Ez azért van, mert fontos vitaminok és aminosavak kiegészítése edzés előtt, hogy teste jobban reagáljon a teljesítményre.
• az ember lassabban kimerül
• olyan anyagok kiegészítése, amelyeket a test maga nem képes előállítani az előadáshoz szükséges mennyiségben
Menjünk hát lassan és biztosan magukhoz a kiegészítőkhöz.
Teljesítmény italok
A koffeint, taurint, valamint a C- és B-vitamint tartalmazó erős italok szintén nagyon jóak. L-karnitin vagy szénhidrát.
1. hatékony energiaforrás
2. a szükséges vitaminok kiegészítése
Ez elég körülbelül 10-15 percig, mielőtt maga az edzés. Edzés után és különösen este nem javasoljuk ezeknek az italoknak a használatát. Ez csökkentheti az alvás minőségét.
L-karnitin
Nagyon hasznos anyag maga az L-karnitin (rendkívül hatékony természetes zsírégető). Az L-karnitin támogatja a zsírok lebontását, növeli a teljesítményt és javítja az edzés utáni gyógyulást.
• határozottan növeli magát a sportteljesítményt
Ennél az anyagnál ez a felhasználó feladata. Egyesek számára jó használni a képzés előtt. Valakinek reggel és újra valakinek közvetlenül a reggeli után. Mivel minden ember külön-külön szívja fel ezeket az anyagokat és főleg ilyen specifikus termékekben.
Kreatin
Ezt az anyagot maga a test is előállítja, de nagyon kis mennyiségben, és ez nem elegendő nehéz fizikai tevékenység során. Ki kell egészíteni egy kreatinban vagy étrend-kiegészítőkben gazdag étrenddel. Az élelmiszerekben a legtöbb kreatin főleg marhahúsban, sertéshúsban és baromfiban található. De a hal kreativitása tartalmazza a legtöbb kreatint. Főleg tonhalban, lazacban és makrélában.
• segít növelni az izomtömeget és növeli az izmok energiáját is
Annak érdekében, hogy a kreatin hatása a legjobb legyen, használatának legmegfelelőbb ideje az edzés körüli idő - az edzés előtt és után. Az edzés előtti adag lehetővé teszi az izmok kreatin-foszfáttal való telítettségét, ami a szükséges gyors energiát biztosítja számukra. Az intenzív testmozgás után bevett adag segít az izmoknak feltölteni az energiatartalékokat, növeli az izomsejtek térfogatát és elősegíti a regenerációt.
Arginin
Ez egy olyan anyag, amelyet a test nem képes önmagában előállítani. Ezért ezt az aminosavat ki kell egészíteni étellel vagy táplálék-kiegészítőkkel.
Élelmiszerbolt
• csokoládé - a minőségi, sötét csokoládéra összpontosítva (legalább 60-70%)
• gyümölcs - legjobb friss (eper, narancs, dinnye, szeder, szőlő, mandarin)
• zöldségek - sárgarépa, káposzta, hagyma, uborka, brokkoli, paprika, spenót
• hüvelyesek - borsó, csicseriborsó, lencse
• diófélék és magvak - tök- és napraforgómag, földimogyoró, pisztácia, mogyoró és dió, mandula, kókuszdió
• gabonafélék - kukorica, zabpehely, rizs (különösen barna), hajdina
• hús - különösen baromfi (csirke, pulykamell)
• növekedési hormon termelés
• elnyomja az izomlázat
• nagyobb izomtömeg edzés közben
• nem utolsósorban kiváló védelem a rák ellen
A legjobb, ha 5 gramm terméket vesz be 45–60 perccel edzés előtt, és azok számára, akik még mindig sportolnak napközben, 5 grammot lefekvés előtt.
Legközelebb mondunk valamit a regenerációról a tényleges teljesítmény vagy edzés után.