gyermeknek

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ez év áprilisában ajánlásokat adott ki a szülőknek arról, hogy az életkoruktól függően mennyi időt kell a gyerekeknek fizikai aktivitásra, ülésre és alvásra fordítaniuk, hogy egészségesek maradjanak. A kisgyermekkor a gyors fizikai és kognitív fejlődés időszaka, amelynek során a gyermek szokásai egész életen át kialakulnak. Ezért fontos, hogy hogyan töltik az idejüket. Amint a WHO kijelentette, a nap alvási időből, ülő időből és könnyűből, enyhe vagy intenzív fizikai tevékenységből áll. A kisgyermekek ülő ideje a babakocsiban, etetőszékben vagy hordozóban töltött idő, de a képernyőkön töltött idő is. Kevés szülő veszi észre, hogy ha a gyermek a televízió előtt ül, akkor a gyermek engedelmesen, de a gyermekek fejlődéséhez szükséges fizikai aktivitás rovására ül. A gyermekek különbözőek, és természetesen nem általánosíthatók, de a WHO alapjául szolgáló kutatás szerint az ideális idő a következő:

Mennyi időt kell eltölteniük fizikai aktivitásra, ülésre és alvásra?

Csecsemők 1 éves korig?

Az 1 évesnél fiatalabb gyermekek naponta többször is fizikailag aktívak legyenek, különféle módokon, különösen interaktív játék révén, annál jobb. Azoknak a gyerekeknek, akik még nem mozognak önállóan, ez legalább 30 percet jelent hajlamos helyzetben.

A gyermekeket nem szabad arra korlátozni, hogy 1 óránál hosszabb ideig babakocsiban, székletben vagy hordárban üljenek. A képernyő előtt töltött idő egyáltalán nem ajánlott.

A 0–3 hónapos gyermekeknek legalább 14–17 órát kell aludniuk. A negyedik hónaptól 1 évig legalább 12-16 órás alvás szükséges, beleértve a nappali szunyókálást is.

1-2 éves gyermekek

Az első és a második év közötti gyermekeknek legalább 180 percet kell eltölteniük különböző típusú fizikai tevékenységekkel.

A gyermekek nem korlátozódhatnak 1 óránál hosszabb ülésre. Az 1 éves gyermekek számára egyáltalán nem ajánlott időt tölteni a képernyő előtt ülve (például tévét vagy videót nézni, vagy számítógépes játékokat játszani).

2 éves gyermekek esetében a képernyő előtt ülve töltött idő nem haladhatja meg az 1 órát, de minél kevesebb, annál jobb. Ebben a korban a gyermekeknek legalább 11-14 órányi minőségi alvásnak kell lenniük, beleértve a nappali szunyókálást is.

3-4 éves gyermekek

Ebben a korban a gyerekeknek legalább 180 percet kell eltölteniük különféle fizikai tevékenységekre, amelyek közül legalább 60 perc enyhe vagy intenzív fizikai aktivitás, például futás.

A gyermekek nem korlátozódhatnak 1 óránál hosszabb ülésre. 2–3 éves gyermekek esetében a képernyő előtt ülő idő nem haladhatja meg az 1 órát, de az is igaz, hogy minél kevesebb, annál jobb.

Ebben a korban a gyermeknek legalább 10-13 órányi minőségi alvással kell rendelkeznie, amely napközbeni szunyókálást is magában foglalhat.