyanakkor megtölti a gyomrodat. Fogadjon salátára, zellerre, bab hüvelyre, paradicsomra, paprikára és uborkára.
Ivókúra a karcsúság érdekében
És ismét itt van az ismételt módszer egy pohár vízzel. Nincs olyan éhség, mint az éhség. Ha nem vagy igazán éhes, akkor egy pohár víz segít az unalomtól való éhség érzésében vagy csak egy kis vágyban, még finomabb lesz egy kis citromlével. Jobb háromszor inni vizet, mielőtt elkezdené elkészíteni az ebédet vagy a vacsorát. Ha nem leszel éhes, akkor legalább elegendő folyadékod lesz.
Gyógynövények a kalóriák ellen
A gyógynövények titka a fogyáshoz az, hogy serkentik az emésztést. Próbáljon petrezselymet, bazsalikomot és metélőhagymát adni ételeihez vagy salátáihoz.
REGGELI
Kenhető juhsajttal és szárzellerrel (4 adag)
Tisztítson meg 500 g szárzellert és állítsa be egy tálra. Összetörünk 250 g juhsajtot vagy füstölt tofu sajtot, összekeverjük 3 PL tejjel, 1 PL alacsony zsírtartalmú túróval és 1 PL citromlével. Hámozzon meg egy kis hagymát, egy gerezd fokhagymát, és apróra vágja. Keverjük össze sajttal, adjunk hozzá 2 PL friss apróra vágott gyógynövényt ízlés szerint, ízesítsük sóval és őrölt fekete borssal. Rendezze a sajtot a zellerszár mellé, és teljes kiőrlésű kenyérrel tálalja.
1 adag energiaértéke: 701 kJ, 15 g zsír, 10 g fehérje, 7 g szénhidrát
Kenyér alma-retek kenettel (4 adag)
A megtisztított 3 retket reszeljük le, a savanyú almát finomra reszeljük. Fűszerezzük sóval, őrölt fekete borssal, 1 citromlével, 4 PL olívaolajjal és 2 PL apróra vágott petrezselyemmel. A keveréket teljes kiőrlésű kenyérre kenjük.
1 adag energiaértéke: 840 kJ, 13 g zsír, 5 g fehérje, 15 g szénhidrát
Ebédek és vacsorák
Növényi palacsinta (4 adag)
Vágjon 2 kerekekre vágott újhagymát, 160 g sárgarépát csíkokra, reszeljen le egy kisebb cukkinit. Vágja a fokhagymát. Keverje össze a zöldségeket 75 g reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal, 2 tojással és 1 PL majorannával, sóval és őrölt fekete borssal. Tegyen 2 PL tésztát a serpenyőre, formázza meg a palacsintát, és fedő alatt 4 percig sütje. Ezután fordítsa meg, és további 2-3 percig sütje. Körülbelül 16 pogácsát sütünk a mennyiségből.
1 adag energiaértéke: 865 kJ, 15 g zsír, 11 g fehérje, 8 g szénhidrát
Fehér káposzta kakukkfűvel (4 adag)
Vágjon közepes méretű káposztafejet (kb. 750 g) centiméteres csíkokra. Vágjon kockákra 150 g megtisztított hagymát, 150 g megtisztított sárgarépát és 100 g zellert. 50 g mandulapelyhet és kopott kakukkfűlevelet megpirítunk 1/2 kötegből 3 PL felmelegített olívaolajon. Az apróra vágott zöldségeket tegye egy edénybe, öntsön 1/2 l zöldséglevest, adjon hozzá mandula és kakukkfű keverékét, és fedő alatt főzze 10 percig. Fűszerezzük sóval, őrölt fehérrel és cayenne borssal. Hámozott burgonyával tálaljuk.
1 adag energiaértéke: 999 kJ, 19 g zsír, 6 g fehérje, 2 g szénhidrát