gyakorlat

A föld gravitációjával nemcsak plasztikai műtétekkel és határozott fekvőtámasz ellen lehet harcolni, hanem rendszeres testmozgással is.

Jen Comas Keck fitnesz edző, amely több száz nővel dolgozik, profilozott alapgyakorlatokkal rendelkezik, amelyeknek köszönhetően szép, feszes és lógás nélküli melleid lehetnek még olyan korban is, amikor már nem a legfiatalabbak.

Főleg izmok

A legfontosabb az, hogy az edzőteremben lévő nők nem félnek a súlytól, és nem mindig kerülnek kardiógépekre. Az izmok, a kötések és az inak a szilárd test alapvető építőelemei, beleértve a mellkast. Töltse be a súlyt úgy, hogy tíz ismétlésben úgy érezze, hogy még egyet kezelhetne, de nem többet. Akkor helyesen töltötte be a szexi formák felépítését. A melle idős korban is csodálatra méltó lesz. És melltartó nélkül is.

A fekvenyomás egyetlen karral

Fekszel a padon, és kinyújtod magad előtt a karod. Hagyja, hogy a kezei lassan, egyenes vonalban essenek, amíg a súlyzók hozzá nem érnek a mellkasához, majd emeljék meg őket. Ily módon tíz ismétlést és két sorozatot kell elvégezni, csak minimális szünettel a kilégzéshez. Amikor leesik a keze, ne felejtse el belélegezni és kilégezni, ahogy felfelé halad.

Padlóprés egy lejtős padon

Az elv szinte ugyanaz marad, nem sík padon, hanem lejtőn fekszik. 15 és 30 fok között kell lennie ahhoz, hogy a mellizmait a lehető legnagyobb mértékben megkötje. Tartsa a súlyzókat a feje fölött, és lassan engedje le kezeit velük a mellkasához. Vigyázzon, ne a súlyzókat tolja maga elé, hanem valóban felfelé. Akkor a gyakorlat lesz a leghatékonyabb. A teljesítmény szempontjából a legideálisabb négy sorozat tíz ismétlése.