Fogyjon le egy forró évszakról egy nap alatt, amit nem nyújtunk, de harmincegy - még azt is javasoljuk. Határozza meg az étel típusát, és kövesse a szakértők utasításait.

kegyelem

Hármas mester

Örök kusochnitsa

Miss "Késői vacsora"

Nincs reggeli, mert késő van. Nincs ebéd - ez időpazarlás. Este pedig brutális vágyakozással, hogy bedobja magát az ételbe és túl sokat eszik. De mit tegyél - csak nagyon elfoglalt vagy.

Adja meg az ételt: a hibái

Rendeljen, kövesse a mutatókat

1. nap toll helyett villa

2. nap A reggeli ma kezdődik

Mostantól kezdve egyél reggelit.

(VC): "Reggelire a napi kalória 20-25% -át kell megennie - mondja Natalja Kondakova. - A menüben pedig fehérjének és rostnak kell lennie."

3. nap Fehérje tele

Napi ráta - a fehérje grammjára és a testsúly kilogrammjára vonatkoztatva. Leginkább a hal- és tenger gyümölcsei fehérjék szívják fel.

4. nap Éjszaka a boltban

6. nap a szórakozásban

Belépni a barátnő étrendjébe. "Ez verseny és támogatás is lesz" - mondja Julia Belova pszichológus. Menjetek együtt a fitneszközpontba és az élelmiszerekbe, osszátok meg a recepteket, és ne felejtsük el ellenőrizni az eredményeket.

7. nap: Ne hagyja ki a levest

(VC) levest szolgál fel (80–150 kcal) - a legjobb tíz. Ha terméket, félkész terméket vásárol, olvassa el figyelmesen a csomagolást: a leves nátriumja nem lehet nagyobb 550 mg-nál.

8. nap plusz rész

A 9. nap szereti a sportot

10. nap Selim - evett

11. nap Zsíros nem lesz

12. nap Vidd magaddal

Sok egészséges étel van a hűtőben, de még mindig nem vagy otthon. Ma elvihető enni az autóba, az irodába vagy egy mozgalmas nap után.

13. nap: A tábla cseréje

Szokott üresen hagyni a táblát? Aztán leegyszerűsítik.

(PM) (PU) A szokásosnál kisebb átmérőjű tányért használjon, adjon negyed tányér húst és gabonaterméket, a többit - zöldség.

14. nap: Nincs frissítő

A 15. napon a lámpa kialudt!

(PM) Az utolsó darabnak, amelyet két órával lefekvés előtt kell elfogyasztani - éjszaka gyomor, szintén pihenni kell.

16. nap Középút

17. nap: Egyél gyakrabban

"Snack gyümölcsökhöz, bogyókhoz, joghurthoz, joghurthoz, müzlihez vagy dióhoz" - tanácsolja Natalia Kondakova táplálkozási szakember. Csak semmi süti és édesség!

18. nap Kanál egymásra

19. nap Kattintson a gombra

20. nap támadás ötletek ellen

(PU) Kényeztesse magát egy kicsit azzal, amire igazán vágyik, ne integetjen később, és ne essen túl sokat.

21. nap Adj egy gyengeséget

Napigény 22 Éhség

23. nap A tábla elhagyása

24. nap Víz

25. nap Zöldségkert

Zöldségek - A te ütőkártyád. Ha húst vagy halat fogyaszt zöldségekkel, végül 20% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt, és nem érzi energiahiánynak. "A zöldségeknek az egészséges táplálkozás egyik alapjának kell lenniük" - minden bizonnyal Szergej Bernstein táplálkozásával kapcsolatban.

(PM) reggelire sült húst főzünk gombával és paprikával ebédre - szendvicset sült paprikával, avokádóval és uborkával. Vacsora, kezdje salátával vagy levessel, levesekkel, és adjon hozzá zöldséget és gyógynövényeket a főételhez.

(VC), naponta legalább kétszer tíz zöldség: sárgarépa, zeller, paprika vagy saláta guacamole mártással vagy citromlével.

A 26. napon kevesebbet kell inniuk

Az alkohol lelassítja az emésztési folyamatot és növeli az étvágyat. Vacsoránál először válassza ki a főételt és igyon. Kerülje a koktélokat - ezek több cukrot és ezért kalóriát tartalmaznak. Tehát a "margarita" helyett készítsen fehérbort és korlátozzon egy pohárral.

27. nap Teletubbies

28. nap Dicsérjétek magatokat

29. nap a szappan pehelyen!

A 30. nap a súlyokkal barátkozik meg

31. nap Kérésre állj meg

Tegye egy tálba:

25% - fehérje: hús, hal és baromfi

50% - Sajnálom, de ezt a helyet zöldségekre teszik

Milyen ételt válasszon?

Egészséges kanalak: cserélje le a kanalat desszertnek - így gyorsan megcsinálhatja.