három

A boldogság hormonjai nagy hatással vannak a hangulatunkra és az életünkre (Forrás: GettyImages)

Közeledő ősz, rövidebb napok és egyre szárazabb időjárás miatt szó szerint szükségünk lesz rájuk sóra. Nagy hatással vannak a hangulatunkra, befolyásolják az alvásunkat, a fájdalom érzékelését vagy a szexuális étvágyat is. A jó hír az, hogy a boldogság hormonjai felébredhetnek és elindulhatnak.

Dopamin jutalomért

Mivel a különböző tevékenységek motivációjával függ össze, "jutalomhormonként" is emlegetik. Igen, pontosan ez a nagyszerű érzés a jól elvégzett munka után. Segít megbirkózni a kihívásokkal teli mentális és fizikai feladatokkal, és összpontosítani azok megvalósítására. A dopamin az agyban más kellemes tevékenységek során is felszabadul, például étkezés, fizikai aktivitás vagy szeretkezés közben. Ha hiányzik belőlünk, elveszítjük az energiát és elveszítjük érdeklődésünket olyan tevékenységek iránt, amelyek egyébként örömet okoznak számunkra.

Támogathatjuk a dopamin termelést:

- mozgás, például gyors séta, kerékpározás vagy lassú futás.
- egy munka vagy feladat sikeres elvégzése
- a kis sikerek ünnepe
- minőségi alvás
- egészséges ételek, például zabpehely, avokádó vagy étcsokoládé

Szerotonin a jobb hangulatért

Ez a boldogság leghíresebb hormonja, amely jelentősen befolyásolja hangulatunkat. Más néven "hangulatstabilizátor". A relaxáció, az optimizmus és az elégedettség érzése mellett étvágyat is hoz, segít koncentrálni, és pozitívan hat a libidóra is. A szerotonin az agyban képződik, és hiánya elsősorban depressziót és szorongást okoz.

Serkenthetjük a szerotonin termelését, például:

- magas rosttartalmú ételek, például zabpehely, chia mag, édesburgonya, mandula, hüvelyesek, cékla, sárgarépa, brokkoli, alma, banán, körte, málna vagy avokádó
- omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például lazac, tonhal, szardínia, makréla vagy pisztráng, dió, lenmag, repceolaj
- a meditáció is segít
- minél gyakrabban tartózkodjon a napon
- mozgás - természetjárás, úszás, futás és kerékpározás
- bármilyen kellemes pihentető tevékenység, legyen szó pihentető masszázsról vagy szerelmi játékokról

Endorfin a fájdalomtól

Jó hangulatot, sőt néha eufóriát is okoz. Ezeket az opioid peptideket azonban az emberi agy nemcsak a rossz hangulat, hanem a fájdalom ellen is előállítja. Az endorfinoknak morfinszerű hatásai vannak, csökkentve a fájdalomra való érzékenységünket.

A következőképpen kapjuk őket:

- az endorfinok több ételt tartalmaznak, például étcsokoládét, és a fűszeres ételek is hasonlóan működnek
- mozgás, bármilyen gyakorlat formájában
- Nevetés, ezért érdemes például megnézni egy jó vígjátékot

Az oxitocin, mint szerelmi hormon

A hipotalamusz magjaiban termelődő hormon "szerelmi hormon" néven is ismert. Az emberek gyakran tévesen csak a szüléssel és a szoptatással társítják. Igaz, hogy a méh simaizmainak összehúzódását okozza a szülés során és az izomsejtek összehúzódását az emlőmirigyben. De van más hatása is.

A nőknél a szexuális stimuláció során genitális összehúzódásokat okoz, a férfiaknál pedig pozitív kapcsolatban áll az erekcióval, főleg pszichológiai szempontból. És mivel ez a boldogság egyik fő hormonja, magabiztosságot, jólétet és nyugalmat ébreszt. Alacsony oxitocinszint esetén érzékenyebbek vagyunk a stresszre és az idegességre, nem tudunk örülni a sikernek, szorongóbbak vagyunk, problémáink vannak a kapcsolatok kialakításával és gyakran vannak problémák az intim életben.

Hogyan ébresszem fel?

- főként a pozitív társas kapcsolatok, az interperszonális kommunikáció és a szeretet fizikai megnyilvánulásai stimulálják
- fejezze ki és fogadja el a bókokat
- játszani gyerekekkel és négylábú háziállatokkal
- ölelje meg a családtagokat
- fogd meg a kezed és csókolj

A Facebookon is kitölti: Légy képben, és ne hagyj ki egyetlen érdekes cikket sem