Az alvás nagyon fontos az egészségi állapotunk szempontjából, és nélküle nem tudunk megfelelően működni. Van azonban ajánlott alvásmennyiség, életkorától függően.
Tehát meddig kell aludnunk?
Az ajánlott alvási idő egy felnőtt számára minden este 8 óra. Míg 18 éven aluli gyermekeknél hosszabb alvás ajánlott, idősebbeknél kevesebb alvás ajánlott.
Mennyi alvásra van szüksége?
A National Sleep Foundation által készített diagram megmutatja, hogy mennyi alvásra van szüksége az életkorától függően.
Különböző tudományterületek - gerontológia, fiziológia, gyermekgyógyászat, alvás és anatómia, nőgyógyászat és neurológia - tudósainak egy csoportja tervezte.
Nézze meg, mennyit kell aludnia az életkorának megfelelően:
- - Újszülött 0 és 3 hónap között: 14-17 óra
- - 4-11 hónapos gyermekek: 12-15 óra
- - 1–2 éves gyermekek: 11–14 óra
- - Óvodások 3 és 5 év között: 10 és 13 óra között
- - Iskolás gyermekek 6-13: 9-11 óráig
- - 14-17 éves korú serdülők: 8-10 óra
- - Fiatalok 18-25: 7-től 9-ig
- - Felnőttek 26-64: 7-9 óra között
- - 65 év feletti idősek: 7-8 óra
Ne feledje, hogy minden embernek más a testfunkciója, másképp reagál, ezért különböző hosszúságú időre van szüksége alváshoz és pihenéshez. Ez átlagos és hozzávetőleges információ. Az alváshiány tagadhatatlan az Ön és az egészségügyi kockázata szempontjából.
A rossz vagy túlzott alvás következményei
1. Tartós hátfájás
A túlzott alvás okozhatja a hátfájását. Ennek oka a hátizmok gyengülése. Ezért el kell kezdenie a rendszeres testmozgást, és ha van egy kis szabadnapja, akkor alvás helyett próbáljon ki egy kevésbé intenzív gyakorlatot, amely segít megerősíteni és felépíteni a hátsó izmokat.
2. Súlyproblémák
Ha túl sokáig alszol, az anyagcseréd lelassul, és felesleges energiád tárolásra kerül ahelyett, hogy felhasználnád. E folyamat során hízni fog, és ha nem gondoskodik a változásról, elhízhat.
3. Szorongás és depresszió
Az álmatlanságot vagy a túlzott alvást szorongás és depresszió okozhatja. Becslések szerint az emberek körülbelül 15% -a szenved szorongástól és depressziótól, ami káros hatással lehet az ember mentális egészségére.
4. Tartós fejfájás
A túlzott alvás tartós fejfájást okozhat. Ennek oka a neurotranszmitterek károsodása, ami rossz alvásminőséghez és fejfájáshoz vezet.
5. 2-es típusú cukorbetegség
Ha nem alszol jól vagy túl sokat alszol, testednek problémái lehetnek a vércukorszint feldolgozásában, ami inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
6. Szív- és érrendszeri betegségek
Míg a szívnek elegendő pihenésre van szüksége ahhoz, hogy optimális kapacitással működhessen, a túl sok vagy kevés pihenés káros hatással lehet a teljesítményére.
Az ápolók egészségügyi tanulmánya, amely körülbelül 72 ezer embert vett fel, megállapította, hogy a hosszabb ideig alvó embereknél nagyobb a szívkoszorúér-betegség, mint azoknál, akik átlagosan napi 8 órát alszanak.
7. Boldogtalanság
A katasztrófa a túlzott alvás által okozott számos egészségügyi kockázat csúcspontja lehet, mint például az elhízás, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség.
Az alvásminőség javításának módjai
1. Szigorú alvási tervet követhet és betarthatja.
2. Tegyen el minden elektronikus eszközt legalább egy órával lefekvés előtt.
3. Próbáljon ki meditációt vagy jógagyakorlatokat, amelyek segítenek ellazulni lefekvés előtt.
4. Vegyen egy hideg zuhanyt a rossz alvás elleni küzdelemhez.
5. A rendszeres testmozgás segíthet fizikailag és szellemileg felkészülni a nap folyamán várakozó összes kihívásra.
6. Igyon annyi vizet, hogy hidratált és friss legyen egész nap. Aktív és éber lesz az elméd.
7. Vegyen részt minden olyan tevékenységben is, amely segít aktív és figyelmes maradni.