enni

Az étel valószínűleg az első és legfontosabb téma, amellyel az emberek foglalkoznak, amikor lefogynak. Gyakorlatilag minden étrend arra összpontosít, hogy milyen ételeket fogyasszon, és melyeket hagyjon ki. Közülük azonban kevesen vizsgálják meg, hogy naponta hányszor jó enni.

Fontos nemcsak, hogy mit eszel, hanem az is, hogyan

Az egészségtelen ételek korlátozása, különösen azoké, amelyek túlzott mennyiségű sót, egyszerű cukrot vagy rossz koleszterint és zsírsavakat tartalmaznak, természetesen az egészséges életmód alfája és omegája. Az éremnek azonban csak az egyik oldala.

A másik oldal az, ahogyan napközben eszel és mikor. Minden általános tanácstól függetlenül mindig enni kell, ha éhes vagy, ellenkezőleg, ha még nem vagy éhes, ne erőltesd magadba semmit, beleértve a kisebb tizedet vagy az ólmot is. A fogyás szükséges előfeltétele a naponta kapott és elköltött kalóriák aránya.

Ahányszor enni és hogyan, igaz, hogy:

  • függetlenül attól, hogy napi 3, 5 vagy 6 étkezést eszel-e, a napi bevitt kalóriák teljes mennyiségének meg kell egyeznie a test fizikai aktivitásával.
  • időnként ajánlott egy "éhségsztrájk napot" tartani, ezen a napon kevesebb ételt fogyaszthat, mint valaha, segíteni fog a kiválasztó rendszer tisztításában
  • ne feledkezzen meg a megfelelő folyadékbevitelről, soha ne igyon nagy mennyiséget étellel, étkezés után legalább 30 perces időköznek kell lennie
  • fogyasszon kiegyensúlyozottan a nap folyamán, ne vigyük túlzásba gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy állati termékekkel, tartsuk fenn az összetevők sokféleségét

A fogyáshoz elég gyakran kell enni ahhoz, hogy aktív maradjon az anyagcsere, de ne túl sokat és túl gyakran, hogy elborítsák az emésztőrendszert és a beleket. Minden étkezés után szükséges az első fél órás pihenés, hogy az emésztés és az elmozdulás megtörténhessen, majd éppen ellenkezőleg, több testmozgásra van szükség.

A fogyókúra étrendjének alapelvei

Ha diétát és fogyást szeretne használni, olyan alapelvekre, szabályokra és irányelvekre kell összpontosítania, amelyek segítenek támogatni az anyagcserét, a jobb emésztést, a rendszeres kiválasztást, valamint a lehető legjobban kihasználni a kalóriákat és az energiafogyasztást.

Ezért összpontosítson a következő területekre és elvekre:

Helyes reggeli: A reggeli a nap alapja, és ezzel az étkezéssel követik el az emberek a két leggyakoribb hibát. Az első a kihagyásuk, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán hiányzik az anyagcsere "indítója", és nagy az éhségérzet az ebédre. A második a túlevés, ami az ebéd közbeni nagyobb ételfogyasztással együtt túlzott kalóriabevitelt okoz.

Egyél rendszeresen: A rendszeresség mint tulajdonság fontos helyet foglal el az emberi testben. Ahogy testünknek alváson keresztül rendszeresen meg kell pihennie a terhet, rendszeresen kell ennie. Próbáljon a nap folyamán minden ételt nagyjából egy időben fogyasztani, az emésztőrendszer gyorsan megszokja.

Kisebb adagok és gyakoribbak: Az anyagcsere számára fontos, hogy tartsa a tempót. Ennek nagyon jó módja az, ha egyszerűen megváltoztatja az étrendjét annak az elvnek megfelelően, hogy az adagoknak napközben kisebbnek kell lenniük, de többnek kell lenniük. Ez különösen igaz az igazán elhízott emberekre, ez a legszembetűnőbb módon segít nekik.

Éjszakai étkezés nélkül: Mindenki tudja, hogy a vacsorának szerényebbnek kell lennie. Néha azonban annyira mérsékelt, hogy kevesebb az éhség lefekvés előtt. Ezt az érzést azonban figyelmen kívül kell hagyni, mivel az étkezés közvetlenül lefekvés előtt vagy az éjszaka folyamán bármikor 100% -os kockázatot jelent a test zsírraktárainak tárolására.

Hogyan lehet tovább elősegíteni az anyagcserét

A helyes táplálkozás elveinek betartása mellett más intézkedésekkel vagy eszközökkel is befolyásolhatja az anyagcsere sebességét és hatékonyságát. Ezenkívül több közülük általában nemcsak az anyagcserére, hanem általában az egészségre is előnyös.

Itt van 4 lehetőség, amelyeket használnia kell:

Ivási rendszer: Nemcsak a rendszeres étrend, hanem a napközbeni rendszeres ital is nagy jelentőséggel bír az anyagcsere és az anyagcsere szempontjából. Fontos azonban a test számára egészséges és természetes italokat fogyasztani, ideális a víz vagy a citrom. A minőségi kávé szintén segíti az anyagcserét, de mértékkel igyon.

Rendszeres mozgás: A napközbeni mozgás és fizikai aktivitás szintén meghatározó hatással van az anyagcserére. A hatékonyabb és gyorsabb anyagcsere támogatása érdekében célszerű kombinálni a célzott testmozgást, például a futást vagy az úszást, elegendő járással és normális mozgással egész nap. Próbáljon minél kevesebbet használni a liftekkel és az autóval.

A rossz tényezők kiküszöbölése: Az anyagcsere lassulását néhány rossz szokás vagy negatív külső tényező is befolyásolhatja, amelyeket a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Ezek elsősorban a dohányzás, az alkohol, a stressz, a pihenés hiánya és a rossz alvás. Próbáljon hosszú távon elkerülni ezt a hatást, támogatni fogja általános egészségét.

Támogatási források: Az anyagcsere állapotának támogatása és javítása ugyanolyan érdekes módszerek a támogató eszközök. Ezek különféle tabletták, cseppek vagy kapszulák, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és az emésztést, például az eSlim® márka. Növényi afrodiziákumokon, koffein- és chili-kivonaton alapul, amelyek serkentik az emésztést.