Félelem olyan érzés, amely bizonyos mértékben természetes. Gyakran van reakciónk valamire, ami felett nincs kontrollunk (akár tárgyilagosan, akár csak szubjektíven gondolkodunk). Ezekkel az érzésekkel különféle helyzetekben szembesülünk, és sokaknak vannak "félelmeik". Nagyon sok tendenciát hordozunk, amikor gyermekkorunktól kezdve közelítünk a helyzetekhez, de ezt te már tudod, ezért kezdjünk minél előbb dolgozni.
A félelemről
Egyszer részt vettem Dan Millman előadásán (például ő írta a Békés harcos útja című könyvet is), és egy mondat nagyon visszhangzott velem:
"A hős és a gyáva is ugyanúgy érez. De ami megkülönbözteti őket, az az, ahogyan reagálnak az adott helyzetben érzett félelmükre. ”
Ez a példa remekül mutatja ezt dolgozhatunk félelemmel. És ami a legfontosabb, nagyon jó nekünk - a félelmekkel való szembenézés megerősíthet minket. Míg a félelem elnyomása és elhalasztása gyakran további szorongást és feszültséget okoz.
A mai bonyolult időben azonban nem mindig könnyű felismerni, hogy melyik félelmet "kell meghallgatni", és ez alapján valós intézkedéseket hozni, és melyik félelem csak a mi túlzott félelmünk, amellyel jobb "csak" belsőleg foglalkozni, és nem fejlődni többé.
A félelem segített ősi őseinknek abban, hogy a testet aktiválják és reagáljanak a fizikai veszélyek mielőbbi elkerülése érdekében. Ugyanakkor ugyanazok a fizikai érzések és reakciók maradnak bennünk a mai összetett élet helyzeteiben, amelyek teljesen más jellegűek (például a számlák kifizetésétől való félelem, társas összejövetelek, vizsgák, repülés, randevúk stb.)
Összefoglaljuk:
# 1: Ha olyan aggodalma van, amely nagy eséllyel teljesül
Dolgozzon vele úgy, hogy megtesz mindent, amit tud, és képes felkészülni kellően az aggodalomra okot adó helyzetre.
Például: Ha 2 hónap múlva vizsga vár rád, és félsz a kudarctól, akkor minden napra kijelöl egy időpontot, amikor megtanulod és felkészülsz. Akkor rajtad múlik, hogy ezt követed-e.
A második példa az aktuális: Ha jó esély van arra, hogy új vírussal fertőződhet meg, otthon marad, legalább elmegy a boltba és az emberek közé, és egészséges étrenddel, vitaminokkal, teákkal, egészséges gondolatokkal és megfelelő testmozgással támasztja alá immunitását.
# 2: Ha azonban attól tartasz, hogy jelenleg nem tudod, hogyan kell megelőző lépésekkel dolgozni, és csak a fejedbe dörgölöd, kimerült vagy, és "beragadt" állapotba kerülhetsz.
Példaként említhetek egy olyan embert, aki fél a repüléstől. Már vett jegyet, racionálisan tudja, hogy a repülés statisztikailag biztonságosabb, mint a vezetés, de mégis különféle forgatókönyvekre gondol a fejében. Mivel már nem tud és nem akar lemondani a járatról, az lesz a legjobb, ha ezzel a félelemmel belsőleg dolgozik.
És ez a fajta aggodalom miatt adunk tippeket arra, hogy mit kezdj vele.
3 tipp a félelmekkel való munkához
Különböző módon dolgozhat a félelmekkel, de most konkrét utasításokra szeretnék összpontosítani, hogyan működhet velük otthonában. Például ma.
Ez egy praktikus 9 perces útmutató, mindhárom pontot írási sorrendben végezze el (mindegyik pont kb. 3 perc, ha van időd és ízlésed, nyugodtan tovább). Csendben, vagy olyan zene kíséretében, amely jobban beléd vonz.
# 1. RÁZÁS (álló)
Mielőtt megpróbálná megfigyelni a félelmeit és szembeszállni velük, nagyon jó, hogy fizikailag kicsit lazítson.
A feszült gondolatok elengedésének nagyszerű módja a test megrázása. Álljon fel, és kezdje el rúgni a térdét, ami megrázza az egész testét. Hozzáadhat reszkető kezeket és fejeket. Kilégzés a szájon keresztül. Kicsit őrültnek tűnik, de őrültnek is segít!:-) Hozzáteheti azt az ötletet is, hogy bármi feszültet rázzon le magáról.
# 2. FIGYELEM (ülés)
Ezután üljön bármelyik meghosszabbított gerincű ülésen, félig nyissa ki a vállát és csukja be a szemét. Hagyd, hogy most érezd az érzéseidet. Hogy vagy? Ha van félelme, feszültsége, szorongása - hol érzi őket a testében? Próbáljon megfigyelni, kutatni, keresni. Vannak képek? Néhány más érzés, emlék?
Tudod, hogyan maradhatsz így? Nincs vágy a változtatásra? Csak ott lenni vele egy darabig?
Amikor az éberség technikáján keresztül közelítjük meg a félelmet, megtanuljuk a félelmet bizonyos releváns érzésként (valamint más érzésekként) felfogni. Azonban hajlamosak vagyunk mielőbb megszabadulni a számunkra kellemetlen érzésektől. Alternatívaként hibáztathatjuk őket, hogy belső kritikát fogalmaztak meg a "Nem szabad így éreznem", az "Nem akarom így érezni" elutasításával vagy a "Gyengének érzem magam ilyennek" értékelésével. Ezek a más érzések, amelyek önmagukban már nem félelem, hozzáteszik kellemetlen érzésünket, és ezek azok, amelyek kimerítenek és megterhelnek minket. Ha megtanulnánk elfogadni a félelmet úgy, ahogy van, akkor könnyebb lenne nekünk.
# 3. KEDVES ÉRZELEMEK FEJLESZTÉSE (fekve)
Feküdjön a földön olyan helyzetben, amely jelenleg nagyon kellemes az Ön számára. Lehet háton feküdni, oldalra feküdni, hasra feküdni - vessen egy pillantást arra, amire most szüksége van. Csukja be a szemét és lélegezzen mélyen (elsősorban a mélyebb kilégzésre összpontosítson, ez lehetővé teszi, hogy teljesebben lélegezzen). Most csatlakozzunk ahhoz az érzéshez, hogy minden rendben van, bármi is legyen. Kapcsolatba léphet a bizalom, a hála és a szeretet érzésével. Lélegezze be és lélegezze ki ezeket az érzéseket az egész testén.
Ezeket a mondatokat használhatja:
"A lehető legjobban cselekszem életemben, amennyire csak tudok és tudok."
"Köszönöm az életem minden jó dolgát és az akadályokat, amelyek lehetővé teszik a továbbjutást."
"A szívem jóindulattal tölt el magam és más lények iránt."
Tehát csak próbáld ki!
Szép és fitt napokat kívánok, tele bizalommal önmagában és az életében!
Végül szeretnék hozzáadni információkat, hogy nem vagyok pszichológus. Ugyanakkor szociológiát tanultam Brnóban, és figyelem-jógát és pilates gyakorlatokat folytattam, mindkettő az elmével, a lélegzettel és a testtel működik. Több mint 10 éve érdekel az elmével és a belső világgal való munka, ezért vonzanak és érdekelnek ezek a témák. Remélem, hogy ez a cikk arra ösztönzi Önt, hogy dolgozzon veled. Ezek a módszerek nem alkalmasak mély félelmekkel és traumákkal küzdő emberek számára, és ebben az esetben mindenképpen keressen megfelelő szakembert.
Az olyan gyakorlatokban, mint a jóga és a pilates, nemcsak a testtel, hanem az elmével is dolgozol. Lehet, hogy nem enyhítik a félelemtől, de megnyugtathatnak és ellazíthatnak. Az ilyen típusú gyakorlatokkal, meditációkkal és különféle gyakorlatokkal együtt 40 napig találkozunk egy új harmonikus kihívásban:
Olvassa el még:
Nőiesség. 6 tipp, hogyan támogathatod és művelheted magadban!
- Fitshaker podcast sz. 20: Hogyan lehet megtalálni, fenntartani és érezni a szeretetet a kapcsolatokban egy pszichoterapeuta szemszögéből - 2021. február 15
- Fitshaker podcast sz. 18: Egyszerű szülés. Lehetséges? - 2021. február 1
- Miért célszerű a szamarat erősíteni terhesség alatt? 5x biztonságos gyakorlat terhes nők számára - 2021. január 21
A cikk 2020.04.01-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Önfejlesztés és motiváció Szerző: Andrea Peniaková